Напряженна шеи и плечи? Для многих, очень многих людей это большие проблемы, которые создают нам дискомфорт, неприятные ощущения, тяжесть и даже влияют данные проблемы на молодость и состояние нашего лица. И это только связано с тем, что лоб напрягается и на нем появляются морщины, но еще и с тем, что лоб может давить на круговую мышцу глаз, что будет приводить к изменениям в области глаз - мешкам под глазами, нависшим векам, морщинам вокруг глаз и отекам. Но шею и плечи не так просто расслабить и снять с данных зон нагрузку, особенно, если не хочется тратить большое количество сил, времени и энергии. Есть 3 несложных упражнениях, которые помогут снизить напряжение с шеи и плеч.
Известно, что задняя поверхность шеи и шейный отдел в отличие от других отделов имеют свои особенности. В частности, шейный отдел намного меньше, чем любые другие, а также он менее стабилен и ко всему прочему шейному отделу приходится удерживать положение головы. Другой момент состоит в том, что задняя поверхность шеи имеет особенность перенимать на себя нагрузку с других зон, в частности с области под лопатками, со стоп, с поясницы. Это преимущественно связано со с влиянием задней поверхностной фасциальной линии.
Эта линия представляет собой группу мышц, которые друг с другом связаны одним фасциальным слоем. Сама же линия идет от пальцев стоп по всей задней поверхности тела до шеи, от шеи же вся нагрузка идет на затылок и лоб, а затылок и лоб друг с другом связаны, так как по сути это одна мышца. Почему шея у нас постоянно напрягается, как собственно и плечи. А, если плечи и шея напряжены, то это в свою очередь приводит к некоторым неприятным проявлениям:
Появляется ограниченность в поворотах головы в сторону.
Появляется онемение в руках и дискомфорт.
Появляется ощущение напряжения в плечах, ощущение как будто мешок на плечах лежит.
Нагрузка от шеи постепенно стремится к затылку, а с затылка эта нагрузка идет на лоб. В свою очередь это приводит к таким явлениям, как морщины на лбу, отеки вокруг глаз, нависшие веки, мешки под глазами, мелкие морщинки вокруг глаз.
Появляется постоянное ощущение напряжения в области затылка, лба.
При напряжении в шее может снижаться активность человека, может появляться постоянное ощущение усталости, сонливости, а также ухудшится память, концентрация и внимание.
Почему очень важно снижать нагрузку с плеч , шеи. И конечно это можно попробовать сделать, используя упражнения. Но перед тем, как об этом говорить отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Первое упражнение: его можно делать как сидя, так и стоя. Главное - не сутульте спину, не наклоняйте спину вперед. Чтобы сделать упражнение - руки кладем за голову, а затем мягко опускаем голову вперед, руками слегка надавливаем на затылок. Фиксируем положение на 4-5 секунд, поднимаем голову. Руки убираем, делаем 4-5 медленных повтора.
Второе упражнение уже исполняется у стены. Встаем к стене, руку прислоняем к стене и сгибаем её в локте, чтобы плечо стало параллельно полу, кисти рук смотрят в пол. Мягко начинаем поворачивать корпус в противоположную сторону. Мягко и медленно, чтобы дискомфорта не было, задержим такое положение на 5-6 секунд, расслабимся, встанем прямо и повторим другой рукой. Сделаем 3-4 повтора на каждую из сторон.
И последнее упражнение также можно делать стоя или сидя. Главное - держите спину прямо. Руку левую держим прямо и отводим вправо параллельно полу.Правой рукой слегка надавливаем на руку, чтобы ощутить растяжение в области плеча и шеи. Фиксируем положение на 6-8 секунд, расслабляется, руку опускаем и повторяем другой рукой. Делаем еще 4-5 повторов на каждую руку.
