1 diena :
Brokastīs – salāti no skābētiem kāpostiem, svaigiem burkāniem un zaļajiem zirnīšiem ar augu eļļu (tikai 150 g), liesā vārīta zivs (100 g), un kafija;
2 brokastis – ābols, zema tauku satura biezpiens (100 g), vārīta liesa gaļa (150 g);
Pusdienas – veģetārā biešu zupa, sautēti kāposti ar burkāniem (150g), ābolu kompotu;
Vakariņas – vārīta zivs (100 g), vārīti kartupeļi (2 gab.) un tēja.
2 diena:
Brokastis – svaigu kāpostu salāti ar zirņiem un sīpoliem, kafija;
2 brokastis – glāze kefīra;
Pusdienas- krējumā sautēta liesa gaļa (100 g), vārīti burkāni, ābolu kompots;
Vakariņas – tāpat kā 1. dienā, plus greipfrūts vai apelsīns.
3 diena:
Brokastis – sagrauzdēta maize, mīksti vārīta ola, tēja vai kafija;
2 brokastis – augļi (āboli, apelsīni, utt ..), griķi (100 g);
Pusdienas – ābols, apelsīns, liesā vārītā vistas gaļa (150 g);
Vakariņas – salāti no dārzeņiem ar skābiem kāpostiem, bez kartupeļiem; ābolu kompots.
4 diena:
Brokastis – glāze kefīra un grauzdiņu;
2 brokastis – salāti ar svaigiem burkāniem un gurķiem;
Pusdienas – salāti no skābētiem kāpostiem ar zirņiem un sīpoliem (150 g);
Vakariņas – dārzeņu zupa ar netreknu gaļas buljonu, svaigu burkānu salāti ar krējumu.
5 diena:
Brokastis – biezpiens (70 g), un kafija;
2 brokastis – apelsīns un ābols;
Pusdienas- svaigi kāpostu salāti ar citrona sulu (150 g), šķēle liesas vārītas gaļas, apelsīnu sula;
Vakariņas- liesās gaļas sautējums vai cepta zivs (150 g) svaigas sarkanās jāņogas un ērkšķogas (100 g), minerālūdens.
6 diena:
Brokastis –skābēti kāposti un vārīta liesa gaļa (pa 100 g);
2 brokastis – zema tauku satura biezpiens (100 g);
Pusdienas – dārzeņu zupa ar zemu tauku sēņu vai gaļas buljonu, rudzu maize;
Vakariņas – salāti no vārītām bietēm ar žāvētām plūmēm (100 g), vārīta liesa cūkgaļa (70g), un tēja.
7 diena:
Brokastis – griķu putra ar medu (100 g);
2 brokastis – augļu salāti;
Pusdienas – salāti kā 4 dienā (150 g) liesa vārīta zivs (100 g);
Vakariņas – vārīti kartupeļi (2 gab.) un vārīta gaļa (100 g),ābolu kompotu.
Nākamās 3 nedēļas ēdienkarte jāatkārto. Kafija un tēja ir jādzer bez cukura, augļi un sulas labāk lietot vismaz 20-30 minūtes pirms ēšanas, nevis kā desertu.