В молодости многие упражнения даются легко, а с возрастом выполнить правильно некоторые упражнения становится все сложнее. А если есть лишний вес и объемный живот, то задача в разы усложняется. Однако каким бы не был возраст и вес, заниматься нужно (естественно, если нет противопоказаний на конкретные упражнения), ведь без физической нагрузки мышцы слабеют, метаболизм снижается, процессы в организме замедляются, в общем, ни к чему хорошему отсутствие физической активности не приводит.
Заниматься в группе более продуктивно, ведь в коллективных занятиях всегда стараешься успеть за другими, грамотно все выполнить. Однако если у вас нет возможности заниматься в группах под присмотром тренера, можно составить себе комплекс упражнений дома на все группы мышц и заниматься строго 3-5 дней в неделю, причем выполнять каждое упражнение качественно и определенное количество раз.
Этап для нижней части живота ✔️
Необходимо лечь на пол у стены. Туловище должно лежать на полу, а ноги располагаться перпендикулярно туловищу (вдоль стены, на фото видно). Ладонями следует упереться в пол (чтобы было легче выполнять упражнение). Это исходное положение.
Далее ноги следует наклонять то вправо, то влево (по 15-20 раз в каждую сторону), после чего отдохнуть. Повторить этап 2-3 раза.
Этап для верхней части живота✔️
Упражнение может показаться сложным, но на самом деле это не так. Для его выполнения следует принять исходное положение первого этапа, после чего одну ногу согнуть в колене, на нее положить вторую ногу так, как показано на фото ниже, и приподнять "пятую точку". В этот момент плечи и голову необходимо "оторвать" от пола и задержаться в таком положении 20-30 секунд. Повторить этот этап с другой ногой.
Важно: голову и плечи в упражнении задействовать нужно обязательно, без этого верхняя часть живот не получит нагрузку.
Отмечу, что тренировки - это отлично, но для достижения результата следует пересмотреть еще свое питание. Конкретно что-то советовать не буду, просто отмечу, что мне удалось неплохо "скинуть" вес на интервальном голодании.
Так же эти упражнения полезны для тазобедренных суставов и органов таза. Но следует советоваться со своим лечащим врачом.
