Эти упражнения можно выполнять как часть комплекса упражнений на гибкость или отдельно, например, при шейном остеохондрозе.
Каждое упражнение нужно повторить 10 раз.
Упражнения для гибкости шеи
Отведите голову назад, сохраняя уровень глаз и нижней челюсти. Держите 3 секунды.
Одной рукой отклоните голову в сторону. Вторая рука заведена за спину. Держите 3 секунды. Затем в другую сторону.
Наклоните голову вниз. Держите 3 секунды.
Осторожно согните и разогните шею, кивая. Старайтесь растянуть шею. Держите 3 секунды.
Отклоните голову назад. Держите 3 секунды.
Медленно поверните голову влево, чтобы увидеть левое плечо. Держите 3 секунды. Затем также вправо.
Двигайте плечами вверх и вниз, затем вперед и назад.
Возьмите руку за запястье другой рукой. Осторожно поверните голову в сторону удерживающей руки. Держите 3 секунды.
Упражнения для укрепления мышц шеи
Удерживайте рукой затылок. Отведите голову назад, оказывая рукой сопротивление. Держите 3 секунды.
Удерживайте рукой голову сбоку. Наклоните голову вбок, оказывая рукой сопротивление. Держите 3 секунды.
Удерживайте лоб кончиками пальцев. Наклоните голову вперед, оказывая рукой сопротивление. Держите 3 секунды.
Поместите кончики пальцев на висок. Поверните голову, стараясь увидеть плечо и оказывая рукой сопротивление. Держите 3 секунды.
Видео