Как узнать, сколько калорий в день можно и нужно употреблять? Сколько их необходимо нашему организму? Цифру «28» умножайте на цифру своего веса. Эта формула, кстати, для тех людей предназначается, которые вообще не занимаются спортом и «сильными» физическими нагрузками.
А есть ли формула для тех, кого похудение волнует? - Есть! Желаемый вес на двадцать восемь умножайте!
Хотите шестьдесят пять килограммов? Ваша цифра калорийности – 1820.
Хотите сорок два килограмма? Ваша цифра калорийности – 1200.
Хотите пятьдесят пять килограммов? Ваша цифра калорийности – 1540.
Есть еще способ, который позволяет узнать, сколько калорий в сутки потреблять есть необходимость. А формула такая: 24 умножайте на собственный вес и на 0, 9 килокалорий.
Давайте остановимся на том, сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы сбрасывать килограммы. Для тех, кому не похудение интересно, а просто количество – формула в самом начале статьи.
Факторы, от которых зависит многое:
- Всасывание и усвоение еды.
- Показатели обмена веществ.
- Уровень активности.
О физической активности:
Самый низкий уровень – спортивные занятия до трех раз в семь дней.
Средняя активность – спортивные занятия до пяти раз в семь дней.
Высокая активность – спортивные занятия до семи раз в неделю.
Самая высокая активность – очень много спортивных мероприятий.
Если так волнуют калории лишние – запомните такие продукты, которые очень вкусные, но и помогают сбрасывать калории:
1 – пеперони (перец).
2 – рыба.
3 – йогурт (не жирный).
4 – салат цветной.
5 – сок грейпфрута.
6 – имбирь.
7 – груши.
8 – яблоки.
9 – миндаль.
А вот и продукты, которые «коллекционируют» калорийность в теле:
1 – торт.
2 – ватрушка.
3 – зефир.
4 – сахар.
5 – пирожки.
6 – трубочки вафельные.
7 – печенье.
8 – пицца.
9 – бананы.
Учитывайте, что калории сжигает деятельность:
- Работа за ноутбуком – сто двадцать калорий в часик.
- Автомобильное вождение – сто тридцать пять калорий в часик.
- Ходьба – триста калорий в часик.
- Любая работа за столом (письменная) – сто калорий в часик.
- Работа строителя и шахтера – две тысячи пятьсот калорий в часик.
- Прыжки на скакалках – семьсот калорий в часик.
- Уборка с пылесосом – восемьдесят калорий за полчасика.
- Жевание жвачки – пятнадцать калорий.
Если одолевает лень что-то по формуле просчитывать – есть и такая информация, которая открыта уже и безо всяких формул:
Для тех мужчин, которые любят спорт, и не забывают заниматься им – 4500 калорий (в день).
Для тех женщин, которые любят спорт, и не забывают заниматься им – 3500 калорий (в день).
Для тех мужчин, которые ведут образ жизни малоподвижный – 2500 калорий (в день).
Для тех женщин, которые ведут образ жизни малоподвижный – 2100 калорий (в день).
Для женщин кормящих – 3500 калорий (в день).
Для женщин беременных – 3200 калорий (в день).
Блюда готовые, соки, напитки, и калорийность этих блюд, соков, напитков:
128 – винегрет.
60 – какао (не с сахаром).
54 – сок вишни.
221 – вареники картофельные.
153 – макароны.
76 – огуречный салат.
233 – суп картофельный.
355 – гуляш из говядины.
105 – кисель ягодный.
54 – сок апельсинов.
2 – чай (не с сахаром).
250 – омлет.
32 калории – борщ (красный).
113 калорий – рис (рассыпчатый).
123 калории – фасоль (вареная).
77 калорий – манная кашка на молоке (с сахаром).
380 калорий – лосось (соте).
277 калорий – гамбургер (рыбный).
214 калорий – гамбургер (сырно – мясной).
136 калорий – ролл (огуречный).
140 калорий – ролл (авокадо).
245 калорий – печенка куриная (со сметаночкой).
Источник http://ladyeve.ru/kalorii/skolko-nado-upotreblyat-...kolko-mozhno-i-neobhodimo.html