• Авторизация
Дневник letun4ik Лента друзей - Дневник - Полная версия


>Минутное упражнение для укрепления всего тела 08-03-2020 16:36 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

Минутное упражнение для укрепления всего тела и оздоровления организма

2835299_Minytnoe_yprajnenie_dlya_ykrepleniya_vsego_tela_i_ozdorovleniya_organizma (700x371, 21Kb)

Это  универсальное упражнение, которое имеет массу положительных сторон. Оно заслуживает того, чтобы о нем говорили, так как оказывает огромную пользу для всего организма, а именно:
 
  • повышает подвижность суставов, укрепляет связки и сухожилия;
  • развивает силу ног, укрепляет позвоночник;
  • тренирует вестибулярный аппарат;
  • улучшает работу органов брюшной полости.
Упражнение хорошо подходит и помогает тем, у кого имеется остеохондроз. Противопоказанием является: повышенное артериальное давление, травмы коленей и избыточный вес.
Техника выполнения.
 
Упражнение не имеет возрастных ограничений. При желании и регулярной тренировке его довольно легко освоить, будь вам 20 или 60 лет.
Упрощенный вариант для начинающих:
 
Встаем у стены на расстоянии примерно одного шага. Ставим ноги вместе, стопы прижаты друг к другу. Делаем вдох и на выдохе начинаем выполнять медленный наклон туловища вперед. Руки так же вытягиваем перед собой, ладони необходимо прижать к стене. В это же время отрываем стопу от пола и постепенно отводим конечность назад. В идеале нога должна быть параллельна полу, однако это дело времени, поэтому на начальном этапе не стоит слишком переусердствовать и пытаться сделать невозможное. Поза, которая должна получится наглядно изображена на картинке ниже.
 
 

2835299_Minytnoe_yprajnenie_dlya_ykrepleniya_vsego_tela_i_ozdorovleniya_organizma1 (700x371, 27Kb)

Следим за тем, чтобы спина, а также руки и ноги все время оставались прямыми. Взгляд в стойке должен быть направлен вниз, дыхание ровное. Сохраняем положение в течение 30 секунд, после чего возвращаемся в исходное положение и повторяем аналогичное действие на другую ногу.
 
Со временем упражнение, рекомендуется делать без опоры и с каждым разом стараться увеличивать время выполнения.
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник >Минутное упражнение для укрепления всего тела | letun4ik - Дневник letun4ik | Лента друзей letun4ik / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»