Небольшие советы перед сном

У всех нас временами бывают трудности со сном. Вот несколько советов для нормального сна.

Не пытайтесь  ложиться спать голодными, но опасайтесь обильной еды перед сном. Лёгкий перекус и не более. Переполненный желудок может держать вас в напряжении, хотя некие люди считают, что сытость содействует сну. И не пытайтесь  пить воду после 8 вечера.

Не употребляйте кофеин. Кофеин может оставаться в вашем организме дольше, чем вы думаете – эффект кофеина может продолжаться до 8 часов. Так что, если вы выпили чашечку кофе во 2-ой половине дня - это может быть предпосылкой бессонницы.

Не употребляйте алкоголь в качестве снотворного. Алкоголь может поначалу посодействовать  для засыпания, но он также вызывает нарушения сна. Алкогольный напиток перед сном может вынудить вас пробуждаться  в течение ночи

Время и интенсивность физических упражнений играет главную роль для воздействия на сон. Постоянные физические упражнения с утра облегчат бессонницу.

Держите вашу спальню в тиши и мгле. У многих людей даже мельчайший шум либо свет может нарушить сон.