МАГНИЙ жизненно важен для биологической функции и оптимального здоровья. Проблемы со здоровьем, связанные  с  дефицитом  магния,  включают  мигрень,  тревогу  и  депрессию,  фибромиалгию,  сердечно-сосудистые заболевания, внезапную сердечную смерть и смерть безо всяких причин. Магний играет важную роль в здоровье митохондрий, которые без магния не могут работать.

Магний - четвертый наиболее распространенный минерал в организме. Более 300 различных ферментов также работают при наличии магния в организме. Это отражает воздействие магния на ваши биохимические процессы, многие из которых имеют решающее значение для правильной метаболической функции.  
 
Это включает:
-  Создание АТФ (аденозин трихоспат) - энергетической энергии вашего тела  
-  Релаксацию кровеносных сосудов
-  Мышечную и нервную функции
-  Правильное образование костей и зубов
-  Регулирование  уровня  сахара  в  крови  и  чувствительности  к  инсулину,  что  важно  для профилактики диабета 2-го типа.  
 
ДЕФИЦИТ МАГНИЯ МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ СЕРЬЕЗНЫЕ ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ
 
Если вам не хватает магния, это может привести к ухудшению вашей клеточной метаболической функции, что,  в  свою  очередь,  может  привести  к  появлению  более  серьезных  проблем  со  здоровьем.  Это включает головные  боли  мигрени, тревогу  и  депрессию  (магний  действует  как  катализатор  для регулирования  нейротрансмиттеров,  таких  как  серотонин), фибромиалгию сердечно-сосудистых заболеваний, внезапную смерть.
 
Магний также  играет  роль  в  процессах  детоксикации  вашего  организма  (включая  синтез  глутатиона)  и поэтому имеет важное значение для минимизации ущерба от токсичных воздействий. Возможно, самое главное, магний жизненно важен для оптимизации ваших митохондрий,  особенно это важно ля профилактики рака, а также для общей энергетической работы организма.
 
ВАЖНОСТЬ МАГНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ МИТОХОНДРИЙ
 
Митохондрии  -  это  крошечные  бактериальные  производные  органеллы,  находящиеся  внутри  ваших клеток. Ваши  органы  нуждаются  в  энергии,  чтобы  функционировать  должным  образом,  и  эта  энергия, известная как аденозин трифосфат или АТФ, в значительной степени вырабатывается в митохондриях.  Поэтому  убедитесь,  что  вы  получаете  правильные  питательные  вещества,  необходимые  для  того,  чтобы ваши митохондрии работали оптимально.
 
СКОЛЬКО МАГНИЯ НАМ НУЖНО?
 
Столетие назад люди потребляли приблизительно 500 миллиграммов (мг) магния из рациона. Сегодня, по оценкам, мы получаем только от 150 до 300 мг в день из пищи. Органические  необработанные  продукты  -  это  лучший  выбор,  но  поскольку  содержание  магния  в  пище зависит от богатства магния в почве, в которой растение выращивается, даже органические вещества не гарантируют, что вы получаете нужную норму магния.
Большинство  почв  стали  сильно  истощены  питательными  веществами,  и  по  этой  причине  некоторые эксперты считают, что каждый человек должен принимать магний дополнительно.
 
Рекомендуемая суточная доза (RDA) составляет от 310 до 420 мг в день в зависимости от вашего возраста и пола хотя некоторые исследователи считают, что для оптимального здоровья нам может потребоваться от 600 до 900 мг / сут.
 
Если вы боретесь с головными болями или мигренями, магний может быть хорошей альтернативой. (При головных болях и мигренях убедитесь, что вы получаете достаточное количество витамина B12 и коэнзим Q10).
 
ФАКТОРЫ РИСКА, ПРИЗНАКИ И СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА МАГНИЯ
 
Первичным фактором риска дефицита магния является употребление диетической пищи, и причина этого заключается  в  том,  что  магний  находится  в  центре  молекулы  хлорофилла. Если  вы  редко  употребляете листовую  зелень  и  другие  богатые  магнием  продукты  (об  этом  ниже),  вы,  вероятно,  не  получите достаточного количества магния из своего рациона.
 
Магний  также  теряется  из-за  стресса,  отсутствия  сна,  потребления  алкоголя  и  употребления  лекарств (особенно  диуретиков,  статинов,  фторида  и  фторидсодержащих  препаратов,  таких  как фторхинолоновые антибиотики) и, как правило, снижается при повышенном уровне инсулина.  
 
К  сожалению,  ни  один  лабораторный  тест  не  даст  вам  по-настоящему  точное  представление  о  вашем состоянии  магния. Причиной  этого  является  то,  что  подавляющее  большинство  магния  в  вашем  теле содержится в костях и мягких тканях. Только 1 процент из них проявляется в крови. Тем не менее, некоторые специализированные лаборатории действительно предоставляют тест на магний в крови, который может дать вам разумную оценку. Возможно, лучший способ определить ваш статус  - это тщательно оценить и отслеживать ваши симптомы.
 
Ранние признаки дефицита магния включают мышечный спазм, который возникает, когда вы растягиваете ноги,  головные  боли / мигрень, потеря аппетита, тошнота и рвота, усталость или слабость. Это все предупреждающие знаки,  указывающие  на  то,  что  вам,  вероятно,  необходимо  увеличить  потребление магния.  
 
