1. Не пропускайте завтрак. Пропуская завтрак, вы запускаете углеводную зависимость. Резко падает уровень сахара в крови, мозг требует глюкозу, вы съедаете быстрые углеводы, — поднимается энергия и настроение. Но это ненадолго. Через короткое время снова сахар в крови падает, снова — сладости, шоколадки, печенье, булочки — и так по кругу весь день.

2. Кушайте каждые 3-3,5 часа, не экономьте на обедах. Если вы сейчас сделали круглые глаза, что надо кушать каждые 3-3,5 часа, то это значит, что просто надо уменьшать порции. Главная задача – не допускать чувство голода.

3. Для того, чтобы убрать тягу к сладкому и к быстрым углеводам, увеличьте продукты, содержащие сложные углеводы: овощи, крупы (перловая, кукурузная, 2-3 раза в неделю гречку, овсянку, бурый рис и остальные крупы), без дрожжевой, цельно зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы.

4. Чтобы меньше хотелось сладостей, употребляйте молочные продукты: кефир, творог, йогурт без наполнителей, кунжут, свежие овощи, грибы и бобовые. В них содержится много микроэлементов, которые уберут тягу к сладкому.

5. Кофе способствует тому, что хочется сладостей, потому переходите на травяные чаи, чаи с добавлением клубники, апельсиновых корок, персиков, клюквы, вместо сахара в чай можно бросать стевию. И самый идеальный вариант – просто пить чистую воду и побольше.

6. Откажитесь от жирной пищи – после нее так и хочется съесть что-нибудь сладкое!

7. Начните разбираться со своими психологическими проблемами, а не накапливать их. Если вас что-то «бесит» — нагрузите себя каким-то физическим занятием, если стресс застарелый, вялотекущий – помогут расслабляющие процедуры. Разберитесь, что именно вас расстраивает, что вызывает в вас неудовлетворенность, от чего бы вы хотели избавиться. Помните главное правило гармоничной жизни: «Влиять на то, на что вы можете повлиять. Принимать и отпускать то, на что вы повлиять не можете».

8. Если уж совсем невмоготу, преодолеть тягу к сладкому не представляется возможным, можно побаловать себя кусочком черного горького шоколада с содержанием какао-бобов от 72% или белым зефиром без наполнителей. Только помните: не плиткой шоколада, а кусочком, и не килограммом зефира, а одной штучкой. Есть еще такая рекомендация: от вашей суточной калорийности на сладости может приходиться 10% калорий, к примеру, ваш рацион 1300 ккал в сутки – 10%= 130
ккал на сладости… Только кушайте их до 14 часов.

Теперь вы знаете, как избавиться от тяги к сладкому, осталось только выполнять эти простые правила.

Любите, цените себя и будьте здоровы!