Это цитата сообщения Капочка_Капа Оригинальное сообщение
Как рассчитать свой идеальный вес (6 СПОСОБОВ)
Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста.
Здесь следует учитывать, что при одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.
Вот 6 способов вычисления оптимального веса, которыми пользуются профессионалы фитнеса.
СПОСОБ 1. ИНДЕКС КЕТЛЕ
Этот индекс предназначен для мужчин и женщин возрастом 20-65 лет. С его помощью выясняется избыток или недостаток веса. Не применяется данный расчет для женщин во время беременности и кормления, для подростков до 18 лет, для спортсменов (независимо от того, профессионально они занимаются спортом или нет) и для людей старше 65 лет.
Если знать индекс массы тела, можно судить об ожирении или недостатке веса.
Как считать? Свой рост в метрах возвести в квадрат, потом массу тела в килограммах разделить на полученную цифру.
Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1,7 * 1,7) = 22,5.
Полученная цифра и будет вашим индексом.
Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.
СПОСОБ 2. ОБЪЕМЫ по талии и ягодицам
Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной картины. Но можно проверить свое тело на идеальность еще по одной формуле.
Распределение жира по телу определяется соотношением: обхват талии (на уровне пупка), деленный на объем ягодиц. Норма для мужчин – 0,85; для женщин – 0,65 — 0,85.
СПОСОБ 3. С УЧЕТОМ ВОЗРАСТА
Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться.
Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.
Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4
СПОСОБ 4. ФОРМУЛА БРОКА
Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока.
Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.
Только при расчете нужно учесть некоторые нюансы:
• те, кто младше 40 лет, в формуле берут свой рост в см за вычетом 110;
• те, кто старше 40 лет, берут для расчета рост в см и вычитают из его цифры 100;
• люди с тонкокостным типом сложения (с астеническим) полученный по формуле результат должны уменьшить на 10%;
• люди, имеющие ширококостный тип фигуры (гиперстенический), наоборот, к рассчитанному итогу должны добавить 10%.
Формула Брока подходит для людей, чей рост превышает 155 см, но меньше 185 см:
• для мужчин формула выглядит так: Нормальный вес = (Рост - 100 или 110) х 0,85;
• для женщин: Нормальный вес = (Рост - 100 или 110) х 0,9.
Что касается типа телосложения, то его просто определить. Для этого требуется измерить сантиметровой лентой окружность запястья. И данную величину сверить с таблицей.
СПОСОБ 5. ФОРМУЛА НАГЛЕРА
Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста.
На 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса. На каждый дюйм (то есть 2,54 см) сверх 152,4 см должно быть еще по 900 г. Плюс еще 10% от полученного веса.
СПОСОБ 6. ФОРМУЛА ДЖОНА МАККАЛЛУМА
Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.
Она считается одной из наиболее точных:
• окружность запястья, взятая в см, умножается на 6,5 - получается идеальная окружность груди;
• 85% от окружности груди (ОГ) - это показатель нормального обхвата бедер;
• 70% от ОГ должны отражать размер талии;
• 53% от ОГ = окружности бедра;
• 37% от ОГ соответствуют идеальному обхвату шеи;
• 36% от ОГ - таким должен быть в обхвате бицепс;
• 34% от ОГ составляют окружность голени;
• 29% от ОГ - это обхват предплечья.
Однако, несмотря на высокую точность расчетов, все же они являются усредненными. Поэтому дополнительно можно воспользоваться следующими уточнениями:
•если охват талии меньше охвата бедер на 25 см, а охват бедер почти равен окружности груди, то телосложение признается идеальным;
• нормальный охват талии = Рост в см - 100. Таким образом, женщина ростом в 164 см должна иметь талию в 64 см, а охват бедер в 89 см (64 см + 25 см);
• если охват груди больше охвата бедер, а окружность талии меньше охвата бедер на 20 см, то у человека фигура по типу «яблоко»;
• если все наоборот: объем груди меньше обхвата бедер, а окружность талии меньше бедер на 30 см и даже более, то такая фигура называется «грушей»;
• если у женщины ростом 165-175 см обхват талии в см почти равняется весу в кг, то при похудении на 1 кг ее талия должна уменьшаться на 1 см.
