Утром проснулись пораньше, потянулись и, не вставая с кровати, начинаем делать тибетскую гимнастику в постели. Упражнения надо делать именно в таком порядке, в каком они здесь описаны.

Тибетская гимнастика в постели

1. Проснулись, потом потянитесь и расслабьтесь. Ладони прижмите к ушам. Пальцы направлены вверх, а большие пальцы заведите за уши. Ладонями проведите сверху вниз 30 раз, но так, чтобы указательные пальцы двигались к раковине уха. Делайте сосредоточенно! Нежные, поглаживающие движения.
Упражнение предохраняет лицо от морщин, усиливает действие лицевого нерва, улучшает зрение, укрепляет зубы, усиливает циркуляцию крови в височной части.

2. Кладем ладонь любой руки на лоб, так чтобы мизинец располагался вверху над бровью. Поверх этой руки кладем другую руку, и двигаем обеими руками по лбу справа налево (мизинцы движутся над бровями). Таких движений нужно сделать не меньше 30.
Упражнение увеличивает циркуляцию крови, лечит головную боль и головокружение.

3. Тыльной стороной больших согнутых пальцев легкими круговыми движениями массируйте глазные яблоки по часовой стрелке. Не менее 15 раз.
Предохраняет от заболеваний глаз, улучшает зрение, успокаивает нервную систему.

4. Правую ладонь положите на голый живот, левую - на правую и двигайте круговыми движениями
по часовой стрелке 30 раз, но так, чтобы живот перемещался сверху вниз - это достигается поворотом ладони.
Улучшает циркуляцию крови, процесс всасывания пищи, перистальтику кишечника, укрепляет мускулатуру живота, массируются внутренние органы, они начинают лучше работать.

5. Лежа на спине, сильно втягивайте живот к позвоночнику, а затем выпячивайте его не менее 20 раз Можно увеличить эффект от этого упражнения, если его повторять2-3 раза в течение дня.
Ликвидируются застойные явления желчи и крови, увеличивается движение лимфы. Помогает избавиться от лишнего жира. Излечивает болезни печени и желудочно-кишечного тракта.

6. Продолжаем лежать на спине. Согнув ногу в колене, резким движением притягиваем ее к груди, при этом стараемся пяткой тронуть ягодицу. Затем также энергично ее выпрямляем и опускаем на кровать. Делаем не менее 15 раз каждой ногой.
Очень ценное упражнение, так как общему массажу подвергаются не только внутренние органы, но и железы внутренней секреции. Одновременно помогает избавиться от излишков жира.

7. Поза на спине, руки раскинуты в стороны (крестом), ноги вытянуты.
Делаем 7 движений ступнями на максимальную амплитуду вправо влево, и одновременно в другую сторону влево вправо – головой. Затем те же движения, только одна нога ставится на пальцы другой. Потом ноги меняются местами. Затем одну ногу пяткой ставим на колено другой ноги и снова движения вправо влево, а головой влево вправо.
Упражнение помогает размять позвоночник.

8. Сядьте на кровати, ноги опустите на пол, левую ногу положите на правую, а ладонью правой руки массируйте выемку стопы 20 раз. Затем левой рукой - правую стопу.
Помогает при ревматизме, подагре, болезнях суставов, регулирует работу сердца, помогает при воспалении суставов ног.

9. Сидя, сделайте замок из пальцев обеих рук, положите их на затылок по обе стороны и массируйте затылок, откинувшись назад, 10 раз.
Улучшает кровообращение головы, больших кровеносных сосудов, улучшает движение спинномозговой жидкости, оказывает полезное влияние на шею и грудь.

10. Сидя, плотно прижмите ладонями уши. Кончиками пальцев обеих рук поочередно ударяйте (барабаньте) по затылку.
Возбуждает кору головного мозга, помогает при шумах в ушах, предохраняет от глухоты, лечит головные боли.

* * *

Вторая версия тибетской гормональной гимнастики в постели

Утром проснулись пораньше, потянулись и, не вставая с кровати, начинаем делать тибетскую гормональную гимнастику в постели. Упражнения надо делать именно в таком порядке, в каком они здесь описаны.

1. Растираем ладони – нескольких секунд энергично трем ладошки друг о друга до горячего состояния. Попутно оцениваем состояние своего организма: если ладони стали быстро горячими и остались сухими, значит все нормально. Если нагрелись совсем чуть-чуть, значит ослаблен иммунитет. Если вспотели, но так и не согрелись, значит энергетический баланс нарушен и имеется какая-то болезнь.

