 [показать]Плохое самочувствие, сегодня я встала вся разбитая. Иногда я слышу утром эти слова, когда еду на работу. Когда у человека все валится из рук, говорят, что «он встал не с той ноги». Это не просто слова. Медициной доказано: для того чтобы у вас был хороший день, надо правильно проснуться. Давайте сегодня затронем эту тему.
[показать]
Плохое самочувствие. Считается, что во сне мозг перерабатывает всю ту информацию, которую он получил за день, раскладывая ее «по полочкам». Происходят изменения в сердечно-сосудистой системе, уменьшается объем циркулирующей крови. Наконец, расслабляется позвоночник. Все эти системы надо подготовить к дневной работе. Для того чтобы день показался с утра хорошим, есть несколько очень простых рекомендаций.
[показать]
Если вы здоровы. Чтобы активизировать сердечно-сосудистую систему, надо, лежа на спине и положив руки на живот, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Напрягайте живот и очень сильно выпячивайте брюшную стенку при вдохе, а при выдохе максимально «задвигайте» ее в себя. Сделайте 10-15 таких вдохов. После этого перевернитесь на левый бок и лягте в позу зародыша, то есть максимально подтянув колени к подбородку. Положите правую руку на правое подреберье и сделайте от 5 до 15 вдохов.
[показать]
По утрам, каждый день, обязательно должно войти в привычку, утром — это растянуть позвоночник: правая рука вытягивается вперед, правую пятку тянете в противоположную сторону, затем то же самое с левой стороны. Потом двумя руками вы тянетесь вверх, а пятками вниз.
[показать]
После этой небольшой гимнастики тоже не надо сразу вскакивать. Сядьте и прежде немного посидите на постели.
[показать]
Если вы гипертоник. У вас плохое самочувствие, хронические заболевания, в утреннем пробуждении появляются некоторые особенности. Для людей с гипертонической болезнью утро — самое тяжелое время. Это доказано — наибольшее количество катастроф (кризы, инсульты, внезапная смерть) происходит между 6 и 11 часами утра. Поэтому гипертонику еще в постели нужно принять лекарство и некоторое время полежать. Для того чтобы с утра не было лишней нагрузки, все необходимое — от завтрака, который надо будет только разогреть, до костюма, который вы наденете, не стоя полчаса перед шкафом, нервничая из-за недостатка времени, — должно быть приготовлено с вечера. Утренняя суета может спровоцировать болезнь.
[показать]
Когда у человека проблемы со спиной. У людей, страдающих остеохондрозом, особенно шейного и грудного отдела, по утрам бывают неприятные ощущения, головокружения, подташнивание. Им можно посоветовать сделать все дыхательные упражнения, о которых говорилось выше, но после этого вставать нужно очень аккуратно. Сначала спустить ноги с постели и полежать так немного. Потом сесть и очень мягко сделать 5-10 наклонов головы вправо -влево и 5-10 раз наклонить ее вперед-назад. После этого подняться,немного постоять и начинать свой день. Примерно такой же ритуал должен быть у больных с гипотонией (пониженным артериальным давлением).
[показать]
А что делать, спросите вы меня, если у вас варикоз. Утром нужно сделать гимнастику для ног (небольшие подъемы, ножницы). После этой гимнастики, не вставая, поднять ноги, прислонить их к стенке под прямым углом к туловищу. В таком положении надо пробыть не менее десяти минут, и только после этого можно осторожно натягивать эластичный чулок или начинать бинтовать ноги.
[показать]
Плохое самочувствие, мои советы очень простые. Все они не очень сложные, правда, занимает немного больше времени, но это лечебные профилактические процедуры.
[показать]
И я думаю, если войдет у вас это в привычку, лучше тратить каждое утро 15-20 минут и поддерживать себя в нормальном состоянии, чем потом в течение дня мучиться от боли и ходить по врачам.И в заключение, если же вы все будете делать правильно, никто не скажет, что вы встали не с той ноги. [показать]
|
|
