• Опустите подбородок к груди и медленно выдохните. Постепенно отклоняйте голову назад, втягивая воздух носом. Попеременно повторяйте сгибание и разгибание.
• Поворачивайте голову из стороны в сторону, фиксируя ее в каждом положении.
• Разомните позвонки круговыми поворотами головы в одну и другую стороны. Упражнение восстанавливает кровообращение.
• Рисуйте носом цифры в воздухе — это прекрасно разминает мышцы шеи.
• Опустите подбородок к груди, расслабьте шею. Поднимите плечи вверх и зафиксируйте на 5 секунд.
• Согните руки в локтях и поставьте на стол. Обоприте на них подбородок и продавливайте 5 секунд, расслабьтесь.
• Правой ладонью толкайте левую щеку, поворачивая голову. При этом оказывайте легкое сопротивление. Повторите с другой щекой.

• Сидя на стуле, выгните грудь вперед. Постепенно сводите лопатки. Зафиксируйте положение на 5 секунд.
• Максимально наклоняйте туловище в одну и другую стороны. Мышцы должны быть хорошо задействованы и растянуты.
• Встаньте, наклонитесь, пытаясь дотянуться до носков. Потянитесь.
• В сидячем положении сцепите руки за спиной и сведите лопатки. Постепенно отводите руки назад, стараясь держать спину ровно.
• Расставьте широко ноги. Руки обоприте в бедра и поворачивайте туловище вправо и влево. Прочувствуйте, как тянутся боковые мышцы.

Источник