Елене Александровне Корсаковой - 86 лет. Но выглядит она лет на тридцать моложе. Она написала книгу "Букварь здоровья для тех, кому за ...", в которой на своем собственном примере убедительно доказывает: каждый человек может стать сам себе настоящим целителем. Все секреты здоровья автор раскрыла в 60 лет. И сегодня в свои 86 лет она не только выглядит молодо, но и чувствует себя полной сил и энергии. Ей не только удалось избавиться от всех своих болячек: за последние четверть века она вообще ничем не болела! Более того, она утверждает, если вы последуете ее советам, данным в этой книге, то вместе с ней проживете до 120 лет.
Некоторые выдержки из её книги:
Меня зовут Елена Александровна. Мне 86 лет. И я уже около 25 лет ничем не болею! Сегодня я чувствую себя так великолепно, как будто мне 35 лет. И ощущаю в себе силы и возможности прожить до 120 лет – именно тот срок, который изначально нам определила природа. Как мне это удалось? Об этом я и хочу вам рассказать в своей книге.
И я вас уверяю: если с сегодняшнего дня вы начнете жить так, как я, то вместе со мной проживете 120 лет минимум. Не наживете никаких болезней, и на вашем лице не появится ни одной морщинки! Если бы я сама узнала о правилах здорового образа жизни лет в 20, то поверьте, что сейчас бы я выглядела еще лучше. К сожалению, секреты здоровья мне открылись только в 60 лет. Но даже в этом возрасте со мной произошло-таки чудо.
Самое главное: прочтя мои советы, вы можете выработать свои методы и способы оздоровления. Те, которые подходят именно вам. Вы сможете это сделать, как это смогла сделать я. Ведь я не врач, и от медицины очень далека. Просто я нашла нужные книги нужных авторов, читала медицинские статьи в журналах и газетах. Все самое полезное брала на заметку. И методом проб и ошибок испытывала на себе рекомендованные методики. То, что приносило мне облегчение, бралось на вооружение и «затачивалось» под меня, под мой организм. Так, за четверть века я и скопила бесценный опыт здорового образа жизни. Именно – бесценный: ведь вы знаете, что здоровье не купишь ни за какие деньги.
Да здравствует ЗОЖ – здоровый образ жизни!
Когда я в очередной раз попала в больницу – тогда мне было около 60 лет – на сей раз с паховой грыжей, то познакомилась с умнейшей медсестрой. Она была очень грамотной – как высококвалифицированный врач, разбиралась и в традиционной, и – самое главное – в народной медицине.
Однажды подсела ко мне и спрашивает: «Елена Александровна, хотите больше в больницу никогда не попадать и больше не болеть?». Я отвечаю: «Конечно, хочу! Каким образом?» – «А я вам помогу. Я вам завтра принесу несколько книг, вы их прочитаете, все поймете, начнете по-другому питаться и начнете по-другому жить. И вы забудете, что когда-то болели».
На следующий день она принесла мне книги Пола Брэгга, Герберта Шелтона и Галины Шаталовой. Я их прочла и поняла, что мне сначала, прежде чем начать лечиться, надо «почиститься». Я сделала тогда 27 клизм по методу доктора Уокера! И «очистилась». Мне так стало хорошо! Было такое впечатление, что я заново родилась. Я почувствовала себя так, как будто мне 20 лет.
Путь, избранный человечеством сегодня, – это путь болезней, страданий, делающих и без того непростую и такую противоестественно короткую жизнь еще более тяжкой и короткой. И не последнюю роль в этом играет наше питание. …Прочитав эти книги, я поняла, почему люди болеют. В этом виноваты продукты!
Люди в большинстве своем неправильно питаются. Вот представьте себе: пришли вы на банкет. Там стол ломится от яств: несколько сортов колбас, балык, ветчина, тяжелые салаты с мясом и майонезом. После этого вам принесут горячее: киевские котлеты или жареное мясо. И еще предложат: «Хотите, шашлычки принесем?». Потом после танцев подают сладкое: пирожное, торт, пироги, разных видов конфеты. Шоколад бросят небрежно: «Берите, если хотите». Многие гости просят еще и мороженое. А потом рассуждают: «Надо бы кофе попить, а то сейчас завалимся спать».
А вот теперь с каждого блюда возьмите по ложке и покидайте все в одну кастрюлю. Размешайте ложкой, сядьте и попробуйте это месиво съесть. Будете это кушать? Нет! Что происходит? Наш желудок, как топка в паровозе. Если в нее всякой дряни накидать, то паровоз разорвет на части. Также и с нашим организмом.
Кушать надо так, чтобы каждый орган вовремя включался в работу по переработке пищи.
Ведь после того, как пища попала в желудок, начинает работать поджелудочная железа. Она оттягивает тот сок, который ей нужно в кровь передать. Потом поджелудочная должна передать ферменты в печень.
