• Авторизация
Дневник владимир_безымянин Лента друзей - Дневник - Полная версия


Основы управления эмоциями 30-11-2014 13:58 к комментариям - к полной версии - понравилось!


 
"Мы занимаемся практикой не потому, что нам нравится тот или иной учитель, не потому, что наставления поданы притягательно, не потому, что нам нравятся люди, их практикующие, не потому даже, что мы восхищаемся кем то, кто как будто работает по этому методу. Но когда мы сами ощущаем вкус свободы, то сам этот вкус убеждает нас."
                                                                    (С. Левин.Постепенное пробуждение)

Об эффективности того или иного психологического метода лучше всего судить по
результатам. Интересно общаться с профессиональными, дипломированными
психологами и сравнивать их с обычными людьми для того, чтобы определить -
приводят ли методы современной психологии к каким-то позитивным результатам на
уровне сознания. Итоги этого тестирования в настоящее время отрицательные. Да,
многие из психологов - образованные и осведомлённые люди, но на уровне базовых
эмоциональных реакций они НИЧЕМ не отличаются от тех, кто обращается к ним за
помощью. Может быть и есть другие, более продвинутые психологи, но они мне не
встречались. Из этого можно сделать вывод, что эмоциональное самоуправление
остаётся недостижимой мечтой даже среди тех, кому по статусу положено обладать
этим навыком.
Этот факт подвигнул меня к созданию текста, отражающего мой личный опыт обучения
эмоциональному самоконтролю, а также те концепции, которые сложились в процессе
этого обучения.
Я не буду подробно останавливатьсям на мотивациях, толкающих к овладению
навыком управления эмоциями. Широким кругам общественности уже известно, что
около 90% заболеваний происходят от негативных переживаний и стрессов; этого
факта вполне достаточно для того, чтобы начать соответствующие практики. Для того,
чтобы их продолжить, необходимо осознавать, что оптимизация работы сознания - это
удивительное духовное приключение, дающее невероятные по своей силе и
насыщенности переживания, несомненно обогащающие людей и расширяющие их
мировоззрение и восприятие.
В настоящее время есть две линии практик по управлению своими эмоциями. Первая
констатирует вредность подавления эмоций и предлагает способы их "мягкого"
переживания. Вторая предлагает устранить саму причину негативной эмоции. К
счастью, поначалу я столкнулся именно со второй, "максималисткой" традицией, и
стал работать именно в этом направлении, что и привело меня к результату. В силу
этого я считаю разумным не тратить времени на попытки "окультурить" свои
эмоциональные выбросы, а сразу взяться за кардинальное
самоперепрограммирование.

Нейропластичность.
Определение "эго".
  [показать]

Каждый раз, когда нам удаётся отбросить низкое, узкое, мелочное "я", на его месте появляется другое "я" с более широкими взглядами; в конце концов выявится то, что можно было бы назвать "я", лишённым "я". И когда вы приобрели такое "я", лишённое "я", нет места для ненависти, зависти, страха; вы ощущаете состояние, в котором видите всё в его истинном аспекте. Такое состояние, в котором вы ни к чему не привязаны, ни за что не держитесь, есть состояние свободы; не то чтобы вы совсем не имели желаний; но во время действия желаний и соприкосновения с вещами вы, вместе с тем, не привязаны к ним. "Алмазная сутра" говорит: "Не пребывая ни в чём, дай уму действовать". Это значит: "Пусть желание появляется в уме, только не разрешай уму быть связанным своим желанием. Подлинная свобода - это и есть свобода от собственных желаний".
                                                                                                    (С. Кацуки. Практика дзен)
 