Хронический дефицит магния может привести к гораздо более серьезным симптомам, таким как аномальные  сердечные  ритмы и коронарные спазмы, судороги, онемение  и покалывание,  а  также изменения личности.
 
Книга  доктора Дина, "Чудо  Магний" содержит гораздо более исчерпывающий перечень признаков и симптомов, которые могут помочь вам определить, получаете ли вы магний в достаточном количестве.  
 
ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ МАГНИЯ
 
Лучший способ сохранить здоровые уровни магния - убедиться, что вы едите много темно-зеленых листовых овощей. Опять же, если вы едите органические цельные продукты и не видите признаков дефицита, вы, вероятно,  получаете  достаточное  количество  пищи. Если  вы  хорошо  питаетесь,  но  по-прежнему обнаруживаете  признаки  дефицита,  вы  можете  также  рассмотреть  возможность  приема  добавки. Когда дело доходит до листовой зелени, самые высокие в магнии включают:
 
-  Шпинат
-  Швейцарский мангольд   
-  Репа (зелень)
-  Свекла (зелень)
-  Брокколи
-  Брюссельская капуста   
-  Салат ромэн
 
Другие продукты, которые особенно богаты магнием:
 
Сырое какао или неподслащенный какао-порошок
28  граммов  какао-порошка или сырые какао-бобы  содержат около 64 миллиграммов  магния,  а  также множество других ценных антиоксидантов, железа и пребиотического волокна, которые помогают питать здоровые бактерии в кишечнике.
 
Авокадо
Один средний авокадо содержит около 58 мг магния, плюс полезные жиры, клетчатку и другие витамины. Авокадо также является хорошим источником калия, который помогает компенсировать гипертензивные эффекты натрия.
 
Семена и орехи
Семена тыквы, семена кунжута и семена подсолнечника содержат 48 процентов, 32 процента и 28 процентов RDA магния соответственно.
Кешью, миндаль и бразильские орехи также являются хорошими источниками. 28 грамм кешью содержит 82 мг магния, что равно приблизительно 20 процентам RDA.
 
Жирная рыба
Интересно,  что  жирная  рыба,  такая  как  дикий  лосось  из  аляски  и  скумбрия,  также  содержат  высокое количество магния. 178 г лосося может обеспечить около 53 мг магния, что составляет около 13% от RDA.
 
Травы и специи
Травы и специи содержат много питательных веществ, в т.ч. и магний. Некоторые из самых богатых магнием сортов - кориандр, лук, семя тмина, петрушка, семена горчицы, фенхель, базилик и гвоздика.
 
Фрукты и ягоды
Высокий уровень магния: папайя, малина, помидор, дыня, клубника и арбуз. Например, папайя среднего размера содержит порядка 58 г магния.
 
 БАЛАНС МАГНИЯ, КАЛЬЦИЯ, ВИТАМИНА K2 И D
 
Очень важно поддерживать баланс между магнием, кальцием, витамином K2, и витамином D. Эти четыре питательных вещества работают вместе. К сожалению, мы пока не знаем точных идеальных соотношений между всеми этими питательными веществами, но некоторые общие рекомендации включают следующее:

В настоящее время идеальным соотношением между магнием и кальцием считается 1: 1. Имейте в виду, что,  поскольку  вы,  вероятно,  получаете  гораздо  больше  кальция  из  своего  рациона,  чем  магний,  ваша потребность в дополнительном магнии может быть в 2-3 раза больше, чем кальция.
 
Хотя идеальное или оптимальное соотношение между витамином D и витамином K2 еще не определено, д-р  Кейт Реуме-Блей предполагает,  что  на каждые  1000 МЕ  витамина D, которые  вы  принимаете,  должно, поступать около 100 микрограмм (мкг) K2 и, возможно, до 150-200 мкг.
Чтобы определить дозировку витамина D, необходимо дважды в год сдавать анализ на уровень витамина D (летом и зимой), чтобы определить вашу личную дозировку. Идеальный уровень - 40 до 60 нг / мл.
 
Помните, что ваша потребность в магнии может быть увеличена такими факторами, как возрастной рост, стресс, недостаток сна, употребление алкоголя, резистентность к инсулину и диабет, употребление лекарств, несбалансированный кишечный микробиоом, плохая функция почек и многое другое. Если у вас есть какие-либо из этих факторов риска, или если вы едите много обработанных продуктов, вам стоит:  
-  пересмотреть свою диету   
-  рассмотреть возможность приема магния
 
Также  помните,  хоть  легче  всего  получить  магний  из  питания,  многие  продукты,  вероятно,  будут дефицитными в магнии (и других минералах) из-за того, что их выращивают на минерально-обедненных почвах. Удобрения,  такие  как  глифосат,  фактически  действуют  как  хелаторы,  эффективно  блокируя поглощение и использование минералов.
 
В  результате  большинству  людей  было  бы  разумно  рассмотреть  вопрос  о  принятии  дополнительного магния. Лично  я,  хоть  регулярно  и  ем  органические  продукты  и  пью  овощные  соки,  все-таки  принимаю магниевую в виде добавки. Еще одна стратегия, которая может помочь улучшить ваш статус магния, - это регулярно принимать ванны с солью Эпсома или ванны для ног. Соль Эпсома представляет собой сульфат магния, который может впитываться в ваше тело через кожу.
 
Будьте Здоровы!

Анна Лубневская