Та в свою очередь должна обязательно отслоить лишние жиры: она перерабатывает, очищает от жиров. После этого пища идет в тонкую двенадцатиперстную кишку. И там так идет процесс: по всей длине кишка, как в подводной лодке, разбита на отсеки.
Часть пищи прошло, а дальше не идет, потому что «отсек» закрывается. И в этом «отсеке» пища должна как бы «повариться». А если еды много напихано, то она плохо «варится», куски остаются. Переработка же, «варка», должна длиться определенный промежуток времени – переваривание идет строго по минутам, по часам! Например, чтобы переработалось мясо от начала до конца, нужно четыре часа.
Надо помнить: мы – машина, и внутри нас работает самый настоящий мотор, который надо содержать надлежащим образом.
Какие блюда я готовлю, а от чего категорически отказываюсь
Когда я прочла много книг о здоровом образе жизни, то поняла: ела я всегда неправильно. Я ела все подряд! И большая часть моей еды была вредной.
Например, я очень любила жареную картошку. Но в какой-то момент почувствовала: как только съем тарелку картошки – у меня сразу случается приступ. Организм реагировал правильно, потому что жареного вообще нельзя есть. При жарке – когда жарится на масле – выделяются канцерогенные вещества. В жареном даже содержится 0,01 процентов синильной кислоты. Это опасно.
Я узнала, что здоровому человеку, который ничем не болеет и работает, нужно питаться не три, как всегда пропагандировалось врачами, а четыре раза в день: завтракать, обедать, полдничать и ужинать. Перерывы между приемами пищи – 3–4 часа. И каждый раз перед едой нужно выпивать стакан воды. И через 15–20 минут уже кушать.
В итоге я изменила свой режим питания.
Я отказалась от молока
Объяснения общеизвестны. Казеин - клей для сосудов.
Не ем ничего очень горячего и очень холодного
Ведь вся наша слизистая и все органы не приспособлены к очень горячей пищи, а также к очень холодной пище. Это связано с тем, что начинает поражаться эпителиальная ткань органов, что может привести к необратимым процессам, даже к раковым заболеваниям.
Я, например, мороженое не ем уже 20 лет. Оно очень вредное! Его надо обязательно исключить из рациона. И вообще я не ем ничего холодного. Если запивать пищу холодными напитками (например, ледяной водой или пепси-колой со льдом), то время пребывания пищи в желудке сокращается с 4–5 часов до 20 минут. Таким образом, при употреблении холодной пищи или холодных напитков, нормального переваривания не происходит. Это, естественно, приводит к ожирению, так как насытиться такой пищей невозможно и чувство голода наступает быстрее.
А горячая пища обжигает пищевод, и тогда возникают тяжелые поражения стенки пищевода. При ожогах слизистой пищевода происходит омертвение слизистой, а также других слоев оболочки пищевода. Такие явления приводят к развитию отека тканей пищевода, и при этом нарушается глотание, но в дальнейшем отек значительно уменьшается, но начинает отторгаться омертвевшая ткань, что приводит к образованию язв. После их заживления в пищеводе формируется стеноз или сужение пищевода.
Тщательно пережевываю пищу
Жевать надо долго: самое малое – надо 32 раза в уме сосчитать, пережевывая каждый кусок пищи. А, вообще, 57 раз нужно жевать, чтобы пища стала жидкой. И только тогда глотать. Но вообще восточные мудрецы говорили так: жуешь 50 раз – ничем не болеешь, 100 раз – будешь жить очень долго, 150 раз – станешь бессмертным.
Если вы будете так кушать, то поджелудочной железе придется работать в два раза меньше, потому что переваривание начинается уже во рту, где помогает ваша слюна.
Пью 1,5–2 литра воды в день
Почему специалисты по здоровому образу жизни нас убеждают пить два литра воды в день? Потому что в ней – кислород. Если не хватает воды, то клетка не получает ни влаги, ни кислорода, отмирает и больше не восстанавливается.
Надо пить обыкновенную чистую питьевую воду. Ни в коем случае – не газированную. После еды пить воду нельзя два часа. Ни горячую, ни холодную, ни структурированную – никакую! Пьем только до еды. Старайтесь перед сном не пить воду, она тогда уже не нужна. Вы можете ночью не выдержать, проснуться, пойти в туалет и после этого уже или совсем не уснуть или будете досыпать урывками. Поэтому воду пейте только до ужина.
Вода обеспечивает увлажнение слизистых оболочек глотки, полости рта и носа. Если слизистые влажные – организм защищен от вирусов и микробов. Сухие слизистые – ворота для инфекции.
