Сечас в психотерапии активно используется целебная сила Мандал. Первым же, кто обратился к медитации с Мандалой был Карл Густав Юнг (1875-1961).

Он изучал целебное действие окружностей на душу пациента. В его работе Архетипы и коллективное бессознательное Основным символом архетипа самости является мандала и ее многочисленные разновидности (абстрактный круг, нимб святого, окно-розетка). По Юнгу, целостность и единство «Я», символически выраженные в завершенности фигур вроде мандалы, можно обнаружить в снах, фантазиях, мифах, в религиозном и мистическом опыте. По мнению Юнга рисунок Мандалы представляет собой единство личности и всей Вселенной.

Мандалы в природе

В природе вокруг нас везде присутствуют Мандалы. Круги и квадраты, спирали...

Форма цветка и круги на воде от брошенного камня.

Солнце и цветы.

Спил дерева и даже Сама Земля.

В моем ЖивомЖурнале ЮлияПортланд размещены разнообразные природные Мандалы. Быть может и Вы сможете предложить увиденную в Природе Мандалу? :)


В чем целебный эффект Мандалы?

Если вы никогда еще не создавали Свою Мандалу – начните с рассматривания понравившейся, вызвавшей отклик Души, Тела, Разума…

Когда будете готовы – берите в руки карандаш, кисть, какие-то предметы – Творите!

Что же дает работа с Мандалой?

Умственное и телесное расслабление. С помощью рассматривания или создания Мандалы вы можете познать самого себя и Мир вокруг вас. И даже выйти за пределы сознания, слиться с Космосом.

Сочетание работы с Мандалой и медитации дают большую концентрацию, внутренние процессы более направлены, ориентированы на цель медитации (это может быть и расслабление, и визуализация, и работа с иными задачами).

Очень полезно рисование Мандал для нервных и легко возбудимых детей. Сам процесс рисования умиротворяющее действует на психику.


Как самому работать с Мандалой?

Можно работать с уже существующей Мандалой. Это несложно: найдите или выберите позу, удобную для медитации (та, в которой вы сможете расслабиться и при этом не уснете). Созерцайте Мандалу 3 и более минут. Можете зажечь свечи и включить негромкую медленную музыку. Со временем увеличивать время созерцания.

Можно наблюдать природную Мандалу – Луну, цветок, озеро – то, что откликнется Вашей душе.

А можно самому создать Мандалу. Нарисовать или выложить из цветных камней.


Пятая Конечность, Границы и магическое 108 :)
Раздел: Популярная психология
Вчера шла домой после встреч с клиентами, и попала под дождь ... и ощутила...


Часто ли мы вспоминаем про свою пятую конечность?
Ощущаем ее?
Воспринимаем ли мы как конечность свою голову?

(тоже занимательный момент про «попадание» - звучит, как случайность, а по факту ведь все мы способны проанализировать погоду за окном, посмотреть новости или яндекс-погода, в конце концов, зная Москву – просто взять зонт :)).

Пятая Конечность Границы и магическое 108

"Ближе к Телу!", как говаривал Великий Комбинатор :)
Самая ощутимая капля дождя – это та, которая первой пробирается сквозь волосы и не успев нагреться – попадает на теплую макушку, и эта холодная капля начинает стекать по коже головы...



Знакомо такое ощущение? :)

Всегда хотела бродить по дождю без обуви и зонта... Когда видела в фильмах – аж дух захватывало :) Какое-то ощущение Свободы :) без мыслей о щелочных дождях, химикатах стекающих с неба, грязном московском воздухе, растворенном в этих каплях...

Вот мы и встретились с «ПЯТОЙ КОНЕЧНОСТЬЮ» - головой :)
А Вы о чем подумали? :)
Да, с точки зрения телесной терапии, Голова – одна из пяти конечностей (какой ужас – человеку с европейским восприятием мира представить такое почти невозможно, народ на тренингах обычно в первый момент тоже впадает в шок – слишком уж мы все живем в голове).

