Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов. Задача вечерней зарядки для спины - мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений.

Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты - нужно делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10-15 минут.

1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.

2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.

3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.

[показать]

Источник

ИЗ  КОММЕНТАРИЕВ- ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

Александр Карпенко Имея "опыт" 23 летних "грыж" в позвоночнике (и одной опухоли также), настаивания нейрохирургов, два раза, на операции, могу посоветовать только два вида "полезных" для позвоночника действий.

Первое, когда просто усталость, как в этой теме - дома покружиться , "повальсировать в ОБЕ стороны" попеременно при первых же признаках дискомфорта в поясничной области, чем дольше - тем лучше - пока не устанете, 10-15 минут, с последующим просто лежанием на твёрдом (полу) с согнутыми под прямым углом ногами с опорой на всю ступню..
Второй: Уже при имеющемся "защемлении нерва", ни согнуться, ни перевернуться, ни пук...ь, сделать упражнение на полу - лучше с помощью другого человека, но можно и постараться самому (у меня в течении 20 лет получается).
В положении лёжа, согнуть колени "несильно" к животу и удерживаясь руками за что-либо в районе головы (кресло, диван), делать наклоны обоими коленями по 2-3 раза в сторону, - попеременно в разные, стараясь не отрывать плечи в это время от пола. Помощь второго человека как раз и заключается в удержании ПРОТИВОПОЛОЖНОГО ПЛЕЧА от стороны поворота ног + слабого нажатия колен к полу в это же время, то есть - одна рука на плече, вторая на коленях. Как правило в один из поворотов, - 2-3 -й, слышен характерный звук (слабенький) "Щёлчок" в нарушенных соседних позвонках. После этого в течении нескольких минут опять полежать в положении на спине (первого примера). Боль изчезнет через 15-20 минут и дискомфорт также. Если с первого раза не получится (боль осталась) - сделайте через силу "вальсирование" и повторите опять упражнение с ногами.

ИСТОЧНИК http://polonsil.ru/blog/43582512147/Vechernyaya-za...;utm_medium=page_29&padw=1