Не ем хлеба из белой муки высшего сорта
Не ешьте булки, забудьте про них. До войны плакаты висели в каждой поликлинике: «Белая булка и белый сахар – белая смерть». Сахар и белая мука высшего сорта – это самое страшное. От них начинается диабет, инсульты. В крови повышается уровень лимфоцитов. Если их выше нормы, то, значит, уже начинают расти раковые клетки… Эритроциты – это красные шарики, хорошие. Лимфоциты – белые шарики, плохие. Если белых больше, чем красных – это уже повод бить тревогу. Надо идти к врачу и принимать меры. А ржаной и черный хлеб можно есть, сколько хочешь. Хорош и зерновой. Или с отрубями, он считается диетическим. Дарницкий неплохой. Самое главное – высший сорт молки не покупать и не кушать.
Не ем жареное
Жареное есть нельзя. Не ешьте пирожки и пончики, которые жарят в растительном масле. Заработаете язву или гастрит. Масло выделяет канцерогенные вещества. Это самый настоящий яд. Под воздействием высокой температуры в масле происходят химические реакции, в ходе которых высвобождаются свободные радикалы. К числу их «заслуг» относят развитие рака, заболевания иммунной системы, атеросклероз, кожные болезни и болезни нервной системы. А при жарке продуктов, содержащих углеводы, например, картофеля, образуются акриламиды. Эти вещества также увеличивают риск развития рака и заболеваний нервной системы.
Не ем сладкое, сахар
Сахар относится к быстрым углеводам, и с его помощью мы можем быстро удовлетворить чувство голода, получить выброс «гормона радости» – эндорфина, если нам взгрустнулось. Но тем самым мы как бы подсаживаем наш организм на сахарозависимость: чем больше мы его едим, тем больше нам его хочется! Сладкое нас вгоняет в могилу раньше времени.
Отучить себя от сахара очень легко. Нужно просто переключиться на все виды фруктов. В них содержится достаточно сахара для здоровья человека. Но их тоже нужно правильно употреблять: за полчаса до еды и через два часа после еды в перерывах между приемами пищи. Фруктов можно есть сколько угодно. Если есть столько фруктов, то даже чай перехочется пить, а без чая мы и сахар не употребляем. Очень полезна цветочная пыльца.
Не пью алкоголь
Спиртного я не пью, хотя и выросла среди виноградников.
Не ем колбасы
Что не нужно кушать никогда? Зарубите себе на носу на всю жизнь: нельзя есть колбасы, балыки, ветчину! А если уж очень хочется что-то мясного, то покушайте буженину. Ее пекут в печах, не коптят. Почему субпродукты вредны? Они могут вызвать рост раковых клеток. Все копченые мясные и рыбные продукты не употребляйте!
Также нельзя есть консервы. Особенно мясные. Еще нельзя есть огурцы с маринадом, с уксусом. Солененькие домашние можно, но только один огуречик. А вот капусту квашеную можно кушать, сколько хочешь. Она полезна: содержит витамин С.
Не ем консервы
А чем консервы вредны для здоровья? Оказалось, что консервы на более чем 1000 % могут увеличивать концентрацию опасного вещества бисфенола А в организме! А чтобы вы знали: бисфенол А используется для производства пластика и во внутреннем покрытии консервных банок для предотвращения окислительных процессов. Это вещество – эндокринный деструктор, который, предположительно, может изменять работу гормональной системы.
Какие оздоровительные процедуры провожу обязательно
Я делаю зарядку
Майя Гогулан – журналист, автор книг о системе здоровья японского доктора Ниши – таких, как «Попрощайтесь с болезнями, «Законы здоровья», «Можно не болеть», «Как быть здоровым». Сама излечилась от онкологической болезни применив Систему здоровья Ниши. Разработала собственную систему правильного питания и систему специальных упражнений.
Я делаю зарядку по Майе Гогулан. Проветриваю комнату, раздеваюсь догола и делаю упражнения, сидя, лежа и стоя. На зарядку у меня уходит почти полтора часа.
С ЧЕГО НАДО НАЧИНАТЬ?
1. Встав утром, полезно хорошо прочистить полость рта, ноздри, уши. Краем чайной ложечки очистить язык.
Омыть ступни ног прохладной водой.
М. Горен – старейшина врачей-натуропатов – советует минут 10 походить босиком по влажной траве. Но если вблизи дома нет травы, потопчитесь 7-10 минут в холодной воде. Налейте ее в ванну или большой таз (слой воды должен быть не менее 10 см). Температуру воды снижайте постепенно. Это надо делать не только летом, но и зимой. Цель этих мероприятий – закалка тела и предупреждение простуды.
Закончив процедуру и вытерев насухо ноги, вотрите в ступни яблочный уксус или лимонный сок, наденьте чистые носки (зимой шерстяные).
2. Выполните простые упражнения в обнаженном виде.
3. Сделайте массаж головы подушечками пальцев или нейлоновой щеткой, пока не почувствуете прилив тепла к коже головы и во всем теле.
4. Потрите все тело сухой щеткой (из рисовой соломы или из щетины) так, чтобы кожа покраснела.
5. Сделайте обтирание с помощью влажного полотенца. И вы почувствуете бодрость, свежесть, прилив энергии.
