• Авторизация
Дневник Gelena_27 Лента друзей - Дневник - Полная версия


Без заголовка 16-01-2016 07:12 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Gerdanka Оригинальное сообщение

4-минутная тренировка, которая гарантированно сжигает 600 калорий

Эта простая зарядка, если вы будете делать ее хотя бы раз в день, избавит вас от лишних калорий, которые вы обязательно съедите. 
 
Знаменитый американский фитнес-тренер Джим Сейрет, разработал собственную методику экспресс-похудения для тех, у кого на это, как обычно, нет времени.
 
Традиционные тренировки мастер считает неэффективными. Например, при традиционном беге трусцой вы сжигаете всего 150 калорий за час. А вот его тренировка позволяет сбросить 600 калорий всего за 4 минуты. Если все сделать идеально.
 
"Если вы чувствуете, что находитесь в отличной физической форме, вы и вовсе может ограничиться двумя минутами. А можете делать два двухминутных подхода в день", - говорит Сейрет.
 
План этой тренировки тренер разработал специально для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни, а в спортзале устают через две минуты после начала тренировки. Чтобы эти упражнения превратились в привычку, попробуйте выполнять их вместе с членами своей семьи.
 
Вот из чего она состоит.
 
1. Прыжки с подниманием рук
 

[показать]

 

 

Сделайте десять повторов.

2. Приседания

[показать]

Достаточно будет все тех же десяти повторов.

"Приседания - это самый эффективный способ избавиться от лишнего жира и целлюлита", - говорит Сейрет.

3. Отжимания

[показать]

Следом стоит сделать 10 отжиманий. Если для вас это очень тяжело, можете делать их не от пола, а от стены.

4. Выпады вперед

[показать]

А закончить тренировку нужно еще одним знакомым с детства упражнением. Делаете шаг вперед левой ногой - и приседаете на праву. И наоборот. Нужно сделать десять повторов для каждой ноги.

Сейрет рекомендует делать этот небольшой комплекс - или отдельные упражнения из него - каждый раз, когда есть время и возможность.

Упражнения можно сделать четыре раза подряд. Между повторами следует отдыхать одну минуту. Так этот простой комплекс может превратиться в полноценную 20-минутную тренировку.

А больше и не надо. Сейрет говорит, что изнурительные тренировки в спортзале нужны только тем, кто хочет иметь выдающиеся формы и производить за счет них впечатление на окружающих. Если же вы хотите просто молодо выглядеть и хорошо себя чувствовать, то 20 минут в день будет достаточно. С головой.

Неужели вы не найдете 4 минуты в день?

Автор: Константин Шиян

econet.ru

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Без заголовка | Gelena_27 - Дневник Gelena_27 | Лента друзей Gelena_27 / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»