Вот так я медленно шла домой, ощущала, как протекает вода под волосами, затекает за шиворот, по лицу... у вас есть такой опыт?

Сможете сейчас ощутить всю поверхность головы?


Отвлекитесь от чтения - подарите себе минуту внимания :)

Всю поверхность: затылок, пространство за ушами, макушку, лоб, лицо, скулы, щеки, подбородок...

Получилось?
Да, сложно.
На то есть масса причин
(о них позже, в том числе –
на бесплатном интерент-тренинге )



А зачем собственно нужно ощущение головы? Да и других частей тела?

Наше восприятие себя и ощущение границ тела – важнейший аспект восприятия Себя, Мира, Себя в Мире. Это влияет на самооценку и отношения с окружающими. Дает возможность «быть здесь и сейчас». Двигаться вперед и достигать.
Как сказал А. Лоуэен (основоположник экзистенциально направленной телесно-ориентированной психотерапии), «человек «пришвартован» к реальности на обоих концах тела: внизу через контакт с землей», а наверху – через макушку головы.

Этим же путем идут и даооские практики внимание к трем «кончикам тела»:
- контакт с ощущениями в темени – усиливает ощущения восходящих потоков «энергии» (граница «человек – небо»);
- Контакт с ощущениями в ладонях – дает ощущение взаимодействия, пребывания в реальности и отношениях (граница «человек – человек»);
- Контакт с ощущениями в ступнях– усиливает ощущения нисходящих потоков «энергии» (граница «человек – земля»). Подробнее о ногах вообще и их роли в нашей жизни читайте в статье «Азбука тела. Ноги.» http://yulia-portland.ru/article/roman-s-telom/azbuka-tela-nogi

А что делать в обычной жизни? :) Не идти же каждый раз под дождь...

Для ощущения всех границ тела очень полезно обливание холодной водой – во время этого процесса вы одномоментно сможете ощутить всю поверхность тела – это включает в жизнь, активирует нервные окончания, дает понимание Себя здесь и сейчас и т.д.

Моржевание дает еще такие же, даже более сильные результаты, но я всегда рекомендую только то, что практикую Сама :) Моржевать не пробовала, хотя людей таких знаю.
Если решитесь или уже есть такой опыт – Пишите об ощущениях :) Обсудим :)

Еще хорошая техника для включений утренних, заземления, контакта с реальностью –
«108 шагов по ручью»

Это одна из практик буддийских монахов, дошедший до нас.

Монахи каждое утро проходили по горному ручью (если кто-то бывал в горах – представляете какая ледяная вода в реке) ровно 108 шагов.

В наших условиях ручей найти можно, но трудно :)
Я использую воду в ванной – наливаю холодной воды (около 20 см или по уровню ступни, потом можно увеличить глубину до икр) и бодро прошагать в ней 108 раз. Удовольствие и заряд бодрости гарантированы :)

Кстати, зимой можно заменить хождением по снегу.

А что же про Магию? Почему 108?
Вот что говорит «Википедиа»:

108 страстей — основаны на том, что у человека есть шесть видов ощущений через органы чувств, плюс сознание. Каждый из этих путей осознания окружающего мира включает в себя по три ощущения из чувственного опыта — приятное, неприятное и нейтральное. Итого — 18. Удвоим эту цифру тем, что каждое из этих ощущений либо ведёт к блаженству, либо, наоборот, отталкивает от него. Получаем цифру 36. Но и поскольку этот опыт существует в прошлом, настоящем и будущем, умножаем 36 на 3. Получаем 108 страстей.






Замкнутый круг Порочного треугольника
Раздел: Прочее


Какая странная геометрия...

«Моя подруга, соседка по комнате в общежитии все время попадает в сложные ситуации... То в секту влезла... То наркотики пробовала...

А теперь, вот, вообще решила подписаться на то, что кто-то организует фирму под ее именем! Как она не понимает, что это мошенничество и на нее повесят кредиты, и все что угодно!? Мы с мамой вдвоем смогли ее отговорить, она сказала: «Ну, ладно...»

