Три кита отличной памяти
31-03-2014 08:57
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Три кита отличной памяти
http://lablife.ru/news/medicine/tri_kita_otlichnoj_pamyati/
Едва ли не каждому знакомы проблемы с рассеянностью внимания и памяти. Специалисты утверждают, что далеко не все придают значение таким проблемам. Большинство почему-то списывают все недостатки памяти на врожденную рассеянность. Оказывается, это не всегда так. В некоторых случаях память может ухудшиться из-за нарушений внутри организма или недостатка тренировок, а то и полного их отсутствия. Сегодня можно говорить о трех китах, на которых стоит хорошая память и внимание.
Рацион
Важнейшее условие отличной памяти – полноценное питание. Основным источником энергии для мозга являются углеводы. Особенно много их содержится в крупах, картофеле и макаронах. Немного меньше углеводов содержится в ягодах, фруктах и овощах. Для улучшения памяти стоит кушать как можно больше бананов, персиков и груш. Конечно же, должен присутствовать в рационе мед – рекордсмен по концентрации натуральных углеводов.
Не менее важны для сохранения хорошей памяти и белки. Для мозга они являются своеобразной основой для формирования нервных клеток, которые отвечают за запоминание информации. Для достижения необходимого количества белков в организме нужно хотя бы три раза в неделю включать в меню мясо. Самым полезным считается говядина. Кроме мяса полезно кушать побольше творога, молока, рыбы и яиц.
Жиры для мозга выполняют ту же функцию, что и углеводы. Они являются источниками энергии. Нужно отметить, что особенно важен для продуктивной работы мозга рыбий жир. Отсюда вывод о необходимости присутствия жирной рыбы, например, сельди, семги или форели в меню как минимум дважды в неделю. Недостаток рыбьего жира чреват нарушениями в развитии нервной ткани. Это негативно сказывается на всех функциях мозга, в том числе и памяти.
Упражнения для сохранения и развития памяти
Перед началом тренировок памяти нужно уделить некоторое время развитию внимательности. Можно наблюдать за случайными прохожими и стараться запоминать их внешность, цвет одежды и прическу. Через несколько дней нужно попытаться воспроизвести в памяти максимальное количество деталей во внешнем виде случайных людей. Другими помощниками для сохранения памяти считаются игры «для ума», например, шахматы, разгадывание кроссвордов и разнообразные ребусы. Естественно, развивает память и изучение текстов. И проза, и поэзия должна читаться ежедневно.
Лекарственные препараты
Если правильное питание и ежедневные тренировки не приносят желаемого результата, то можно обратиться за консультацией к невропатологу. Он посоветует наиболее подходящие ноотропные препараты. Одним из примеров лекарств для памяти являются витамины группы В, которые, по мнению специалистов, необходимы даже тем, у кого нет проблем с памятью, но есть постоянные умственные перегрузки.
Следование простым советам и рекомендациям обязательно помогут добиться улучшения памяти. Стоит лишь задуматься о правильности питания и тренировках мозга.
Комментарии (2):
Wild_Katze
31-03-2014-22:05
удалить
"Жиры для мозга выполняют ту же функцию, что и углеводы."
Это сердце работает на жирах, а мозг только на глюкозе.
"Нужно отметить, что особенно важен для продуктивной работы мозга рыбий жир."
Это потому, что он дорогой?
Если жиры являются только источниками энергии, то нет разницы, какой жир используется. Все равно он сгорит.
"Недостаток рыбьего жира чреват нарушениями в развитии нервной ткани."
Нет проблем, мы заменим рыбий жир любым другим жиром, подешевле.
На самом деле ни рацион, ни упражнения для сохранения и развития памяти, ни даже ноотропные препараты не помогут при определенных генетических и гормональных нарушениях, особенно, если они своевременно не выявлены, а запущенны. Например заметным ухудшением памяти страдают больные гипотиреозом. Если он не запущен, то нормализация уровней гормонов щитовидной железы положительно повлияет и на память.
Комментарии (2):
вверх^
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Три кита отличной памяти | Lablife - Дневник Lablife |
Лента друзей Lablife
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»