http://lablife.ru/news/medicine/poleznosti_o_vitaminax/

 

Организм человека -  это отлаженная, сбалансированная ,гармоничная система. И когда этот баланс нарушается - человек заболевает. Для того чтобы быть всегда здоровым, крепким, бодрым и полным сил нам нужны витамины. Всем известное слово "витамин" происходит от латинского "vita" - жизнь.. В огромном количестве витаминов и микроэлементов очень легко потеряться. Я расскажу об основных витаминах.

 

A - печень, лосось, морепродукты, яичный желток, творог, сыр, молоко, сливочное масло, маргарин, томаты, шпинат, брокколи, арбуз, морковь, рыбий жир

 

B - нежирная свинина, коричневый рис, семена подсолнечника, арахисовое масло, хлеб грубого помола, гречка, овсянка

 

B2  - печень, мясо птицы, яйца, молоко, творог, овсяные хлопья           

 

B3    - печень, сердце, дрожжи, орехи, брокколи  

 

B5   - курица, рыба, томат, дрожжи, бобовые, картофель   

 

B6   - рыба, бананы, мясо индейки, пивные дрожжи  

 

B9 - печень, почки, зеленый салат

 

С – цитрусовые, киви, клубника, смородина, шиповник, облепиха,               томат, перец, зеленый горошек,  петрушка 

 

D3– печень,  лосось,  тунец, сыр, сливочное масло, яичный желток 

 

Е – мясо, нежирная рыба, яйца, сливочное масло, оливковое, кунжутное, кукурузное, чечевица, орехи, соя, малина

 

К – яичный желток, рыбий жир, соевое масло, капуста, водоросли, овес

 

H – грибы,  любые дрожжи

 

PP – мясо, рыба, морепродукты, яйца, орехи, крупа пшеничная, мука грубого помола

 

P – абрикосы, ежевика, цитрусовые, гречка