© Михаил Муравьев (autohumanism.com). CC BY 4.0

Начиная процесс серьёзного изменения самого себя, КАЖДЫЙ неизбежно столкнётся с различными формами внутреннего сопротивления, которые в норме будут проявляться от 2 до 4 месяцев, возможно, даже дольше. Ваш мозг, нервная система и даже тело будут регулярно пробовать саботировать процесс. Это не "слабость", не "неготовность" и не "отсутствие мотивации". Это биологический, нейрофизиологический и психологический механизм защиты, который включается у всех без исключения.

Механика саботажа

В психотерапии это явление называется "Страх выздоровления". Человек боится не неудачи. Провальных начинаний в жизни каждого было сколько угодно, все к ним привыкли и относятся философски: "такова селяви". Человек боится УСПЕХА. Потому что успешный апгрейд психики радикально меняет старую, понятную, предсказуемую личность. И, конечно, эта личность впадает в панику. Быть "неудачником", "растяпой", "нытиком" — это неприятно, но знакомо и привычно. А стать "сильным", "благополучным", "суверенным" — это пугающая неизвестность, которая для мозга хуже всего. Что конкретно вызывает этот страх? Чаще всего что-то из перечисленного ниже, а нередко — всё сразу:

• Страх потери "вторичной выгоды". Текущее состояние даёт вам неявные выгоды: уход от ответственности, оправдание неудач, уклонение от сложных задач, право на обиды и истерики и т.п. Апгрейд отнимает эти "индульгенции" и "бонусы".

• Страх новой идентичности. Ваши "баги" давно стали частью вашей личности. Они убыточные, противные, дискомфортные, но понятные и родные. Перестройка ведёт к новому "Я", а это страшно, потому что вообще неизвестно, кто это такой.

• Страх изменения отношений. Ваши связи в семье, на работе, с друзьями выстроены из вашей текущей роли. Вас принимают таким, какой вы есть сейчас. Если вы меняетесь — неизбежно меняются все отношения, и вы не знаете, как это будет.

• Страх нового образа жизни. Текущий распорядок дня, организация быта, работа, привычки — это основа вашей старой экосистемы. Изменения потребуют нового баланса в жизни, и это пугает, потому что придётся всё выстраивать заново.

• Страх рецидива. Многие подсознательно боятся того, что, достигнув успеха, не смогут его удержать: "Я только распробую, каково это, и тут же потеряю — это будет гораздо тяжелее, чем сейчас". Страх потери всегда мучительнее самой потери.

Как видите, ваше сознательное решение измениться считывается древней лимбической системой практически как угроза жизни. Только сейчас нет никакой угрозы, как в случае, когда на вас летит автомобиль или вы падаете на льду и где "центр страха" честно выполняет свою функцию. Это legacy-скрипты в вашем мозгу бомбят миндалину "предупреждениями об угрозе", обманом заставляя её раздувать из мухи слона. Не верьте — это не сигналы о реальной опасности, а просто устаревший психический фреймворк паникует и пытается увильнуть от рефакторинга, чтобы сохранить текущую конфигурацию. Звучит это примерно так:

• "Сдам на той неделе отчёт и начну. Или после отпуска",

• "Я сейчас слишком устал, завтра сделаю",

• "Сперва 15 минут почитаю новости",

• "Какая-то странная техника — подожду следующую",

• "Непонятно, почему такая шкала? А как мерить комфорт?",

• "А вдруг я буду ошибаться? Ну и какой тогда смысл?",

• "Я уже два дня делаю, а результатов нет. Не работает техника",

• "У меня ничего не получится, как и с последней методикой",

• "А оно мне вообще надо? Жил же без этого",

Мало того, ваша нейросеть подключает к саботажу и все досознательные механизмы: телесный — мышечные спазмы, сонливость, головную боль; эмоциональный — тревогу, раздражение, апатию, чувство бессмысленности; поведенческий — прокрастинацию, рассеянность, дефицит внимания. Если вы слышите в голове или испытываете что-то похожее каждый раз, как приступаете к заданию, — поздравляю, ваша нейросеть включила защиту и делает всё возможное, чтобы саботировать процесс и вернуть вас в безопасную норку.

