Taukus dedzinošā diēta
|
Brokastis olbaltumu porcija (1.saraksts) dārzeņu vai augļu porcija (2.saraksts) Pusdienas Olbaltumu porcija (1.saraksts) augļu vai dārzeņu porcija (2.saraksts)
ogļhidrātu porcija (3.saraksts) olbaltumu porcija (1.saraksts) dārzeņu vai augļu porcija (2.saraksts) |
|
1.saraksts Olbaltumu porcija ( viens no šiem variantiem) : 2 olas ( jebkādā veidā) 170 g liesa zivs 110 g liesas gaļas 60 g liesa siera 120 ml liesa piena, kefīra vai jogurta ( 1-1,5 %) 30 g jebkuru riekstu, izņemot zemesriekstus |
2.saraksts Augļu vai dārzeņu porcija ( viens no šiem variantiem): 300 g jebkuri dārzeņi, izņemot kartupeļus, pupas un zirņus 150 g zaļo zirnīšu vai kukurūzas 200 g augļu asorti vai 1-2 veseli augļi 60 g žāvēti augļi |
3.saraksts Ogļhidrāti ( viens no šiem variantiem): 3-4 ēdamkarotes vārītu rīsu vai griķu vai makaronu, var pievienot nedaudz tomātu mērces 3-4 ēdamkarotes kartupeļu biezeņa, zirņu vai pupiņu 1 grauzdiņš |