Эта система дыхания совместно с ходьбой обеспечивает прекрасные результаты почти сразу.
Новичкам я обычно советую начинать с плавной ходьбы широкими шагами.
Во время такой ходьбы дышат разными способами:
Первый способ: вдох делаем носом, а выдох - ртом. Такой способ дыхания позволяет во время ходьбы снять сильное напряжение с мозга. Первые 30 метров идите так: шаг вдох, следующий шаг выдох. Вторые 30 метров идите так: два шага вдох, следующие два шага - выдох. Постепенно, не спеша вдох растягивается на десять шагов, а на следующие десять шагов делаем плавный выдох.
При первом способе дыхания соблюдайте следующие правила:
- Вдохи делайте с легким напряжением всех мышц тела.
- Правильный выдох идет одновременно с последовательным расслаблением мышц нижней челюсти, затем задней части шеи, груди, живота, ног. Выдох должен идти постепенно и при этом вместе с выдохом вы должны сосредоточить все свои мысли на всех этапах этого последовательного процесса расслабления.
- Ваше дыхание всегда должно быть плавным и волнообразным!
Второй способ дыхания: во время ходьбы на вдохе напрягите мышцы ног от пальцев и до колена, а на выдохе как бы выдуйте напряжение сверху вниз. Повторите это действие 50 - 60 раз.
Затем, прогуливаясь дальше, напрягайте на вдохе мышцы от колена до низа живота, а на выдохе снова выдуйте напряжение из мышц. Повторите это действие тоже от 50 до 60 раз.
Не ускоряйте шаги! Идите дальше и поднимите волну мышечного напряжения от мышц внизу живота до лица во время глубокого плавного вдоха. На выдохе выдуйте напряжение через мышцы спины и ягодиц, при этом добейтесь ощущения, что волна расслаблено прокатывается от затылка до пяток. Повторите это действие от 50 до 60 раз.
Идите дальше пластичной, мягкой походкой и на вдохе напрягите по волне все мышцы от затылка и спины до пяток. На выдохе выдуйте напряжение по волне через обратную сторону тела: от пальцев ног, через мышцы живота до лица.
Третий способ дыхания: во время ходьбы задержите дыхание на вдохе и сделайте три шага, во время следующих трех шагов сделайте плавный выдох, затем сделайте еще три шага на задержке после выдоха, а во время следующих трех шагов глубокий вдох.
Все три способа дыхания оперативно восстановят вашу нервную систему. В результате вы приобретете уверенность в себе, а ваше тело станет очень послушным и красивым.
Ю. Серебрянский