Поэтому мы запасёмся конкретными методами для борьбы со своим внутренним саботажником и паникёром. И делать это будем не принуждением и давлением, которое только усилит сопротивление лимбической системы, а дипломатическими манёврами, которые заставят нейросеть сдаться без боя. Для этого прямо сейчас создайте новый текстовый документ "Антисаботаж" и заносите туда подряд результаты следующих заданий.

Аварийный выход

Человек часто сопротивляется самому началу работы из-за бессознательной установки: "Если я начну, я ДОЛЖЕН буду продолжать делать это годами, пока не дойду до конца, иначе я буду слабаком и неудачником". Это насилие над собой через навязывание долгосрочной обязанности, а любое живое существо противится насилию. Решение очень простое и парадоксальное: дайте себе письменное разрешение БРОСИТЬ. Напишите в самом верху документа под заголовком "Официальное разрешение" следующий текст или близкий по смыслу свой:


Когда вы даёте себе легальное, письменно зафиксированное право сдаться, сопротивление падает. Каждый раз, как вы читаете "официальное разрешение" миндалина успокаивается и даёт мозгу добро на продолжение эксперимента: "А, ну да, нас же никто не заставляет, так что почему бы не продолжить". Синдром самозванца активируется давлением обязанности, осуждения и вины. Убираете давление — уходит страх и реакция "бей/замри/беги".

Фокус на технической стороне

С одной стороны, амбициозное целеполагание, миссия по радикальному психическому усилению, впечатляющий список выгод — это очень вдохновляющие и мотивирующие факторы для плодотворной работы. Но только в то время, когда вы находитесь в позитивном, ресурсном состоянии. Когда вредоносные скрипты атакуют вашу лимбическую систему, те же самые факторы начинают играть против вас. В этот момент ваши цели выглядят для мозга пугающе масштабными и парализующе недостижимыми.

Здесь нас выручит именно инженерная конструкция всей программы. Добавьте в документ раздел "Технические работы" и скопируйте туда следующий текст или напишите близкий по смыслу свой:


В состоянии упадка мозг паникует от масштаба всего проекта, но спокойно относится к списку простых технических шагов. Сужая фокус до рутинных операций, вы гасите драматизм "грандиозной ответственности" и возвращаете мозг к методичной работе.

Изоляция саботажников

Когда вы чувствуете, что на вас накатывает тревога: "У меня не получится", страх: "А вдруг всё станет хуже?", желание бросить: "Да зачем оно мне надо? Жил же без этого", кто-то в голове стыдит: "Да кто ты такой? Чем ты лучше других?" и т.п. — всегда помните, что это не вы. Это спамит "ошибками" чужеродное ПО, которое оккупировало вашу психику на протяжении всей жизни, начиная с младенчества. Его вам имплантировали все, кто когда-то хотел иметь возможность управлять вами или питаться вашей энергией: родители, учителя, друзья, бывшие мужья и жёны, коллеги, владельцы брендов, медиа, государство, социум.

Вы сейчас взялись за системную очистку и рефакторинг своей психики, за тотальную дезинфекцию всей заражённой экосистемы, и, естественно, баги борются за свою жизнь. Никаких компромиссов с этой вредоносной фауной быть не может — её права доступа должны быть аннулированы. Поэтому добавляйте в файл следующий текст под заголовком "Антивирусный протокол", который будете вдумчиво перечитывать каждый раз, как паразитное ПО попытается перехватить над вами управление:


Страх имеет над вами власть только тогда, когда вы сливаетесь с ним: "Это боюсь я". Как только вы осознаёте, что это просто чужеродный скрипт, который прописался у вас в мозгу и управляет вашей лимбической системой с помощью нейромедиаторов и гормонов, вы отделяете и деперсонализируете страх и начинаете видеть ситуацию как гигиеническую задачу. Место ужаса занимает протокольное решение: "Так, этот глючный скрипт тоже надо вычистить или перекомпилировать".

Исторические доказательства

Ваш текущий проект психического апгрейда — далеко не первая сложная задача, которую вы себе ставили и многие из которых достаточно успешно решили. Но когда вы находитесь в состоянии упадка, апатии, стресса, вы не можете вспомнить свои прошлые достижения — кортизол блокирует доступ к долговременной памяти, подавляя работу гиппокампа. Поэтому вам нужно заранее зафиксировать на бумаге все успешные начинания, потребовавшие от вас много усилий, энергии, терпения, преодоления трудностей и желания всё бросить.