Согласно данным, полученным современными нейробиологами, эмоциональные
реакции человека формируются определённой системой связей в головном мозге.
Какие из них существуют от рождения, а какие приобретаются не так важно - намного
важнее то, что эти нейролептонные соединения могут перестраиваться, адаптируясь к
новым обстоятельствам. Это свойство называется нейропластичностью, и оно
опровергает миф о том, что человек не в состоянии измениться.
Как происходит образование и развитие этих систем эмоционального реагирования в
реальной жизни? С момента своего зачатия и до зрелости человек вступает в контакт с
внешним миром, накапливает информацию и абсолютно бессознательно формирует
свои эмоциональные реакции, перенимая их у тех, кого считает образцами поведения.
В первую очередь, это родители, затем другие люди, имеющие для индивида какой-то
авторитет. В результате этого процесса к определённому возрасту у человека
появляется сложная система эмоционального взаимодействия с социумом и
окружающей средой. Эту первичную систему реакций обычно обозначают термином
"эго" ("Я" - латинск.). Термин появился в силу того, что обычный человек
отождествляет себя со своими эмоциями и мыслями. В различных духовных традициях
и системах саморазвития используется противопоставление эго (малое "я", ложное "я",
животное "я", низшее "я") и высшего, истинного, трансцендентного "я". Используя
термин "эго", я имею в виду первичное "я".
Принципы работы эго для всех одинаковы - отличаются только индивидуальные
проявления деятельности этой структуры. Различают несколько основных
рефлекторных программ, порождающих эгоистических реакции: страх, чувство
собственной важности, жалость к себе, жадность-вожделение. Эти программы и
составляют основу эго.

Система преобразования сознания.
Принципиальная схема.
[показать]

Мы легко узнаем отрицательные состояния: они неудобны, мы можем почувствовать их в своем теле. Чему подобны чувства гнева, ревности или зависти? При них ощущается напряженность, озабоченность, какое то горение.
                                                                                    (Хазрат Инайат Хан. Мистицизм звука)
 
Одно из отличий человеческого сознания от операционных систем компьютера
заключается в том, что аппарат мышления человека нельзя перепрограммировать
сразу, одномоментно. Для того, чтобы изменить систему эмоционального
реагирования, сформированную в головном мозге и во всём теле, понадобится время и усилия. Но
форсировать этот процесс можно - при условии соблюдения соответствующих мер
предосторожности.
Если использовать термины компьютерщиков, для перепрограммирования сознания
практику необходимо создать в своём аппарате мышления антивирусную систему
распознавания и устранения нежелательного ПО - программного обеспечения, т. е.,
эгоистических механизмов реагирования и поведения. Обозначим эту систему как
"антивирус ума". Каковы функциональные элементы этой системы?
1) Сканирование поступающей и уже имеющейся информации, а также
работающих  программ.
2) Идентификация и обнаружение нежелательного ПО.
3) Дезактивация нежелательного ПО.
Как эта схема работает в реальной жизни?
Первая функция системы антивирус ума осуществляется при помощи практики
самонаблюдения (она же - внимательность, самовспоминание, интроспекция). Существует
обширная литература, посвящённая этой основополагающей технике, однако для того,
чтобы сделать первые шаги, достаточно ознакомиться со следующей базовой
методикой.
При самонаблюдении практикующий мысленно выводит своё наблюдающее «Я» за
границы тела для того, чтобы отслеживать: 1) тело; 2) ощущения; 3) эмоции; 4)мысли. Поначалу
это проделывается как медитативное упражнение, требующее тишины и уединения,
потом - в обычной обстановке и в обыденных ситуациях. Для начала отслеживается то,
что легче наблюдать - тело и его действия (например, дыхание или движение крови),
потом приходит черёд ощущениям, потом эмоциям, потом - мыслям. Практикующий
должен научиться наблюдать себя  во всех жизненных ситуациях и процессах, даже в
тех, которые требуют всего нашего внимания. После некоторой практики
самонаблюдение переходит в автоматический режим, оно ведётся без напряжения и
почти непрерывно, прекращаясь только во время сна. Главное  при самонаблюдении –
практиковать его как можно чаще и при любых обстоятельствах, а также
придерживаться определённых правил. Правильная интроспекция делается
бесстрастно и отстранённо, без каких бы  то ни было эмоциональных реакций; так,
словно ведётся изучение неизтного биообъекта.  Недовольство собой, или
самолюбование неуместны. Особое внимание надо уделить тому, чтобы включать
самонаблюдение в моменты бурных эмоциональных реакций, при активной работе
мышления, при переживании особо острых  ощущений, в условиях физического
напряжения.
Таким образом, после овладения навыком интроспекции практикующий сможет ловить
себя на любой эмоции, и отчётливо видеть - что в этот момент происходит с его телом
и сознанием.
 
