Диета Дюкана

придумал диету для своего пациента, страдающего ожирением.

Это была
пробная диета и
она показала замечательные результаты.

Его пациент за 5 дней похудел на
два килограмма, абсолютно не страдая от голода и

от надоевшей скудной
пищи, как это бывает в большинстве диет.

Основой его способа похудения
являлась постная мясная пища и много жидкости.

Свой способ похудения он разбил на 4 основные

этапа, два из которых
способствуют похудению, а остальные два помогают

и дальше держать форму.


Основные продукты для

диеты Дюкана:
 

• Мясо: говядина, телятина, субпродукты, птица,
• постный бекон.
• Нежирная рыба и морепродукты.
• Яйца куриные и перепелиные.
• Обезжиренная молочная продукция.
• Сыр тофу.

По его методике всю пищу можно немного

подсаливать и приправлять
специями и травами, а также ежедневно пить не менее

1,5 литров воды.
Итак, рассмотрим этапы диеты Дюкана.

1)  Этап – “Атака”.

Этот этап длится около 10 дней.

В эти дни нужно питаться постным
мясом, не позволяя себе голодать. И пить много воды.

По мнению доктора,
так как белковая пища очен тяжела для переваривания,

то на этот процесс
организм тратит очень много калорий, чего и нужно

худеющему человеку.

Пример питания на первом этапе:

 

• Завтрак: омлет из белков трёх яиц и обезжиренного
• молока,
• кусочек рыбы, чай или кофе.
• Обед: мясо — говядина или курица, отварная
• либо запеченная с травами.
• Полдник: креветки, мидии или другие морепродукты,
• ломтик сыра.
• Ужин: рыба, йогурт или нежирный кефир.

На этапе “Атака” человек теряет

около 4 килограмм.

2) Этап – “Круиз”.

На втором этапе в рацион можно вводить свежие

низкокалорийные овощи в
любом виде, а также отруби. Исключено употребление

гороха, кукурузы и
картошки. Однако белки и овощи нельзя кушать вместе.

3-5 дней нужно есть
белки, а потом столько же дней овощи и

снова белки  т.д.

В течение одной недели такого питания

теряется 1 кг веса.



3) Этап – “Консолидация”.

С этой фазы начинается возвращение к рациону питания,

что был до
диеты. К 100 продуктам добавляются хлеб, макароны,

картофель, рис,
растительное масло, фрукты (кроме винограда и бананов),

немного сладостей.
Ежедневно нужно съедать 2-3 столовых ложки овсяных

отрубей и 3 чайных
ложки мёда (если на него нет аллергии). Один день

в неделю следует
полностью отдавать белковой пищи.

Протяженность этой фазы зависит от того, сколько

килограмм удалось
сбросить: если 5 кг — то 50 дней, если 10 кг — то 100 дней.

За каждые 10
дней такого питания удастся избавиться ещё

от 1 килограмма веса.

4) Этап – “Стбилизации”.

Состоит из трёх принципов:

 

• Один раз в неделю следовать белковой диете
• (как во время фазы “Атака”).
• Ежедневно съедать по 3 столовые ложки овсяных отрубей.
• Больше ходить пешком.

Примерное меню на день:

• Завтрак: йогурт или кусочек белого сыра,
• 200 г ветчины
• или сваренное вкрутую яйцо, кофе или чай.
• Обед: белковая закуска — крабовые палочки,
• куриный паштет,
• лосось или другая рыба. На десерт — йогурт или твердый сыр.
• Ужин: аналогичен завтраку.

Не смотря на то, что диета Дюкана кажется

довольно легкой,
предварительно желательно проконсультироваться с врачом.

Так, например,
белковая диета строго противопоказана людям с

больными почками.
Убедившись в противопоказаниях к началу белковой диеты,

вы можете смело
приступать худеть.


источник


 

Если Вам понравился пост,жмите НРАВИТСЯ!
Вам не сложно,а мне приятно!!!