После этого приступайте к комфортно холодному душу вперемежку с горячим: 15 секунд под холодной струей (считайте до 30) и 1 минута под горячей водой и так несколько раз (до 11, но не менее 5 смен). Когда это войдет в привычку, холодный душ можно делать 1 минуту и 1 минуту горячий.
6. Пройдитесь быстрым (спортивным) шагом, хотя бы часть пути на работу. Еще лучше за городом – вдоль берега водоема (реки, озера, моря).
Старайтесь после работы пройтись пешком 3–7 км (1–2 часа на свежем воздухе).
7. За осанкой следите постоянно.
Я хожу в баню
В душ надо ходить после гимнастики через день. Один раз в неделю вместо душа очень полезно сходить в баню. Она спасает от многих болезней и защищает кожу, потому что открываются поры, а через них удаляются «шлаки». Хорошо побить себя веничком в парилке. Правда, тем, кто никогда в баню не ходил, надо быть осторожным. Вот что я вычитала в книге одного сибирского целителя, который специализируется по баням.
Я принимаю скипидарные ванны по-Залманову
По мнению Залманова, залог здоровья – в правильных обменных процессах, протекающих в капиллярах. Чтобы воздействовать на них, нужны скипидарные ванны. Их еще называли омолаживающими. И активно применялись в кремлевских поликлиниках. Я прочла книга Залманова «Тайная мудрость человеческого организма». Он придумал специальные скипидарные ванны для омоложения. И я их время от времени принимаю.
Я «чищу» организм с помощью травяных отваров
«Чистку» организма надо проводить раз в год. В свое время я делала с помощью клизм, но потом оказалось, что это вредно, потому что мы вымываем из организма все полезные бактерии. Поэтому лучше пользоваться специальными отварами. Для этого надо собрать травяной сбор – полынь, полевой хвощ, зверобой, фенхель и четыре листика лаврового листа. В маленькую эмалированную кастрюлю положить эти травы, залить кипятком и поставить на маленький огонь. И томить на плите минут 15–20. Потом пусть настой постоит на водяной бане еще 20 минут под крышкой. За это время трава все из себя вытянет постепенно, устоится. Затем берете ситечко и процеживаете отвар. Разбавляете водой один к трем. И пейте три-четыре раза в день. Не по стакану – без четверти стакан.
Но важно: когда ты «чистишься», надо сидеть на диете. Или ты ешь одни яблоки целый день, или пьешь только один кефир. Некоторые люди целый день пьют одну воду. Диету надо выдержать три дня. Это настоящее голодание. После этого у тебя появится желание ходить в туалет по-большому. Сначала выйдет все густое. Потом будет выходить вонючая некрасивая жидкость. После будет выходить жидкость цвета компота, а в конце – чистая вода. И не мудрено: ведь вы же три дня пили воду и ничего не ели. И тогда останавливаете голодание.
Мой режим дня
Сон в 22 часа
Я ложусь спать в десять часов вечера. Как только почувствую где-то в девять – в начале десятого, что меня клонит ко сну, то этот момент моментально удержу, чтобы сон не ушел от меня, а то потом я не усну. Быстренько иду в ванную, принимаю душ, переодеваюсь, ложусь и тут же засыпаю.
Кровать у меня жесткая. Внизу лежит доска, сверху – обычный ватный матрац, как в вагоне. Но мне не жестко. Ощущение такое, как будто я в поезде еду. Но ведь в поезде нормально спать можно? А ведь там довольно жесткие полки.
Жесткая кровать – это очень важно для здоровья, потому что она благотворно влияет на суставы. В мягкой кровати часть тела проваливается, а ноги и голова находятся выше туловища. Из-за этого деформируется позвоночник.
Подъем в 5 утра
В пять часов утра я просыпаюсь. Такое впечатление, что меня кто-то в этот момент как будто в бок толкает. И больше я уже не усну. Я встаю, иду на кухню, грею воду. Как грею: в горячую воду ставлю кружку с хорошей чистой водой. Почему грею именно так? Потому что все, что мы употребляем – вареную пищу и питье (кроме фруктов и овощей) – нужно употреблять температуры своего тела, то есть 36 градусов.
В общем, утром мне нужна водичка чуть-чуть теплая, комнатной температуры. Выпиваю два стакана. Раньше я пила просто чистую воду, а потом я прочла рекомендации врача Ивана Неумывакина о перекиси водорода, и теперь пью воду с перекисью водорода – десять капель на стакан воды.
Воду надо пить не залпом, а спокойно глотками. Я, например, когда пью, то считаю глотки, заканчивая на нечетном числе, например, на 41-м или 51-м. Почему важно закончить на нечетном? Нечетное число – это жизнь. А четное – смерть. На могилу сколько кладут цветов? Четное количество. Это я где-то в книгах вычитала.
