С вами часто случалось, что вечером подолгу не можете заснуть, хотя чувствуете, что усталость берет свое?

 

Это верный признак того, что пришла пора сделать небольшие изменения в вашем рационе. Вы сможете легко решить проблему бессонницы, если будете есть определенные продукты, которые способствуют лучшему погружению в сон.

 

1. Липовый чай. Это успокаивающее легкое средство использовалось еще в средние века. Кемферол, содержащийся в соцветиях липы, вызывает сонливость быстрее, чем большинство синтетических седативных препаратов. Чтобы ночь была по-настоящему спокойной, достаточно выпить одну чашку липового чая за 20-35 минут до сна. Не забудьте заменить сахар медом.

 

2. Бананы. Эти вкуснейшие фрукты богаты калием и магнием, недостаток которого провоцирует различные нарушения сна. Более того, совсем недавно американские исследователи выяснили, что в них еще и содержится мелилотин, который помогает расслабить мышцы, чтобы снять стресс. Итак, попробуйте перед сном коктейль, рецепт приготовления которого в следующем: измельчите банан с помощью блендера, понемногу прибавляя к полученной массе молоко или нежирный йогурт. Перешивайте до тех пор, пока вы получите жидкую консистенцию. 

 

3. Миндаль. Как и бананы, миндаль богат магнием. Из-за этого микроэлемента миндальные орешки выступают прекрасным союзником в борьбе с бессонницей. Ешьте по 7-9 ядер миндаля перед сном, чтобы полностью расслабиться.

 

Возможен альтернативный вариант смеси размолотых ядрышек с густой сметаной, две или три столовых ложки такого крема обеспечат вам надежный сон в продолжение нескольких часов. При условии, что ужин будет легким, без возбуждающих сильный аппетит продуктов.

 

4. Теплое молоко. Повышенное содержание аминокислот в этом продукте помогает организму вырабатывать серотонин, вещество, называемое «гормоном счастья» Но серотонин играет незаменимую роль и в регуляции биоритмов. Если в организм не испытывает дефицита серотонина, сон приходит быстро.

 

Таким образом, выпив стакан молока, вам удастся расслабиться, почувствовать себя лучше и, следовательно, настроиться на отдых.

 

Если вы отдаете предпочтение кисломолочным продуктам, следует немного подогреть на водяной бане простоквашу или ряженку и заменить стакан молока одним из этих продуктов. Кефир не столь располагает ко сну, его бодрящие компоненты заслуживают в большей мере потребления на завтрак, чем на ужин.

 

5. Рыба. Еще в Древнем Китае считалось, что лучшего снотворного, чем рыба, не найти. Для потребления на ужин имеет смысл остановиться на некалорийной рыбе: тунце, лососе или палтусе. Они содержат большое количество витамина В8, который помогает гипофизу вырабатывать мелатонин, гормон, который снижает восприимчивость нервной системы к внешним раздражителям.

 

Источник www.lablife.ru