Конкретные знания
 
                                                       Человек сознателен ровно настолько, насколько не скрывает от себя                                                        своего страха.
                                                             (Альбер Камю. Миф о Сизифе)
 
Вторая функция системы антивирус ума  - идентификация и обнаружение вредоносного
ПО. Чтобы эта функция работала полноценно практикующему необходимы знания о
особенностях проявлений тех или иных эмоций. Какие механизмы сознания заставляют
нас впадать в гнев или в ужас, испытывать волнение или печаль? Это - не
абстрактные вопросы. Самосовершенствующемуся необходимо практическое освоение
того материала, который накоплен человечеством в области психологии и
человековедения. В совокупности с регулярным самонаблюдением это даст
достоверную картину работы сознания практика со всеми его характерными чертами.
Большинство людей, к примеру, не осознают, насколько большую роль в их жизни
играет страх. Мы живём в достаточно безопасных условиях и впадаем в испуг не так
часто, что и вводит нас в иллюзию неприсутствия страха. Однако как только
начинается беспристрастный анализ собственного привычно-обыденного поведения,
правда о страхе предстаёт во всём своём неприглядном виде. Выясняется, что страх
лежит в основе большинства поступков. Мы ищем работу и ходим на неё из страха
остаться без денег, мы ищем партнёров из страха одиночества, мы ищем жильё из
страха оказаться на улице, и этот список можно продолжать и продолжать. В конце
концов может выясниться, что фактически все поступки и жизненные цели
продиктованы страхом.
В этом и заключается задача и цель непредвзятого, последовательного анализа -
показать истинную картину психических процессов, поскольку только знание истины
даёт возможность начать реальное изменение себя и своей жизни.
Далее, если тотальное проникновение страха в большинство сфер жизнедеятельности
практикующим осознано, нужно переходить к его изживанию (т.е., к дезактивации
соответствующей программы реагирования и построению новой цепочки
нейросоединений). Для начала можно изменить свои мотивации с негативных на
позитивные. К примеру, я хожу на работу потому, что мне нравится заниматься тем,
чем я занимаюсь на работе. Я ищу партнёров потому, что мне нравится хорошая
компания. Я ищу жильё потому, что люблю быть дома. И так далее. Что же делать с
теми привычками, у которых нет позитивной альтернативы? Только одно - выбросить их
без всякого сожаления.
Кратко упомяну ещё об одной проблеме, имеющей отношение к теме очистки сознания.
Уже ни для кого не является секретом, что современное информационное
пространство является областью непрекращающегося манипулирования, цели
которого носят ярко выраженный корыстный характер. В этих условиях антивирусная
система сознания является не прихотью, а жизненно необходимым устройством,
причём не только для практикующих, но и для обычных людей (тех из них, для которых
понятие "свобода" имеет какое-то значение). Поэтому для эффективной работы
системы  антивирус ума  (АУ) необходимо пополнять запас знаний о тех техниках
манипуляции сознанием, которые применяются в настоящее время и с которыми

любой из нас постоянно сталкивается.

Освобождение и очистка сознания
[показать]

 

