http://lablife.ru/news/medicine/produkti_ukreplyauschie_volosi/

 

Как известно, наши волосы ежемесячно растут на 1 см, а диетологи и трихологи уверены в том, что для здоровья и роста волос важны нутриенты и микроэлементы, получаемые с пищей. Правильно питание способствует укреплению волос и даже предотвращает их выпадение.

 

Считается, что наилучшими продуктами для здоровья волос являются зеленые листовые овощи, морская капуста и прочая пища, богатая минералами, витаминами, железом и кальцием. Всяческие биологически активные добавки, которые обещают мгновенное оздоровление волос, нужно принимать с осторожностью, поскольку возможен и совершенно противоположный результат.

 

Удивительно, но иногда излишек некоторых веществ, к примеру, витамина А, может спровоцировать сильное выпадение волос. Для их укрепления нужна оптимальная диета, где в правильных пропорциях будут присутствовать все нужные вещества. Самое простое и эффективное решение – употребление полезных продуктов. Нижеперечисленные продукты обеспечат Вашим волосам защиту и помогут их росту.

 

Жирная рыба. В частности, лосось богат жирными полиненасыщенными кислотами омега-3, влияющими на состояние кожи головы. Их нехватка часто приводит к чрезмерной сухости кожи и, соответственно, истощенным и слабым волосам. Также в лососе много протеинов, витамина В12 и железа. Вегетарианцы могут заменить лосось маслом льняного семени, содержащим жирные кислоты.

 

Листовые зеленые овощи. В таких овощах присутствуют особые вещества, необходимые волосам. Скажем, листовая свекла, шпинат и брокколи содержат ценные витамины А и С, которые выступают в качестве естественного кондиционера для волос и регулируют достаточное выделение кожного сала. Овощи темно-зеленого оттенка богаты кальцием и железом.

 

Бобовые. В фасоли, чечевице и бобах много белка, играющего основную роль в росте волос. Бобовые в изобилии содержат железо, биотин и цинк. Примечательно, что дефицит биотина провоцирует хрупкость и ломкость волос. Таким образом, рекомендуется употреблять 3-5 чашек этих продуктов еженедельно.

 

Орехи. Необходимо регулярно есть орехи для того, чтобы Ваши волосы выглядели красивыми и ухоженными. Например, бразильский орех является кладезем селена – важнейшего вещества для укрепления волос. Грецкий орех имеет в составе альфа-линолевую кислоту, относящуюся к группе омега-3. Цинк – главное достоинство миндаля и орехов пекан. Стоит учесть, что именно недостаток цинка может привести к потере волос.

 

Мясо птицы. Курица и индейка – источник белка, который предупреждает слабость волос. Постоянный и долговременный недостаток протеинов ведет к тусклости волос и утрате ими сияния и цвета. Помимо высокого содержания железа, мясо птицы также способствует его прекрасному усвоению.

 

Яйца. Обыкновенные куриные яйца – ценный источник белка, биотина и витамина В12. При этом неважно, в какой форме их употреблять: всмятку, вкрутую или в виде яичницы.

 

Цельное зерно. Хлеб или хлопья из цельного зерна обогащены витаминами и микроэлементами, поэтому являются незаменимыми веществами для здоровья волос. Они в изобилии содержат цинк, железо и витамины группы В.

 

Устрицы. Этот деликатес является великолепным афродизиаком, однако также он играет исключительную роль в укреплении волос. Секрет такого эффекта кроется в высоком содержании цинка. Добавить устрицы в свое каждодневное меню могут не все, поэтому их с успехом можно заменить цельнозерновыми продуктами, говядиной и бараниной.

 

Молочные продукты. В такой пище присутствует кальций, обеспечивающий силу волос. Кроме кальция, молочные продукты богаты казеином и сывороткой, содержащими белок. Творожок или йогурт прекрасно подходят в качестве небольших перекусов, а если в них добавить немного орехов, то польза от такой еды будет огромна.

 

Морковь. Морковь известна как источник витамина А, отвечающего за гладкую сияющую кожу и прекрасное зрение. Известно, что здоровья и блеска волос можно достичь только в том случае, если кожа головы находится в отличном состоянии. Поэтому морковь должна стать неотъемлемой частью ежедневного рациона.

 

Специалисты единогласно заявляют, что для здоровья волос важна, прежде всего, сбалансированная и правильная диета. При этом строгие диеты или недоедание могут спровоцировать ухудшение их состояния. Нужно помнить о том, что низкокалорийное питание лишает наш организм важных для красоты и здоровья нутриентов, например, жирных кислот, витамина А и цинка, следовательно, волосы тускнеют и истончаются, а в крайних случаях даже выпадают.

 

Источник www.Lablife.ru