Сегодня пересмотрела всю информацию о диетах и остановилась на творожно-кефирной. И организм кальцием поддержать необходимо да и вес сбросить не мешает.
Творог купила домашний, что-то магазинный мне доверия не внушает, кефир 1%. Через неделю напишу отзыв о диете.
А теперь - информация
Источники: http://www.woman.ru/health/diets/article/79757/,
http://happy-womens.com/tvorozhnaya-dieta.html#a_menu
http://www.arabio.ru/dieta/tvorozhnaya_dieta.htm
Творог с небольшим содержанием жира — известный в диетологии продукт, часто рекомендуемый при таких заболеваниях как сахарный диабет, атеросклероз, болезни печени и желчного пузыря и мн. др. Он также является основным ингредиентом всевозможных творожных диет для похудения — эффективных и полезных для здоровья.
Плюсы и минусы творожной диеты для похудения
Существует множество разнообразных творожных диет для похудения. Кроме того, нередко творожный день входит в состав сложных монодиет, таких как например диета шесть лепестков. Творог – продукт, богатый кальцием, фосфором, белками, жирами и веществами, расщепляющими жир. Благодаря творожной диете вы не только похудеете, но и укрепите волосы, зубы, кости, а также проведете профилактику остеопороза и других заболеваний, улучшите работу вашей нервной системы и ускорите метаболизм. Нужно помнить, что творожная диета для похудения за счет солей кальция, содержащихся в твороге, оказывает мочегонный эффект, поэтому очень важно при ее соблюдении выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день.
Вы можете использовать творожный рацион не только как диету для похудения , но и в качестве разгрузочной диеты в течение 1-2 дней — для улучшения метаболизма и очищения организма. Но, как и любую другую монодиету, творожную не следует соблюдать более 5-7 дней.
Виды творожной диеты для похудения
Известны различные системы для потери веса на основе творога. Исходя из особенностей вашего организма и аппетита, вы можете самостоятельно выбрать ту творожную диету для похудения, которая, на ваш взгляд, лучше всего отвечает вашим требованиям.
Творожная диета для похудения №1
500г творога и 2ст. кефира распределить на 5 приемов пищи. Из напитков разрешается 1ст. отвара шиповника, вода, зеленый чай - в неограниченном количестве. Соблюдать 3-5 дней.
Творожная диета для похудения №2
300-500г творога и 1л кефира распределить на 5 приемов пищи. Вместо кефира можно пить нежирное молоко. Воду, зеленый или травяные чаи — в неограниченном количестве. Соблюдать 3-5 дней.
Творожная диета для похудения №3
Состоит из 4-х приемов пищи, в каждый из которых можно съедать по 100г творога с 1-2ч.л. пищевых отрубей, предварительно запаренных кипятком на полчаса. В творог можно добавлять фрукты, ягоды и мед. Утром и вечером — по 1ст. кефира или ряженки. Разрешается готовить творожно-фруктовые запеканки. Соблюдать 5-7 дней.
Помните, что творог для творожной диеты для быстрого похудения должен быть низкой жирности — 4-5%. Более жирный творог будет препятствовать похудению, а совсем обезжиренный — лишит ваш рацион необходимых для здоровья жиров
Как происходит похудение на творожной диете.

Творожная диета не случайно рекомендована для похудения – диетология давно приравняла творог к диетическим продуктам, который рекомендуют употреблять при избыточном весе. В чем же польза творога для похудения. Во-первых, творог малокалориен, в 100 граммах продукта содержится от 70 (обезжиренный) до 250 (домашний) килокалорий, в зависимости от жирности продукта. Таким образом, благодаря творожной диете вы снизите суточное потребление калорий, что естественным образом вызовет потерю килограмм. Во-вторых, в твороге большое количество незаменимых аминокислот и белка, который является наиболее ценным при диете. Поэтому, используя творожную диету для похудения, вы быстро сможете надолго насытиться даже с небольшого количества творога. В-третьих, творог богат витаминами и микроэлементами, в частности калием и кальцием, которые в диете регулируют обмен веществ в организме, препятствуя отложению жира. И наконец, в-четвертых, пишет arabio.ru, в составе диетического творога минимум жиров, злейших врагов стройной фигуры.

Творожно-кефирная диета для похудения.

Сущность творожно-кефирной диеты заключается в употреблении кисломолочных продуктов (творога и кефира) в течение дня. Так, на день вам понадобиться от 300 до 500 грамм нежирного творога (лучше остановить свой выбор на твороге с жирностью 4-5 %) и 1 литр 1-2 % кефира. Питаться нужно дробно, не менее 5 раз за день, деля при этом творог на порции по 60-100 грамм и выпивая 1 стакан кефира. Дополнительно разрешается пить чистую негазированную воду (не менее 3 литров в день), травяной и зеленый чай без сахара. Длительность творожно-кефирной диеты составляет от 3 до 5 дней.

Творожно-яблочная диета для похудения.

Данный вариант творожной диеты для похудения поможет дополнительно и очистить кишечник от шлаков, так как в яблоках содержится большое количество пищевых волокон, которые ускоряют перистальтику кишечника. Для творожно-яблочной диеты необходимо запастись нежирным творогом (около 300 грамм) и 5 зелеными яблоками. На завтрак, обед и ужин следует кушать порцию творога (100 грамм) и 1 яблоко. Лучше, если для творожно-яблочной диеты вы сможете запечь яблоко - считается, что свежие разжигают аппетит, а печеные, наоборот, способствуют долгому насыщению. Мудреные рецепты здесь ни к чему - яблоки разрежьте пополам, удалите сердцевину, положите их на чугунную сковородку и на полчаса в духовку при 200 градусах. Оставшуюся пару яблок можете использовать как перекус между основными приемами пищи. Водный режим такой же, как и в предыдущем варианте творожной диеты для похудения. Продолжительность диеты 3 дня.

Творожно-фруктовая диета для похудения.

На творожно-фруктовой диете разрешается есть фрукты, сочетая их с творогом. Лучшими фруктами для похудения считаются яблоки, грейпфруты, апельсины и ананасы. В течение дня вы можете съесть до 1 килограмма фруктов и 300 грамм творога. Вы можете готовить фруктовые салаты, коктейли с фруктами, творогом и половиной стакана молока или кефира, а также запеканки или сырники также с добавлением фруктов. Продолжительность творожно-фруктовой диеты от 5 до 7 дней.

Творожно-банановая диета для похудения.

Творожно-банановая диета – это питательная и сытная программа похудения для активных людей. В данной диете много калорий, но мало жира, поэтому, если вы активно двигаетесь в течение дня, сочетание творога и бананов для похудения вам прекрасно подойдет. На творожно-банановой диете можно употреблять до 500 грамм творога и не больше 4 бананов за день. Кстати, вы можете готовить аналогичные блюда, о которых написано в предыдущем варианте диеты. Сидеть на творожно-банановой диете рекомендуется 4 дня.