Впрочем, физиологически сам переход на зимнее время для многих может оказаться нелёгким испытанием. И прежде всего потому, что на дворе, как ни странно, будет зима. А это короткие дни и длинные ночи, нехватка витамина D, постоянная усталость, сонливость и даже депрессия. Вот несколько простых и доступных способов облегчить для себя переход на зимнее время.

Правильно просыпайтесь. Чтобы не «встать не с той ноги» и потом весь день не клевать носом, проснувшись, посмотрите на яркий свет. Если за окном темно, подойдёт любая яркая лампа или даже экран телевизора или телефона. Это не очень приятно, но точно поможет вам взбодриться и настроится на рабочий лад. Дело в том, что наш организм устроен так, что нервная система реагирует на яркий свет как на сигнал к пробуждению.

Делайте зарядку. Банально, но эффективно. Двух десятков приседаний, взмахов руками и других несложных упражнений, знакомых нам ещё по урокам физкультуры, достаточно для того, чтобы зарядиться энергией на весь последующий день. Более того, делайте зарядку регулярно и увидите, как ваше самочувствие и настроение день ото дня будут улучшаться. Физическая активность способствует выработке гормона радости эндорфина, а он в свою очередь – лучшее естественное лекарство от зимней депрессии.

Только не переусердствуйте! Если вы всерьёз решите заняться фитнесом – флаг вам в руки, однако силовые занятия лучше перенести на вторую половину дня. Иначе вы будете просто-напросто уставать с самого утра.

Пейте меньше кофе. Пить кофе надо.НО! Не больше, чем одну-две небольших чашки хорошо заваренного натурального напитка в день. А ещё лучше – через день. Кофе действительно тонизирует организм, повышает работоспособность и в умеренных количествах даже помогает продлить молодость сердечно-сосудистой системы. Но только в умеренных! Чем чаще и больше вы будете употреблять кофеин (в чае, кстати, содержится аналогичное по действию вещество), тем меньше станете ощущать положительные эффекты, при этом с лихвой накапливая отрицательные. В конце концов ваша нервная система будет перевозбуждена, организм обезвожен (поскольку кофеин способствует обезвоживанию), а вы всё равно будете чувствовать себя постоянно уставшим, не понимая, почему очередной литр кофе вас «как-то не бодрит».

Ищите свет. Солнечный свет стимулирует главнейшую из систем нашего организма – нервную,  а значит, его наличие, и тем более его отсутствие, является крайне важным фактором для жизнедеятельности человека. Во время рабочего дня найдите хотя бы 5–10 свободных минут, чтобы выйти из офиса и немного пройтись. Уйдёте на 10 минут позже, зато чувствовать себя будете не таким измотанным.

Не сидите в тёмном помещении. Открывайте окна или, если этих окон просто нет, на худой конец обзаведитесь лампой дневного освещения. И помните: даже если вы не видите солнца, это не означает, что его нет. Ультрафиолет проникает и сквозь облака, поэтому, даже когда на улице пасмурно, находиться снаружи гораздо полезнее, чем отсиживаться внутри.

Спите крепче. И, наконец, для того чтобы хорошо чувствовать себя днём, нужно как следует высыпаться ночью. А значит, прежде всего, правильно засыпать. Уберите из своей спальни все источники яркого света, ведь он, как уже было сказано раньше, помогает быстро проснуться, но никак не наоборот. Откажитесь от привычки засыпать под телевизор или кинопросмор на компьютере: мигающий свет монитора ещё больше раздражает нервную систему и мешает крепкому сну. Спите только в хорошо проветриваемом помещении. Во-первых, наш организм больше приспособлен ко сну при слегка пониженной температуре окружающей среды, а во-вторых, высокая концентрация углекислого газа – ещё один сигнал для нашего мозга к пробуждению. Проще говоря, на свежем воздухе лучше спится.