Как правильно накачать ягодицы

KOMPLEKS_YPRAJNENII_OSINAYa_TALIYa (416x271, 42Kb)

Специалисты из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл и Висконсинского университета в Ла-Кросс поделились результатами своих исследований в области биомеханики с экспертами Equinox (сеть фитнес-клубов класса премиум в Америке).

Те в свою очередь собрали уже известные упражнения, наиболее эффективные из них, сгруппировали их и немного усложнили. Результат — тренировка, которая за месяц поднимет и укрепит твои ягодицы: будут как с картинки!

КОМПЛЕКС ВКЛЮЧАЕТ 4 ПАРЫ УПРАЖНЕНИЙ

Мостик от пола с заведением ноги под колено + боковой удар.
Боковые выпады + подъем на тумбу.
Боковая планка с подъемом ноги + боковые свинги с утяжелителем.
Присяд на одной ноге (по 10–12 повторений на каждую ногу) + качели с утяжелителем.

Тренировка достаточно интенсивная: каждое упражнение нужно выполнять по 10–12 раз с 30-секундным отдыхом между парами. Количество подходов в идеале — 3, но учитывай свою первичную физическую форму.

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote

Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Как правильно накачать ягодицы | VIPs - Лучшее из лучшего! | Лента друзей VIPs / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»