"Без непосредственного переживания учения становятся лишь интеллектуальной
беседой или простым собранием новых вещей, которые необходимо выучить, и, таким
образом, они не будут иметь для нас реального смысла и не смогут привнести в нашу
жизнь действительных изменений..."
                                                  (Тендзин Вангьял Ринпоче. Чудеса естественного ума)
Третья функция системы АУ - удаление и дезактивация вредоносного ПО. Удаляются
вирусы сознания и манипулятивные установки, а дезактивируются механизмы
первичных эмоциональных реакций. Ослабление негативных программ
реагирования необходимо сочетать с практикой замещения, т. е. наработкой новых,
позитивных типов реакций. Например, вместо того, чтобы впасть в гнев, человек может
улыбнуться, задействовав чувство юмора (мой вариант). При этом старые модели
реагирования не исчезают, но не используются, если в них нет абсолютной
необходимости. Таким образом, после соответствующего тренинга перед
практикующим появляется выбор - какое чувство переживать в том или ином случае (и
переживать ли вообще). Это расширение возможностей и позволяет говорить об
освобождении от эго. Эго в подобной ситуации перестаёт быть абсолютным
диктатором. Но для этого его необходимо выдрессировать, ограничив сферу его
влияния до минимума. Мне нравится сравнение эго с неким животным, которое
необходимо приручить для того, чтобы извлечь из взаимодействия с ним максимум
пользы. Если дать эго свободу действий, как это делает большинство людей, то в
жизни всегда будет присутствовать деструктивность и разрушение. Укротив эго, мы
найдём верного союзника, научимся лучше понимать окружающих и получим
возможность выстроить более позитивные отношения с окружающим миром, т. е.,
обрести гармонию.
Какие тренинги применяются для изменения схем эмоционального реагирования?
Их можно разделить на две основных группы: 1) практики работы с сознанием; 2)
практики работы с подсознанием.
Первая группа методов весьма многочисленна, я ограничусь теми, которыми
пользовался сам.
Беспристрастное отстранённое самонаблюдение, о котором было упомянуто выше, не
только даёт нам знание самого себя, но и позволяет достичь душевного равновесия.
Если в момент сильного негативного переживания выйти в позицию наблюдателя, то
эмоция постепенно уляжется, как волна в закрытом водоёме. При многократном
повторении этого приёма (переход в режим интроспекции) вспышки негативных эмоций
постепенно теряют свою интенсивность и проходят, едва начавшись. Ещё раз
подчеркну - речь идёт не о подавлении эмоций, а о наработке бесстрастия. Не
боритесь с эмоцией, а наблюдайте её с позиции отстранённого наблюдателя, и в
результате этого сформируется новая нейроструктура, которая даст практикующему
альтернативу любому нежелательному реагированию.
Хорошей заменой страху, гневу, саможалению и вожделению является смех и
самоирония (но не высмеивание и не насмешка - разницу между этими эмоциями
необходимо чувствовать). В любой ситуации есть смешные аспекты, которые можно
найти и использовать, чтобы прийти в весёлое расположение духа. На прокачанном
уровне навыка поиск смешного практикующему уже не слишком нужен, он в состоянии
рассмеяться над чем угодно и когда угодно.
Далее, при изживании страха имеет смысл вычислить свои наиболее сильные фобии,
и поработать с каждой из них отдельно. Общедоступным способом ослабления фобии
является многократное повторение ситуации, вызывающей страх. Всем известны
выражения - "обстрелянный" и "необстрелянный боец". Новичок, естественно, не может
не реагировать на громкие звуки боя, его система идентификаций держит его в
постоянном напряжении и страхе, подавая непрерывные сигналы опасности. Однако,
поучаствовав в сражениях, боец адаптируется к шуму боя, становится
"обстрелянным". После многократного повторения ситуации его система распознавания
опасности меняется, и громкие звуки боя перестают значительно влиять на его
поведение и эмоции.
Как эту закономерность применить на практике?
Моей сильнейшей фобией был страх высоты. Практикой служило неизбегание
ситуаций, в которых возникает чувство страха - обзор окрестностей из
высокорасположенного окна, пребывание на балконе, на высоком мосту, работа на крыше (с
соблюдением необходимых мер предосторожности, естественно), и т. п. +
самонаблюдение и формирование альтернативной реакции. Иначе говоря, чтобы победить страх надо встречаться с ним лицом к лицу. Однако необходимые для практики реальные ситуации возникают не так часто, как это потребно для быстрого перепрограммирования. Для ускорения процессов трансформации сознания
самосовершенствующемуся надо освоить такой изумительный инструмент, как
мысленная визуализация.
[показать]
Поле наших фантазий - это безупречная сценическая площадка, на которой можно
разыгрывать любые необходимые сюжеты. Натренированный навык визуализации
приводит к необычайной реалистичности и убедительности творимых мыслеобразов,
ответом на которые становяся эмоциональные, и даже физиологические реакции
практикующего (факт реагирования организма на сны и воображаемые сцены наукой
доказан). Таким образом, мы в состоянии прорабатывать определённые ситуации,
даже если в реальной жизни они отсутствуют, или редко встречаются. Безграничность возможностей, которые открывает этот метод перед практикующими, осознаётся по мере развития навыка
мысленной визуализации.
В настоящий момент после проработок и визуализаций могу констатировать, что мой страх
высоты значительно ослаблен, хотя полностью пока не изжит. Теперь он проявляется
только ощущением лёгкого дискомфорта.
 
окончание следует
 
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Основы управления эмоциями | владимир_безымянин - журнал владимир_безымянин | Лента друзей владимир_безымянин / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»