10 ПОЛЕЗНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СУСТАВОВ
22-01-2026 01:19
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
ЭТА ПОЗА ВЕРНЕТ ВАМ ЛИБИДО И ЗДОРОВЬЕ. ЕСЛИ СМОЖЕТЕ В НЕЙ ВЫЖИТЬ.
Выглядит это, мягко говоря, не эстетично. Как раздавленная на асфальте лягушка.
Мы сидим по 10 часов в день. Нога на ногу.
Поза Лягушки (Mandukasana):
Техника выполнения:
Сколько лежать:
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
10 ПОЛЕЗНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СУСТАВОВ
Они помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем, уверяет д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский
Для стоп
Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях. Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.
1. «Отталкивание»
И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.
2. «Дворники»
И.п. П – то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.
3. «Вращения»
И.п. То же.
Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.
4. «Кулак»
И.п. То же. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.
Для коленного сустава
Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.
5. «Скольжение пятками»
И.п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).
Для тазобедренного сустава
Два следующих упражнения помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.
6. «Колеса поезда»
И.п. – колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.
7. «Колено в стену»
И.п. – ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой.
8. «Полумостик»
Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.
И.п. – согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Предупреждаем – упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.
9. «Подтягивание»
Очень эффективно при болях в спине.
И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки – по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.
Для брюшного пресса
10. «Втягиваем живот»
И.п. – ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе.
На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.
ВАЖНО!
Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь – вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.
КСТАТИ
Почему важно укреплять стопы
Стопа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает нагрузку на спину, она еще и несет на себе весь вес тела, порой избыточный. В стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 связок – немногим меньше, чем в кисти. А на деле наши стопы далеко не так подвижны и разработаны, как кисти рук. Это при том, что именно на стопах находятся так называемые восходящие меридианы, с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавляя нас от головных и других болей. Поэтому так важно делать хотя бы небольшую разминку по утрам в постели, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными и легкими.
ЭТА ПОЗА ВЕРНЕТ ВАМ ЛИБИДО И ЗДОРОВЬЕ. ЕСЛИ СМОЖЕТЕ В НЕЙ ВЫЖИТЬ. Выглядит это, мягко говоря, не эстетично. Как раздавленная на асфальте лягушка.
Но в биомеханике это упражнение называется «Королевское раскрытие таза».
Мы сидим по 10 часов в день. Нога на ногу.
Наши тазобедренные суставы «ржавеют», связки укорачиваются, а кровообращение в малом тазу останавливается.
Последствия:
— Застойные явления (воспаления, простатит, проблемы по-женски).
— Низкое либидо (нет крови — нет энергии).
— Боль в пояснице (таз тянет за собой спину).
Поза Лягушки (Mandukasana):
Это гениальная поза, потому что здесь работает Гравитация. Вам не нужно тянуться. Вес вашего собственного тела мягко вдавливает бедра в пол, раскрывая суставы.
Техника выполнения:
Найдите скользкий пол или подложите под колени подушки/пледы (коленям будет больно на твердом!).
Встаньте на четвереньки.
Начните медленно разъезжаться коленями в стороны, как можно шире.
Геометрия: Посмотрите на свои ноги.
Угол в коленях должен быть 90 градусов.
Стопы развернуты наружу (внутренняя часть стопы лежит на полу).
Таз должен находиться на одной линии с коленями (не уезжайте попой вперед или назад!).
Опуститесь на локти (предплечья).
Расслабьте живот и позвольте тазу провисать вниз под собственной тяжестью.
Сколько лежать:
В этой позе магия начинается после 2-й минуты.
Сначала мышцы будут сопротивляться (будет тянуть внутреннюю поверхность бедра).
Дышите глубоко. На выдохе посылайте сигнал «Расслабься» в пах.
Постепенно вы почувствуете, как таз опускается ниже, а по телу разливается тепло.
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник 10 ПОЛЕЗНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СУСТАВОВ | Long_Life - Дневник Long_Life |
Лента друзей Long_Life
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»