Сделайте в документе следующий заголовок: "Мои успешные проекты" — и запишите под ним следующий или похожий по смыслу вводный текст и список всего того, чему вы научились и чего достигли во взрослом возрасте, что вызывает у вас гордость собой:


Теперь в сложные моменты вам не нужно вспоминать, что вы можете, — вы это просто читаете, предъявляя лимбике неоспоримое доказательство: "Вот свидетельство моих успехов и состоятельности. В этот раз всё тоже получится".

Переопределение роли

В блоке "Антивирусный протокол" вы напомнили себе, что голоса в голове — это просто чужеродные скрипты, и показали, как они попали в ваш мозг. Но у этих "у меня не получится", "я недостоин", "что скажут другие" и т.п. есть и реальный заказчик. И этот заказчик — закон древней стаи, который запрещает низкоранговой особи претендовать на большее, чем ей отведено. Эта "мудрость" пронизывает всю человеческую культуру, являясь основанием общества, морали, государственного управления, религии, экономики и даже семьи: "Всяк сверчок знай свой шесток", "Не по Сеньке шапка", "Не лезь со свиным рылом в калашный ряд", "Выше головы не прыгнешь", "Смотри куда прёшь".

Но вы приняли решение шаг за шагом выйти из этой устаревшей иерархической игры. Поэтому законы стаи, которые говорят, что вы винтик, неудачник, нищеброд, слабак, больше к вам не относятся. Вы сейчас становитесь архитектором, инвестором, хозяином, суверенной властью в своей собственной жизни. Чтобы напомнить себе об этом, добавьте блок "Смена юрисдикции", скопируйте туда приведённый текст и дополните своими собственными "голосами":


Таким образом вы разрываете связь между страхом и реальностью. Вы видите, что страх пытается вас одернуть от имени стаи, что вы никто и звать вас никак, и права на стремление к лучшей жизни вам никто не давал. Но реальность говорит, что никаких настоящих ограничений нет и вы имеете полное право и все возможности действовать из позиции Хозяина, вкладывая личные ресурсы в свой рост. Этим блоком вы начинаете сецессию от стаи и установление собственной суверенной юрисдикции, где вы вольны делать свою жизнь настолько успешной, насколько хотите.

Протокол успехов

Добавьте в документ раздел "Мой прогресс" и начните вести лог даже маленьких достижений, когда вы сделали что-то иначе, лучше, чем раньше. В момент спада, когда кортизол блокирует память, вы своими глазами увидите доказательства своих успехов, что вернёт вам уверенность и силы идти дальше. Кроме того, фиксируя любой успех, вы даёте мозгу дофаминовый импульс, подкрепляющий поведение, которое привело к результату, а также приучаете себя замечать даже небольшой прогресс, а не впадать в уныние от отсутствия "великих результатов".

Имейте в виду, что фиксируемый успех должен быть конкретным и измеримым, а не абстрактным. Не "Я стал увереннее", а "Я сегодня сказал начальнику 'я подумаю', вместо обычного — 'да, конечно'", "Я сделал для себя ZZZ, которое постоянно откладывал", "Я попросил о помощи, хотя раньше молча терпел". Чем больше успехов вы фиксируете, тем больше неоспоримых фактов вы предъявляете своей лимбической системе, когда она решает устроить очередной митинг с требованием прекращения проекта.

Хронология атак

Последнее, что нужно добавить в документ, — раздел "Трофейная стена". Каждый раз, как вы преодолели очередной приступ сопротивления заносите это в протокол. Этот дневник побед над внутренним саботажем станет вашим психологическим оружием и будет менять вашу идентичность с "того, кто боится" на "того, кто побеждает страх".

Кратко записывайте для каждого акта саботажа:

• Дата/время;

• Тип атаки (какой голос/страх активировался);

• Что помогло (как вы нейтрализовали атаку);

• Итог (ваш вывод).

Каждая запись — наглядное доказательство того, что вы способны справляться с сопротивлением устаревших программ. В момент очередной атаки вы смотрите на "Трофейную стену" и видите: "Я уже 11 раз успешно нейтрализовывал саботаж. Значит сделаю это и сейчас".

