Четыре упражнения для красивых мышц рук
27-02-2022 08:05
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
   Это не тот орган, который готов к любви.Сохрани, чтобы не потерять Многие девушки сталкиваются с проблемами дряблых мышц рук. Обвисшие трицепсы, невыраженная линия плеча и жировые отложения на передней поверхности рук - портят всю фигуру. С этим можно и нужно бороться! Эти фитнес-упражнения помогут Вам привести мышцы Ваших рук в форму в короткий срок. Упражнение 1. А. Слегка согните ноги в коленях, держа 2-3 кг гантели (можно легче) в обоих руках. При этом ладони смотрят вниз. Нагнитесь вперёд так, чтобы спина оставалась ровной и руки свободно свисали вниз. В. Вернитесь в вертикальное положение, согнув локти и держа гантели перед грудной клеткой; на пару секунд замрите в таком положении, потом продолжайте поднимать гантели над головой, при этом поднимаясь на цыпочки. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторить 30 раз. Упражнение 2. Займите исходное положение со слегка согнутыми коленями, возьмите Ваши гантели в обе руки, при этом ладони находятся впереди. Сделайте шаг вперёд и сделайте выпад (колено не должно выходить за большой палец ноги), в это же время согните левую руку в локте, держа кисть близко к груди. Теперь вернитесь в исходное положение и проделайте упражнение с другой рукой. Это будет один цикл. Повторите цикл 30 раз (можно разделить его на 2 подхода). Упражнение 3. Удерживая гантели в обоих руках (ладони смотрят вниз), сделайте наклон вперёд. Руки при этом болтаются свободно. Поднимите левую ногу, так чтобы она стала в один уровень с корпусом. Поднимите гантели в разные стороны от туловища на прямых руках (руки должны быть параллельно полу). Опустите руки и повторите цикл 30 раз. Поменяйте ноги и сделайте второй цикл 30 раз. Упражнение 4. A. Держа гантели в каждой руке (ладони смотрят вниз), согните корпус параллельно полу. Руки свободно свисают. Поднимите левую ногу до уровня корпуса и заведите левую руку, согнутую в локте назад на 90 градусов. B. Поднимите выпрямленную левую руку назад и вернитесь в исходное положение, согнув руку в локте. Повторите цикл 30 раз. Вернитесь в исходное положение, поменяйте руку и повторите следующий цикл ещё 30 раз.  |
Комментарии (9):
Ceslava2009
27-02-2022-16:24
удалить
Ответ на комментарий Алла_Студентова #
Алла_Студентова, Поздравляю с приходом весны, с Масленицей! Пусть блины с пылу с жару растопят последние зимние льдинки и подарят прекрасное настроение!
[614x438]
[614x438]
АНИЯ_БАЖЕНОВА
18-06-2022-17:53
удалить
Спасибо, Катюша!
[600x452]
[600x452]
Ответ на комментарий АНИЯ_БАЖЕНОВА #
АНИЯ_БАЖЕНОВА, Да, надо радоваться каждому дню и солнышку!
[399x599]
[399x599]
Комментарии (9):
вверх^
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Четыре упражнения для красивых мышц рук | МОНЮШКА - Дневник МОНЮШКА |
Лента друзей МОНЮШКА
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»