http://lablife.ru/news/medicine/sozdaem-balans-mez...olichestvom-raboty-i-zdorovem/

 

Хотя четкая граница между рабочей и личной жизнью совершенно ясна, в последние десятилетия она становится все более размытой из-за страха увольнения, постоянной мобильной связи и нашествия социальных медиа. Для многих возможность уделять достаточное количество времени и внимания одновременно работе и здоровью стало сложной задачей, особенно когда работа отнимает практически всё свободное время. В таки случаях человек часто вынужден отказаться об уходе за своим здоровьем и работать на пределе сил, но уже через некоторое время случается так, что организм не выдерживает такой нагрузки и заболевает. Существует несколько простых советов, которые помогут вам избежать попадания в такую ситуацию, позволят вам с помощью простых приемов совмещать работу и здоровые привычки.

 

1. Оцените, как часто и на какое количество времени вы отвлекаетесь на рабочие вопросы, когда ваш рабочий день уже закончен, вы находитесь у себя дома или где-то ещё. Если вы не можете навскидку дать точную оценку, то вам потребуется неделя, чтобы записывать все часы, которые у вас отнимают рабочие вопросы.

 

 

2. Вам необходимо определить, какое негативное влияние ваша высокая нагрузка может оказать в будущем. Например, если вы работаете очень много часов ежедневно, то вскоре это начнет сказываться на вашей семейной жизни. Ваша семья может начать чувствовать себя обделенной вашим вниманием и недолюбливать вас за это.

 

3. Подсчитайте, сколько времени на рабочем месте вы тратите не бесполезные вещи, такие как социальные сети, общение с коллегами на отвлеченные от работы темы и чтение электронных писем. Активируйте свои волю и силу мышления для того, что освободить это время от бесполезных занятий и заменить его полезными привычками.

 

4. Научитесь говорить нет, когда ваш график уже полностью нагружен. Начальство может предложить вам новый выгодный сверхурочный проект, а вы уже запланировали свободное от работы время для посещения тренажерного зала. В таких случаях вы должна научиться говорить твердое нет работе.

 

 

5. Если у вас есть выходной день, то обязательно запланируйте его заранее. Одну часть вашего дня вы должны выделить для ухода за собой и своим здоровьем, а остальное время вам необходимо провести с семьей. Убедитесь в том, что вы выключаете на весь этот день рабочий телефон и не включаете компьютер.

 

6. Обязательно в течение рабочего дня выделяйте 15-20 минут на то, что позволит вам расслабиться от обязанностей. Вы можете выйти и прогуляться пешком, послушать любимую музыку, прилечь без дела на диване или удобно устроиться в кресле и заняться медитацией.

 

Самым сложным для любого человека будет осознать то, что если работа будет отнимать чрезмерно много времени, то уже в ближайшем будущем в остальных сферах его жизни будет нарушен баланс. Вы просто обязано планировать отдых и мероприятия по поддержанию своего здоровья в свободное время рабочего дня, а также в выходные дни.

 

Источник www.Lablife.ru