Воздушные процедуры и зарядка с 5 до 7 утра
Выпив воды, я затем в течение 30 минут проветриваю комнату, делаю сквозняк. Когда воздух в комнате стал такой же, как на улице, я закрываю форточки. Раздеваюсь догола, и стою в прохладной комнате совершенно голая, в чем мама родила. Начинаю делать зарядку по методу профессора Ниши из Японии, переводами которого занималась Майя Гогулан, и методу Шаталовой. Я «перетасовала» их упражнения, и в итоге составила для себя свой собственный комплекс упражнений.
1. Сначала, сидя на жесткой кровати, делаю массаж биологических точек, которые проходят через весь организм. Сосредотачиваемся мысленно на центре лба, где у нас как бы находится «третий глаз». «Крутим» им по часовой стрелке 30 раз. После проделываем то же самое с глазами: зажимаешь их подушечками пальцев и 30 раз вращаешь ими по часовой стрелке. Потом – 30 раз против часовой стрелки.
2. Далее массируем переносицу с двух сторон: пальцами делаем круговые движения тоже по часовой стрелке 30 раз. При этом дышим не носом, а ртом. Далее также и столько же массируем под скулами – так мы стимулируем нервную систему. Потом ладонями массируем мочки ушей 30 раз по часовой стрелке. А затем их 30 раз тянем вниз так, чтобы даже было немного больно.
3. Потом разрабатываем кишечно-желудочный тракт, массируя также под носом, у основания ложбинки.
4. Седьмой шейный позвонок крутим по часовой стрелке 30 раз
5. Потом массируем точку, находящуюся между большим и указательным пальцем. По 30 раз на обеих руках.
6. Массируем также ямочки по бокам коленей – по часовой стрелке 30 раз. А потом растираем столько же сами колени.
7. Далее делаю круговые вращения стопами ног.
8. Потом я ноги подтягиваю к себе, соединяю их и начинаю сгибать: право-лево, право-лево. Потом в разные стороны двигаю коленками.
9. Сидя, одну ногу вытянуть, другую поджать под себя и вытянутой ногой делать махи 30–40 раз. Потом другой ногой.
10. Надо лечь. Упражнение называется «золотая рыбка». Руки – под шею. Соединить ноги, прижать стопы к постели, икры как будто впиваются в постель. И начинаю работать 5 минут: одновременно мотаю расслабленно ступнями и головой. Все тело ходуном ходит, как будто я плаваю. Так мы улучшаем кровообращение и помогаем работе кишечника. После этого иду в туалет и полностью очищаюсь.
11. Я поднимаю руки и ноги вверх, делаю круговые вращения кистями и стопами, а потом начинаю ими трясти. Если ты пять минут так протрясешь кисти и стопы, то как будто трусцой пробежишь пять минут. Я вместо того, чтобы бегать, делаю эту процедуру. Она так и называется «Бег трусцой». Нужно делать 3 минуты, а я делаю 5–6, а другой раз и 10. Но дышать надо правильно: вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Только не сильно рот открывайте, а чуть-чуть, чтобы выпустить углекислый газ. Кислород вдохнули и вновь трясете конечностями.
12. Далее снова делаю круговые вращения руками 7 раз. Вообще, семь – очень хороший счет, вы его везде применяйте. А потом потрясите ногами, поднятыми вверх. Теперь соедините стопы, согните ноги в коленях. Подушечки пальцев соединяйте и рассоединяйте по 10 раз.
13. Затем ладошки соедините, прижмите к груди и в таком положении сжимайте их 20 раз. Это, так сказать, внутреннее нажатие: ладоши не раскрывайте, а внутренне сжимайте.
14. Теперь ложитесь, ноги вместе, руки подняты вверх, сомкнуты в ладонях – как антенна. И закидываете их назад, за голову 10 раз туда-сюда. При этом хорошо растягивайтесь, как гармошка. Потом выбрасываете руки вперед, как будто топором рубите –10 раз.
15. Потом я полежу немножко, и начинаю разжимать тазобедренные суставы. Я их приподнимаю немножко и растягиваю. Надо приподнимать бедро – сначала правое, потом левое. Потом полностью тазобедренный сустав приподнимать. Отдых – от пяти до десяти минут.
16. Потом вытягиваю ноги, рр-а-аз – попу поднимаю, руки – под попу. И начинаю сокращать мышцы влагалища. Это нужно для того, чтобы у меня хорошо держалась моча. Я тренирую свои внутренние мышцы. Делаю так 30 раз.
17. Потом, лежа, я подтягиваю на себя носки, приподнимаю голову, делаю вдох, и руки тяну вперед, к носкам. Это все делаем на вдохе, когда ложимся – выдох. И так попеременно: вдох-выдох. Так делаю 10 раз.
18. Приподнимаю обе ноги, ноги сгибаем в коленях, и растираю тазобедренный сустав круговыми движениями. Потом я их шлепаю, чтобы пошло кровообращение. Затем я опускаю ноги и начинаю вытягивать: одну я приподнимаю, а другую тяну, тяну, сколько есть сил. Потом меняю ноги. Так 10 раз.
