Это цитата сообщения макошь311 Оригинальное сообщение
Два ощущения в теле, которые указывают на то, что артерии "затвердевают" из-за холестерина
Повышенный уровень холестерина означает, что у вас в крови накопилось слишком много этого жирного вещества, вырабатываемого в печени.
Повышенный холестерин обычно не имеет симптомов, но может вызывать осложнения, у которых эти симптомы есть.
Один из самых опасных – хромота: боль или судороги, вызванные плохой циркуляцией крови из-за закупорки артерий нижних конечностей.
Когда повышенный холестерин вызывает такие явления в ногах или ступнях, это называют атеросклерозом периферических артерий.
Ощущение усталости или жжения в ягодицах, бедрах и/или икрах при ходьбе может быть симптомом периферического атеросклероза.
Среди факторов риска – "затвердевание и сужение" артерий из-за накопления жировых отложения, таких как холестерин, объясняют эксперты клиники.
Прочие факторы риска:
—Возраст
—Курение
—Диабет
—Лишний вес или ожирение
—Сидячий образ жизни
—Повышенное давление
—Наследственность: атеросклероз или хромота у родственников
Как снизить риск осложнений, связанных с повышенным холестерином
Чтобы снизить риски, связанные с повышенным холестерином, важно предпринимать шаги для снижения уровня этого вещества.
Прежде всего нужно, чтобы специалист поставил официальный диагноз. Узнать о том, что у вас повышен уровень холестерина, можно только на основе анализа крови.
Некоторые продукты не просто являются частью здорового рациона, но и могут помочь снизить уровень холестерина. И чем больше вы их едите, тем эффективнее они помогают вам снижать уровень холестерина.
Сокращение потребления насыщенных жиров и замена некоторой их части на ненасыщенные жиры – отличный способ снизить уровень холестерина.
Насыщенные жиры содержатся в сливочном масле, сале, топленом масле, жирных видах мяса и сыре.
Вместо них отдайте предпочтение:
—Растительным маслам, например, оливковому, подсолнечному, кукурузному, рапсовому, а также маслам из орехов и семян;
—Авокадо, орехам и семенам;
—Спредам из растительных масел, например, подсолнечного или оливкового;
—Жирной рыбе.
"Жирная рыба – это хороший источник здоровых ненасыщенных жиров, особенно жиров омега-3. Старайтесь съедать две порции рыбы в неделю, и по крайней мере одна из них должна быть жирной", – объясняют эксперты.
Помимо здорового питания, регулярные занятия спортом могут помочь нанести удар по повышенному уровню холестерина, нужно заниматься спортом как минимум 150 минут (2,5 часа) в неделю.
Вот что стоит попробовать для начала:
—Ходьба (постарайтесь идти так быстро, чтобы сердце начало биться чаще);
—Плавание;
—Велосипед.
Попробуйте разные занятия, чтобы найти то, что понравится вам. Если тренировки вам будут нравится, тем больше вероятность того, что вы их не бросите.