Упражнения нужно делать не торопясь, нагрузку увеличивать постепенно.
Упражнения не сложные, просто делать их нужно регулярно, каждый день.
Все упражнения делаются сидя.



1) Повороты головы справа налево.( от 10 до 40 раз)
2)Наклоны головы к плечам,к левому,к правому. (от 10 до 40 раз)
3)Вращение головы по спирали-представьте,что перед вашим лицом лист бумаги и носом чертим спираль на увеличение(получается 6-8 витков),потом на уменьшение и приходим к начальной точке,в центр. Это упражнение делается 1-2 раза.
Все упражнения делаются медленно.
4) Кладём ладонь на голову и давим на ладонь лбом(5 раз)
5)Кладём ладонь на затылок и не сильно давим на ладонь затылком(тоже 5 раз)
6)Последнее упраж. для шейного отдела-расслабьте шею и головой тянитесь к верху(голова в вертикальном положении),немного покачивая головой,как бы помогая.(3раза)

Теперь для грудного отдела-
1)Сидим прямо и поднимаем оба плеча,как можно выше к ушам и опускаем.
2) Попеременно поднимаем правое и левое плечо( с 10-ти раз до 40-ка раз).
3) Руки на коленях,крутим плечами вперёд,затем назад(10 раз,и до 40) .
4) Попеременно левым и правым плечом(по 5 раз каждым плечом) вперёд и назад(как- будто крутим педали велосипеда).
5)Кладём руки на плечи,на сустав и делаем круговые движения локтями-вперёд и назад.(10раз до 40-ка) Попеременно- левым и правым локтем (от10-ти раз:5 -лев. и 5 правым) до 40-ка.

Strelga
[600x400]