А вообще-то, я хочу от нее отселиться – не могу так больше жить...

Правда, это очень сложно сделать – у нас все время очередь на переселение в общежитии... Поэтому пока так...»

Такой монолог (реальный рассказ девушки) мне довелось выслушать неделю назад. Почему я привела его в самом начале текста? Потому что в нем, как в капле, отражено поведение людей в треугольнике Карпмана «Спасатель-Жертва-Преследоваетль».

Карпман развернул теорию транзактных игр в психоанализе, начатую Э. Берном в книге «Игры, в которые играют люди». Согласно этой идее все игры могут быть сведены к такому треугольнику - Спасатель-Жертва-Преследоваетль. При обострении ситуации участники меняются ролями: Жертва становится Преследователем, Спасатель Жертвой, Преследователь Спасателем.

Вернемся к нашему примеру: в ситуации с наркотиками, сектой и фирмой – роль Спасателя. В ситуации с «хочу отселиться» - Преследователь. «Пока не могу уехать» - Жертва. Так это обычно и происходит – находясь внутри треугольника, участник бегает по кругу, меняя роли.

«Мне это выгодно!?»

Я не встречала пока ни одного человека, находящегося в таком треугольнике, который бы согласился, что ОН САМ ВЫБРАЛ себе роль. Потому что для каждого участника таких игр всегда есть какая-то скрытая выгода, подчас даже не осознаваемая.

Практически любой фильм с драматическим сюжетом может показать нам такие треугольники. «Жестокий романс». Харита Игнатьевна – Спасательница – «мы без приданного, но с именем и я всех трех дочерей в хорошие руки пристроила». Лариса, оставленная Паратовым в момент разгара романа – Жертва. Паратов, жестоко обманувший ожидания Ларисы – Преследователь. Юлий Капитонович Карандышев в момент безответного ухаживания за Ларисой – Жертва (очень это хорошо видно, когда Лариса с матушкой встречают его на выходе из коляски – жалкий, понурый, с букет и обвислыми усами). Лариса, согласившаяся принять его предложение – Спасательница - «одно только достоинство – он меня любит». Паратов из Преследоваетля преврщается в Жертву, когда вынужденно женится на «богатой невесте» и продает пароходство. Карандышев почувствовав свою значимость, старается дать понять всем в городе, и в первую очередь знакомым Ларисы, каков он – на Ларисе женится! – он уже Преследователь. И так далее, и так далее – вплоть до момента, когда Лариса умирает от руки своего Преследователя Карандышева со словами «Вы СПАСЛИ меня…». Пересмотрите фильм, получите новое удовольствие под таким углом зрения – постоянная и бесконечная смена ролей в треугольнике.

Как вы уже поняли из описания, один человек может участвовать в разных треугольниках, и даже быть в разных ролях.

В чем же выгода участников этой увлекательной игры?

Во-первых, пока человек находится в пределах треугольника, он позволяет себе право не брать на себя ответственность за свою жизнь, поступки и решения, перекладывать вину за все свои «проблемы» на окружающих. Во-вторых, в качестве награды-выгоды все участники треугольника получает яркие, большие эмоции от процесса. И право не решать свои проблемы.

Преследователь считает, что во всем виновата Жертва, о чем он и сообщает, либо ей самой, либо Спасателю.

Преследователь важная и значимая фигура, он прав все виноваты. Втайне Преследователь еще и считает себя двигателем и зачинателем всех происходящих процессов, что еще больше добавляет значимости.

Жертва винит во всем Преследователя, и в ее распоряжении масса вариантов эмоций и действий: стенания по поводу..., слезы загубленной жизни, сокрушение про то, насколько «у меня все хуже, чем у других». Жертву жалеют, сочувствуют. А это часто очень приятно. Наконец, ей все прощают. Ну, конечно же, она так много переживала, что ее надо понять и простить. И при этом можно смело искать того, кто спасет. А потом на время превратиться в Преследователя.

