• Авторизация
Дневник letun4ik Лента друзей - Дневник - Полная версия


Три "секретных" упражнения для пожилых. И не только. 21-03-2016 15:04 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Дневник_моей_Сары Оригинальное сообщение

Три "секретных" упражнения для пожилых. И не только...

Три "секретных" упражнения для пожилых.
И не только...



Это специальная гимнастика именно для коленных суставов, которая восстанавливает сустав полностью!!!


  • Обматывайте колени тряпками с растолченным льдом и, опираясь руками на стулья, начинайте ходить на коленях.
    Сначала вы сделаете 2-3 шага, потом 5-10. Уйдет на это "хождение" примерно месяца три.
  • Затем попробуйте опять таки, держась за стулья и сидя на коленях, опустится на пятки.
    Это трудно, больно, но боль надо выдыхать в больной сустав звуком "ХА!". Подкладывайте под колени валик, посидите немного, 5-10 секунд на нем. Постепенно доведите это упражнение до трех-пяти минут. Через 3-4 месяца вы сможете без боли опустится на пятки.
  • А третье упражнение выполняйте сидя, оно на растяжку. Через боль в икроножной мышце и под коленом тянем пальцами рук большой палец стопы на себя.
  • И ещё самое верное упражнение - приседание
    С прямой спиной, держась за неподвижную опору.

    Завершать эти процедуры надо контрастным душем.

    НЕ ГРЕЙТЕ КОЛЕННЫЕ СУСТАВЫ!
    НЕ ВЫКАЧИВАЙТЕ ИЗ НИХ ЖИДКОСТЬ!
    БЕРЕГИТЕ ИХ КАК ЗЕНИЦУ ОКА!!!



    Три секретных упражнения от онемения рук


  • Отжимание от стола, от стула.
    Подойдите к столу, обопритесь на него: тело прямое, руки согнуты в локтевых суставах.
    Разогните их на выдохе.Такими упражнениями мы разгружаем пояс верхних конечностей, улучшаем венозный отток крови от мозга и снижаем нагрузку на легкие и сердце.
    Отжимайтесь сериями по 5-10 повторений.

  • Упражнение для поясницы и нижних конечностей.
    Это приседания с прямой спиной, держась за неподвижную опору.
    Встаньте лицом к торцу двери, держитесь с обеих сторон за ручки. Ноги на ширине плеч, смотрим перед собой и на вдохе приседаем, а выдохе встаем. Приседайте тоже сериями по 5-10 упражнений. Благодаря этому упражнению улучшается венозный возврат к правому предсердию, мозгу.Вы забудете об усталости. К тому же это профилактика тромбофлебита.

  • Упражнение называется "полуплуг".
    Надо лечь на спину на пол, держаться руками за неподвижную опору и поднимать и опускать ноги на 90 градусов.
    Делайте до 5-10 повторений в одном подходе.
    Упражнение "адресовано" средней части туловища и позвоночника, внутренним органам-кишечнику, желчному пузырю, почкам, а также пояснично-грудному отделу позвоночника. Делать эти три упражнения надо ежедневно в течение получаса.

    Необходимо изучать правила здоровья, искать путь к здоровому образу жизни не в аптеках и бесконечных походах по поликлиникам и больницам, а в познании своей природы.
    Путь к здоровью совсем не прост, он требует и времени, и терпения.

    Подумайте над этим!!! Будьте здоровы!!!

    • Доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский
    Сайт доктора: http://www.bubnovsky.ru/
    Arnusha.Оригинальное сообщение
    Источник:Вестник ЗОЖ





    [показать]
    вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


    Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

    Дневник Три "секретных" упражнения для пожилых. И не только. | letun4ik - Дневник letun4ik | Лента друзей letun4ik / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»