Противостояние: зимняя тоска

http://lablife.ru/news/medicine/zimnya_toska/

         Зимняя депрессия, иначе называемая сезонным аффективным расстройством, может стать для чувствительных людей печальным фактом. Начинается депрессивное состояниеобычно уже осенью, сопровождаясь угнетающими мыслями даже среди праздничных мероприятий. Мрачное серое небо, туман, холодный моросящий дождь, снегопады погружают нас в грусть. Малое количество дневного света заставляет чувствовать себя некомфортно. Симптомы эмоциональной депрессии: • Изменение режима сна. Мы можем спать подолгу, но не высыпаться и не чувствовать бодрости. Силы не восстанавливаются, вставать по утрам становится все труднее. • Необщительность. По мере захватывания отчаянием и тревогой, безнадежностью и чувством вины, становится трудной задачей продолжить общение с коллегами и семьей. Появляется тенденция к избеганию компаний и раздражительность. • Сонливость. Снижение энергетики организма приводит к рассеянности на работе и мыслях о послеобеденном сне. • Физические недомогания. На фоне коротких дней могут появиться боли в суставах, падение остроты зрения, проблемы с желудком, снижение устойчивости к инфекциям, увеличение веса. • Проблемы поведения. Появляются изменение аппетита (как правило, в сторону повышения), тяга к углеводам, потеря интереса к сексу, проблемы с концентрацией внимания. Становится трудным выполнение привычных дел. Женщины в три раза чаще, чем мужчины, страдают от этого расстройства. Люди, которые живут в более холодном климате, имеют более высокий уровень сезонного аффективного расстройства, чем живущие в теплых местах. Кроме того, число самоубийств выше в местах острой нехватки солнечного света. Психическое здоровье поддержат: • Продукты с низким содержанием жиров, ликвидация из меню рафинированного сахара и муки. • Ежедневный прием витаминов группы В, магния и минералов. • Исключение кофеина. • Упражнения на управление стрессом. • Ходьба или аэробные упражнения. • Цветочные эссенции, травяные средства. • Свежий воздух. • Световая терапия (свет, будь то естественный или искусственный, имеет важное значение в нашей жизни).

Источник www.Lablife.ru