Спасатель – двигатель всего этого процесса. У него ведущая роль в игре, и соответственно, он получает самые яркие и пикантные эмоции. Ощущение силы и возвышение над Жертвой – он помогает решить проблемы! Он нужен, важен, значим! Возможность и моральное право осуждать Преследователя. И одновременно – возможность сбросить агрессию, накопленную в играх в других треугольниках. А после того, как Жертва перейдет в роль Преследователя, а Спасатель станет Жертвой – эмоции о неблагодарности, предательстве, использовании и т.д.

Еще раз к вопросу о ведущей роли Спасателя – треугольник не мог бы существовать без него. Жертва никогда не станет «просто жертвой», без права и возможности плакать на плече Спасателя и тем самым получать вознаграждение за свою роль. К тому же это возможность стать Преследователем из Жертвы, потому что есть Спасатель, который превратится в Жертву! Вот такой «порочный круг»...

Самые яркие примеры таких треугольников: муж – жена – любовниклюбовница. Пьющий сынмужотец – родственники. Мать и ребенок. Родители, не заинтересованные в самостоятельности своего ребенка все время что-то советуют и стараются контролировать его жизнь (Ты же не знаешь, как это делать, у тебя не получится, ты всегда все делал кое-как, мы лучше знаем, как тебе лучше!). Роль родителей – Спасатель.

Или – «мы всю жизнь положили на то, чтоб ты жил как человек, вырос, выучился – а ты! Такая неблагодарность». Какая роль у родителей? Правильно, Преследователь.

Можно бесконечно приводить примеры таких сюжетов, уверена, вы уже и сами вспомнили, где вам приходилось видеть подобное. Главное – всегда понимать: есть игра, есть участники – значит им всем выгодно, они хотят быть в таких отношениях! Что бы ни говорили сами участники игры...

Как разорвать порочный круг?

А можно ли вообще вырваться из такого треугольника? Он так привычен, часто понятен и знаком с самого детства. Роли выучены. Порядок известен. Актеры на любую роль всегда готовы поддержать спектакль... всегда кто-то виноват в случающихся бедах... не надо жить своей жизнью, ставить цели, достигать их. Всегда есть возможность впасть в роль Жертвы и получить сочувствие. Или стать Преследователем – активным, хорошим, правильным! Или Спасателем – значимым, предотвращающим, несущим добро людям (даже если они не просят). Кстати, Спасателями чаще всего становятся лучшие подруги, мамы, психологи, учителя...

«И все так чинно-блаХародно!», как сказал герой Вицина в фильме «Не может быть». Кстати, там тоже все сюжеты идут по этому же треугольнику :))

Выйти из этого круга человек может только сам (уверена, что осознав кто из ваших знакомых в «порочном треугольнике» вам уже захотелось «открыть им глаза», начать спасать...?).

Как это сделать?

Самое первое – это знание о том, что такие формы взаимодействия, такие игры существуют. Понимание, что отличает каждую из ролей.

Конечно, наблюдение за собой и окружающими. Наблюдение за своими мыслями и речью. «Как он мог!», «Я для него, а он!», «Столько вложено, а она нос воротит!», «Я пожертвовала ___ ради!», «Куда ж она без меня, она не проживет!», «Он обо мне не думает!», «Я же его люблю!», «Давай я сделаю, я лучше знаю как...».

Это небольшое число примеров мыслей и выражений, которые должны нас настораживать и заставлять остановиться-подумать: а не попал ли я в одну из известных мне ролей?

А дальше – ваш выбор!

Бегать по кругу – или жить своей жизнью :)

Ведь за пределами порочного треугольника не игра, а реальная настоящая Жизнь. С реальными глубокими эмоциями вместо обид и обидок, псевдоЗначимости, стремления подавить и подчинить...

И тогда человек общается с человеком, люди чувствуют границы и желания друг друга, выражают свои истинные эмоции и чувства.

И еще. Надо помнить, что человек имеет право быть таким, каков он есть: не таким умным как вы, не таким совершенным как вы, меньше знать и совершать ошибки. У нас есть право принять его действия, слова, поступки... Позволить людям быть несовершенными! :)