19. А теперь вращения каждой ногой. Надо поднимать ногу и делать круговые вращения. Делать от 10 до 20 раз. При этом руки находятся под попой. Правая нога, потом левая.
20. Потом ноги снова согнуть в коленях, потянуть к себе и зажать, придавить к себе руками.
21. Теперь я встаю на специальный коврик с «пупырышками» из высококачественной глины для тренировки ног. Я его включаю, чтобы было 60 градусов тепла: он греется через электросеть. И делаю на нем упражнение 60 раз: приподнимаюсь на носочки, потом – на пятки.
22. Я стою, у меня плотно держатся носочки, а пяточки я приподнимаю сантиметра на 2–3, не больше. Делаю 30–40 раз.
23. Стою и работаю так: пальцы ног подбираю под себя и отпускаю. Тоже считаю 30–40 раз. Все, с коврика схожу.
24. Теперь упражнения надо делать стоя на полу. Кручу головой вперед-назад, вправо-влево. Сколько раз – я не считаю, просто чувствую, когда хватит. Потом делаю круговые вращения головой.
25. Далее руки бросаем вверх, вперед, в стороны.
26. Потом круговые вращения плечами. Делаю так 30 раз.
27. Руки к плечам и делать ими круговые движения.
28. Три рывка руками у груди и потом раскрываемся.
29. Затем – руки к плечам и потом в стороны. Это очень хорошее упражнение. Все работает: и грудная клетка, и плечевая система укрепляется.
30. Теперь отбрось одну руку назад, а вторая рука на поясе. Так – 20 раз.
31. Теперь круговые вращения руками назад-вперед 20 раз.
32. Потом стоя начинаешь вертеть все свои суставы, начиная с колен и до тазобедренного сустава. Сначала я разрабатываю одну ногу – круговые вращения бедром, но крутится и колено. Потом левая. А потом обе.
33. Далее – круговые вращения тазом: влево-вправо несколько раз. Можно добавить вращения обруча.
34. Локтями касаемся коленей 10 раз.
35. Поднимаем ногу и тянем руку к носку – 10 раз. Ровно ноги стоят, не сгибаются.
36. Приседания: руки – вперед, садишься-поднимаешься 20 раз. Чем больше ты сделаешь приседаний, тем лучше.
37. Становлюсь на цыпочки – вдох. Руки вверх, описываем круг, опускаем их вместе, пальчиками трясем. Выдох. Идет расслабление.
Итого: на зарядку у меня уходит полтора часа, каждое упражнение я делаю приблизительно по 30 раз.
Каждый день потихонечку бегайте. Не можете бегать – начинайте ходить быстрым шагом. Не можете быстрым – ходите не быстрым, шажками. Минимум час, а то и больше. На свежем воздухе. Все равно, делайте хоть какие-то движения. Хоть как-то. В общем, ползите, но не сидите.
Оказывается, все наши движения заряжают нас хорошей энергией. Человек сам себя накачивает бодростью. Можно немножко пробежаться, можно просто быстро идти… Но, конечно, нужен свежий воздух для прогулки. А где его найти в столице? Ведь даже если и есть рядом какой-то парк, то он такой запущенный.
После упражнений нужно обязательно принять душ. Начинаем с холодной воды, выключаем, меняем на горячую, но не обжигающую. И так 11 раз: холодный – горячий. Заканчивать нужно холодной водой.
1-й завтрак в 9 утра
Через полчаса после зарядки я уже могу кушать. Начинаю с воды: пью настоянную на кремнии воду. Утро я начинаю с фруктов, ягод. Пью стакан напитка из шиповника. С маленькой ложечкой меда. Кстати, сахар я вообще не ем уже двадцать с лишним лет. А соль – чуть-чуть.
В перерывах между едой вместо шиповника еще ем урюк или пью напиток из урюка. Кстати, все сухофрукты надо хранить не в полиэтиленовых пакетах, а в мешочках из хлопка!
После шиповника и урюка, могу еще мандаринку скушать. Или хурму. Каждый фрукт имеет свои витамины. Бананы полезны: они содержат калий. Летом ягоды есть: черешня, вишня, клубника, малина. Потом осенние ягоды: голубика, крыжовник, смородина.
Не ешьте одно и то же. Если купили полкило ягод, сразу не съешьте, это много. Разделите пополам по 250 граммов. Съешьте часть сегодня, а вторую порцию поставьте в холодильник, на завтра хватит. Можно один и тот же фрукт два дня подряд есть.
В зимнее время яблоки очень хороши. Можно их есть между приемами пищи. И особенно хорошо перед сном съесть яблоко и лечь спать. В них содержится витамин С и пектин. И даже если яблоко испечь, то пектин в нем полностью сохраняется.
В общем, до 11 часов в моем распорядке дня – только фрукты и гимнастика.
