Наверное, как и большинство людей, проснувшись утром, вы сразу встаёте и начинаете готовиться к рабочему дню, пишет Wikr.
Но ваш день будет гораздо лучше, если вы сделаете эти 5 простых растяжек, прежде чем вставать с постели. Они не только подготовят вас к новому дню физически, но и обеспечат правильный ментальный настрой.
Растяжка всем телом.
[показать]Как только вы проснулись, сделайте эту растяжку всем телом.
На вдохе вытяните руки над головой, сцепите пальцы, выгните ладони к стене за головой и тяните их вверх. Одновременно тяните носки в обратную сторону, не сгибая коленей.
Задержите такую полную растяжку и сосчитайте до 5-ти, затем выдохните и отпустите растяжку. Повторите 3 раза. Это снимает напряжение в теле, которое обычно накапливается во сне.
Колени к груди.
[показать]Лёжа на спине, согните колени так, чтобы ступни упирались в кровать. Поочерёдно подтягивайте колени руками к груди, держась обеими руками за голени.
Откиньте голову на подушку и задержите эти «объятия» на 10 глубоких вдохов. Эта растяжка отлично разрабатывает поясницу.
Наклоны вперёд сидя.
[показать]Для начала поднимите туловище вверх из положения лёжа. Держа ноги ровно, вдохните и вытянитесь через позвоночник; на выдохе начинайте тянуться кончиками пальцев к стопам.
Тяните позвоночник на вдохах и углубляйте наклон на выдохах. Дойдя до крайней точки, расслабьте шею, выпустив напряжение. После 10 вдохов-выдохов медленно верните туловище обратно.
Это упражнение растягивает ахилловы сухожилия, таз и позвоночник.
Растяжка «четвёрка».
[показать]Эта растяжка помогает разработать суставы бёдер и ягодичные мышцы.
Положите правую стопу на левое колено, сложив ноги в форме цифры 4. Медленно выгибайте левое колено к потолку, либо уперев левую стопу в матрас, либо подтянув к груди. Правое колено держите выгнутым вправо.
Задержите на 5 глубоких вдохов и поменяйте стороны.
Растяжка к полу.
[показать]Теперь можно вылезать из постели. Поставьте ноги на пол, сидя на краю кровати. Держа колени согнутыми, свесьте голову и руки к полу, округлив спину.
Голова и руки должны свободно «болтаться» над полом. Задержите на 5 вдохов. Это отличный способ зарядиться энергией перед началом дня
Источник:http://lifter.com.ua/2521/Esli-vam-nugen-horoshiy-...do-togo-kak-vstanete-s-posteli