8:00- divas vārītas olas (olbaltumviela)
10:30- viens greipfrūts ( vitamīni)
13:00- 200 gr vārītas, ne treknas gaļas (olbaltumviela)
15:30- divi āboli (vitamīni)
18:00- 200 gr vārītas zivs (olbaltumvielas)
20:30- viens,liels apelsīns (vitamīni)
Kā olbaltumvielu bez olām, gaļas un zivs jūs variet izmantot arī liesu biezpienu, brinzu (vai kādu citu liesu mīksto sieru) , liesu medījuma gaļu, vārītu desu.
Vitamīnu komponentiem der ne tikai augļi, bet arī svaigi, vai tvaicēti dārzeņi bez piedevām. Piemēram bietes, burkāni, gurķi, tomāti, paprika un citi.
Nevajadzētu lietot uzturā pārāk saldus augļus, tādus kā: banāni, vīnogas, aprikozes, vai hurma (tajos ir daudz ogļhidrātu). Tā paša iemesla dēļ nevajadzētu lietot uzturā kartupeļus.
Ja jums vajag atbrīvoties no vairākiem kilogramiem, teiksim no 5-7, tad ir ieteicams rīkoties šādi- izejiet diētas ciklu (diētas cikls- 10 dienas), tad uztaisiet nedēļas, vai divu nedēļu pārtraukumu, tad ciklu atkārtojiet. Var tā darīt, kamēr esat ieguvusi vēlamo rezultātu.