2-й завтрак в 11 часов
После 11 часов я ем каши. Каши у меня разные. Например, рисовая каша. Рис у меня нешлифованный. Как пшеница. Что делают с пшеницей на заводах? Снимают кожицу, панцирь, который пшеницу предохраняет. Потом из них получаются отруби. Нешлифованный рис – это те же отруби, только рисовые.
Белый рис я вообще не употребляю, потому что он шлифованный, с него уже все полезное сняли. Поэтому я ем бурый рис «Рубин». Кстати, самая полезная греча – зеленая. Ее еще при советской власти по талонам выдавали больным, страдающим диабетом. И распределяли по детским больницам. Эта греча тоже нерафинированная, ничем не обожженная. Как она выросла – ее сняли, очистили от кожуры и в таком виде оставили. А темная греча – рафинированная.
Мне хватает каши, чтобы наесться досыта, чтобы больше уже ничего не хотелось. Потому что здоровый образ жизни диктует, чтобы человек ел один вид еды, то есть одно какое-то блюдо.
Еще я ем каши овсяные, и каши – пять злаков, два злака. Пять злаков: пшеница, рожь, греча, овес, ячмень. Каша просто заливается крутым кипятком. Закрывается крышкой минут на 10–15. Открываешь – и готово.
Кстати, каши надо менять. Сегодня – рисовая, завтра – греча, послезавтра – геркулесовая, после-послезавтра – перловая, потом – пшенная.
И еще хорошо кушать орешки: фундук, грецкий орех, миндаль, фисташки, арахис, кешью. Майя Гогулан писала: «По полезности на первом месте – кедровый орех, на втором – миндаль, на третьем – грецкий орех». Потом только идут все остальные.
В полвторого я съем обезжиренный творог. После творога у меня обед. Между завтраком и обедом я пью воду. Обед у меня в три-полчетвертого.
Обед в 15–15.30
Каждый раз перед едой за полчаса надо пить воду. Только немного, где-то граммов 100, это стакан без четверти.
Ежедневно два раза в день я ем салаты в обед и перед ужином. Заправляю их только растительным маслом. Про майонез забудьте. В салат кладу огурцы, помидоры, зелень. Можно добавить салат Айсберг или «китайскую» капусту. Добавляю еще антоновское яблоко. Его надо порезать мелко-мелко кусочками. Если яблочка нет, тогда чуточку выдавите в салат сок лимона – половину десертной ложки.
Обязательно надо есть зелень, салат, потому что они помогают переработать пищу. Если вы съедите без салата кусок мяса, то у вас это мясо дольше задержится внутри, дольше будет перерабатываться, будете себя чувствовать некомфортно. Но если вы съели кусок мяса с салатом, то вам хоть бы что: легко и хорошо. Только хлеб нельзя. Когда уже ешь мясо и салат – хлеб отпадает.
* * *
Готовлю овощные супчики, а также супы гороховый, фасолевый, чечевичный. Чечевичный – очень ценный суп: он содержит 90 процентов железа. Поскольку у меня анемия, и мне нужно много железа, то готовлю себе такой супчик два-три раза в неделю. Суп очень хорошо влияет на кишечник. Кто страдает гастритом и ест супчик из чечевицы, прекрасно себя чувствуют.
Хотя жидкая пища не очень полезная. Почему и принято, что до еды нужно выпить воду и чтобы она ушла, и чтобы желудок был пустой. А вы нахлебались супа, а тарелка – это почти пол-литра. Съел суп, да еще с хлебом смешал. А бульон варился с мясом. Понятно, что он белковый. А хлеб – это углевод. Происходит смешивание. И это трудно переваривается. Поэтому супы не очень желательны. Говорят, что жидкость мешает. Но у нас в России так уж принято: варим супы. Но я, например, когда варю суп из бобовых, то делаю его густым, чтобы был похож на подливу. Тогда он легче и быстрее переваривается.
* * *
Часто тушу овощи: сладкие перцы, баклажанчики, кабачки с помидорками. Помыть, почистить, порезать кубиками. Можно одну картошечку запустить, мелко-мелко порезанную. Готовить в пароварке. Картошку ем только печеную или в «мундире».
* * *
Мясо я сегодня уже редко ем, а молодым до 25 лет надо кушать обязательно мясо. Потому что в этом возрасте закладывается фундамент мышечной ткани. Эта ткань должна быть не жидкая, а такая плотная, что если тебя стукнуть пальцем по мышце, чтобы палец отскакивал. Мышцы должны быть, как железо. А это может дать только мясо, которое содержит животный белок.
Обычно к мясу подают гарнир. Но я гарниром никакими не пользуюсь – ни макаронами, ни гречей. Только салат.
* * *
Вообще, блюда лучше предавать «термической обработке». Это не просто сварить. Например, когда я готовлю голубцы, то у меня капуста как будто недотушенная – слышится легкий «хрустик». Это и называется «термическая обработка». Голубцы тушатся ровно 30 минут. Не больше.