Итоговая структура

"Антисаботаж" — это ваша личная памятка, которую вы делаете в первые дни работы и в которой вы, мотивированный, уверенный и энергичный, обращаетесь к себе же в состоянии сомнения и апатии. Документ состоит из 7 разделов, первые 5 из которых вы заполняете сразу, используя и адаптируя готовые тексты из данной инструкции, а последние два — по мере работы:

• Официальное разрешение: Убирает давление и страх провала;

• Технические работы: Снижает масштаб до простых операций;

• Антивирусный протокол: Отделяет вас от внутреннего критика;

• Мои успешные проекты: Доказывает, что вы умеете решать сложные задачи;

• Смена юрисдикции: Утверждает вашу агентность вместо роли жертвы;

• Мой прогресс: Показывает, что результаты работы уже есть;

• Трофейная стена: Напоминает, что вы уже не раз побеждали сомнения.

Весь "Антисаботаж" построен на простом принципе: в момент упадка он не требует от вас воли, энергии, уверенности, усилий. Вместо этого он даёт вам опору в ваших собственных уверенности и силах, которыми вы располагаете в ресурсном состоянии.

Работа с документом

Созданный вами протокол психологической самопомощи будет необходим вам первые 3-4 месяца, может быть, даже полгода, когда старые конфигурации нейросети активно пытаются сохранить статус-кво и отрезать подачу энергии на "стройплощадку". Используйте его в ситуациях, когда на вас накатывает апатия, ощущение бессмысленности всей вашей затеи и желание всё бросить, а впечатляющих изменений и мощного притока энергии ещё нет.

Перед тем как открыть "Антисаботаж" воспользуйтесь подходящим допингом из "Аптечки". Дайте ему подействовать, чтобы читать документ в ресурсном состоянии под контролем ПФК, а не лимбической системы.

Вдумчиво перечитывайте каждый блок "Антисаботажа", давая себе каждый раз минуту на то, чтобы заново осмыслить и прочувствовать то, что вы сказали в нём сами себе. Не зависайте над документом больше, чем на 15 минут, чтобы не превращать это в способ избегания.

Не бросайтесь ничего делать по программе сразу после прочтения, даже самые простые задачи. Пусть "лекарство" 30-40 минут переварится, окончательно успокоит вашу лимбическую систему, вернёт кортизол, адреналин, дофамин, серотонин в норму. Но потом обязательно выполните несколько задач до конца дня, чтобы доказать мозгу, что бунт подавлен.

Если вы убедились, что какой-то раздел документа не помогает вам собраться, а наоборот усиливает саботаж — просто удалите его. Это ваш личный протокол, и единственный критерий правильности — он работает для вас.

Если через 3-4 недели после начала работы вы всё ещё хватаетесь за "Антисаботаж" почти каждый день — что-то идёт не так. Это уже не заурядные происки лимбической системы, а, возможно, состояние сильного истощения, хронического выгорания, клинической тревожности или депрессии, и т.п. Программу следует поставить на паузу до полного восстановления организма, а если не понятна причина вашего состояния — обратиться к терапевту.

В том случае, если "Антисаботаж" вам вообще не помогает и внутреннее сопротивление не даёт нормально выполнять практические задачи, даже вести трекер, — возьмите паузу. Через несколько недель я начну публиковать простые и "вкусные" техники консолидации суверенитета и накопления энергии и комфорта, которые вызовут гораздо меньшее сопротивление и очень быстро станут для вас занятием в удовольствие. Хотя я считаю важным, чтобы предварительная работа была сделана вначале, ничего фатального не случится, если вы её сделаете после того, как за пару месяцев втянетесь в применение базовых техник.

___

© Михаил Муравьев (autohumanism.com). CC BY 4.0

Вы можете использовать, распространять и создавать производные от этой статьи, в том числе в коммерческих целях, при условии обязательного указания авторства (Михаил Муравьев), активной ссылки на оригинальную работу (https://autohumanism.com/ru/logia51) и соблюдения лицензии Creative Common (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/).

___

PS. Есть такая еврейская поговорка: "Если проблема решается деньгами — так это не проблема, а расходы". В первые месяцы работы вы нередко будете представлять и пугаться тех задач и сложностей, которые вас ждут в процессе апгрейда, потому что у вас сейчас нет ресурсов для их решения. Но чем больше сил и энергии у вас будет становиться, тем менее значительными они будут выглядеть. Вам незачем сейчас беспокоиться о завтрашних "счетах", потому что они будут вполне адекватны вашим завтрашним возможностям. Держите это в фокусе, и тогда срыв вам не грозит.

Автогуманизм & Психоинженерия, dzen.ru