* * *
Чечевица содержит 99 процентов чистого железа, которое нам нужно для гемоглобина. Поэтому ее надо варить и есть хотя бы два раза в неделю.
* * *
Можно есть все виды орехов хоть каждый день. Только есть ограничения. Миндаль, арахис, фундук – только горсточку в день. Норма грецких орехов – 4 штуки. Четыре ореха заменяет 150 граммов мяса. Больше не надо.
* * *
Чеснок ешьте, если можете. Можно с бутербродом. Возьмите зубчик чеснока, порежьте его. Кусочек черного хлеба полейте растительным маслом, посыпьте чесноком. Только перед этим надо выпить воду, пождать полчаса, а потом хоть три таких ломтя можно съесть.
После обеда через два часа нужно выпить целый стакан воды.
Ужин – около 19 часов
Ужинаю я не позже семи. Редко ровно в семь. То есть ем за три часа до сна. Иногда сделаю снова салатик. Часто треску делаю или паровые котлетки. Две такие котлетки с салатом съем и все. Иду спать.
Иногда ем кусочек отварной курицы. Ножку, например. С салатом.
В другой раз просто поем обезжиренный творог. Укроп и один зубчик чеснока меленько порежу и смешаю с творогом. Сахара не класть. Можно чуть-чуть посолить. Если творог очень плотной, то надо просто подлить чистой водички и размешать.
* * *
Вместо йогурта делаю такой молочный продукт. Я возьму литр этого молока. Оно постоит сегодня в холодильник, а завтра я половину отолью, потому что мне нужно рулет испечь, а во вторую половину брошу хлеб ржаной. Пару кусочков. И через четыре часа у меня будет масса, как простокваша. Но она натуральная. Я с удовольствием эту простоквашу съедаю. Делаю я это вечером. Но не каждый раз. Один раз в неделю.
* * *
Еще люблю горчицу, хрен. Горчицу нужно кушать, но только правильно. Берете хлеб, полейте маслицем чуть-чуть, тоненько намажьте горчицу и тоненько хрен. И этот кусок хлеба ешьте – вкусно! Потому что нам нужно обязательно есть что-то горькое. Если бы люди могли есть полынь (она очень горькая), то было бы очень полезно для организма. Оказывается, нам обязательно нужно эту горечь получать. Но мы этого не делаем, и едим очень много сладкого: пирожные, пироги, батончики. Сладкое употребляем безмерно. Это очень плохо.
Еще на ужин можете скушать фрукты. Чем больше вы будете кушать фруктов, тем здоровее вы будете. У вас будет клетка очень долго молодой, живой, потому что вы ей дадите много структурированной воды. А эта вода делает человека молодым и сильным.
Яблоки люблю, но импортные не покупаю. Особенно не нравится сорт Голден: он приторно-горьковато-сладкий. Как их едят? Желтые, красивые на вид. Но это не яблоко. Зачем такой плохой сорт вывели?
* * *
Люблю печеные яблоки. Для этого лучше брать кисло-сладкие – сорт Симиренко. Этот сорт вывел наш ученый Вавилов. Они устойчивые: хранятся всю зиму до весны. Сохраняют витамины. К ним не надо добавлять сахар. Я добавляю чуть-чуть нерафинированный сахар только к антоновским яблокам, и то, когда они уже готовы, потому что они очень кислые.
* * *
Иногда на ужин ем рыбу. Из белых – предпочитаю треску. В треске есть полезные вещества, которые питают мозг и укрепляют память. Люблю красную рыбу – семгу или лосось, потому что они содержат насыщенные аминокислоты, то есть рыбий жир. Раньше всем детям прописывали пить по ложечке в день рыбий жир, особенно в зимнее время. Сейчас можно принимать Омега-3. Это и есть рыбий жир. Одну капсулу в сутки во время еды.
Надо в себе вырабатывать чувство доброты
Главное – это счастье и любовь! Некоторым помогают психологические тренинги для счастья и любви
Ученые доказали: чтобы дольше жить и быть здоровым, нужно быть щедрым. Оказалось, что нет разницы по отношению к кому люди проявляют щедрость: к друзьям, соседям, родственникам, первым встречным – все идет на пользу. Помогая другим, мы защищаем наше здоровье и продлеваем свою жизнь.
Нужно чаще смеяться
Ученые утверждают: при смехе происходит настоящая «биохимическая буря». Человеческий мозг вырабатывает эндорфины, сходные с теми, что образуются при наркотическом опьянении.
Надо научиться любить
Когда вы любите, и вас любят – вы готовы прыгать, летать, обнимать прохожих на улице. Так вы счастливы! Благодаря любви человек дольше сохраняет молодость! Влюбленный человек утром встает и может сто дел сразу переделать, причем, быстро и правильно: и голова работает, и мозги на месте. Столько сил и энергии дает взаимная любовь.
И, конечно, всегда улыбайтесь, не будьте злой. Вы должны выглядеть всегда довольной – собой и своей жизнью!