2. Разогретые ладони прикладываем к закрытым глазам и надавливаем на глазное яблоко один раз в секунду (начинаем все упражнения делать с 5-6 раз, постепенно увеличиваем до 30 раз). В конце надавливаем на глаза и держим (чем хуже зрение, тем дольше держим, от 30 секунд до 2 минут). Во время этого упражнения происходит питание сетчатки, что ведет к восстановлению зрения.

3. Теперь делаем примерно тоже самое с ушами, а именно, закрываем руками ушные раковины, пальцы направлены к затылку, и нажимаем на уши с частотой 1 раз в секунду. Такое упражнение положительно влияет на слух, лечит заболевания ушей.

4. Четвертое упражнение для красоты и тонуса кожи лица. Большие пальцы обеих рук располагаем за ушами, остальные сжимаем в кулаки и начинаем делать «подтяжку лица» — надавливаем на лицо и двигаем кулачками от подбородка к ушам. Делаем также до 30 повторений. Упражнение хорошо укрепляет контур лица.

5. Пятое упражнение выполняется на лбу. Кладем обе руки на лоб (друг на дружку) и двигаем влево — вправо от одного виска к другому. Начинаем с 5-6 раз, доводим до 30 повторений. Так мы лечим пазухи носа и разглаживаем морщины на лбу.

6. Упражнение для темени выполняется не на голове, а на высоте нескольких сантиметров над ней. Поднимаем руки, соединяем их в кольцо (не в замок!), правая ладонь внизу, левая сверху. И начинаем движения в воздухе от лба к затылку, делаем до 30 раз. Останавливаем руки в области темени и делаем движения из стороны в сторону, от левого уха к правому, также до 30 раз. Это упражнение нормализует давление (и повышенное и пониженное приводит в норму), разрабатывает подвижность рук и суставов плеч.

7. Правую руку кладем на низ шеи (точнее, на щитовидную железу), а левой рукой двигаемся от щитовидки до живота на высоте нескольких сантиметров от тела. Выполняем до 30 раз. В конце, левую руку кладем на правую (т.е. теперь обе руки лежат на щитовидной железе) и держим несколько секунд.

8. Круговой массаж живота. Кладем обе руки на живот (правая внизу, левая вверху), надавливаем и двигаем руками по животу по часовой стрелке, чтобы живот перемещался вверх-вниз. Это упражнение нормализует перистальтику кишечника, избавляет от запоров.

9. Если кровать очень мягкая, тогда лучше следующее упражнение делать на полу. Поднимаем руки и ноги вертикально вверх. Сначала вращаем стопами и кистями до 30 раз, а потом трясем одновременно всеми конечностями 30 секунд. Такая встряска улучшает кровообращение в капиллярах всего тела. Тибетская гормональная гимнастика
Теперь садимся на кровать, кладем ногу на ногу, а руками выполняем массаж стопы, уделяя особое внимание своду стопы и болевым точкам (если такие обнаружатся во время массажа). Меняем ногу и делаем массаж второй стопы. По 30 секунд для каждой стопы.

На этом тибетская гормональная гимнастика в постели закончена.

Во время выполнения упражнений ваше тело и ум должны быть расслаблены, это ускорит физиологические изменения. Также не забывайте про дыхание, оно также должно быть расслабленным, ровным и глубоким.

Выполняйте тибетскую гимнастику в постели каждое утро и уже через 1-3 месяца ваше общее состояние улучшится. А через 6 месяцев вы сможете оценить эффективность этой гимнастики в полном объеме.

* * *

Третий вариант упражнений в постели
(комплекс упражнений био-гимнастики, для выполнения в постели после пробуждения)
 

* Упражнение 1. Лежа на кровати на спине, сцепите руки в замок ладонями наружу и медленно вытяните их вверх. Повернитесь на левый бок, прогнитесь, стараясь вытянуться в струнку, и 2-3 раза пружинисто потянитесь. Руки должны быть за затылком, который максимально оттягивается назад. Затем выполните упражнение на правом боку. Повторите 4-6 раз в каждую сторону.

* Упражнение 2. Лежа на спине, вытяните руки в стороны - вверх. Делая глубокий вдох, оторвите спину от постели как можно выше, тянитесь грудью вверх. На выдохе опуститесь на постель. Повторите 6-8 раз.

* Упражнение 3. Лежа на спине, сцепив руки за затылком, сделайте восемь пружинистых подтягиваний головы к груди. При этом старайтесь чуть-чуть отрывать плечи от подушки. Повторите это упражнение 3 раза.

* Упражнение 4. Сбросьте одеяло. Лежа на спине, потяните руками колено ко лбу, затем повторите с другой ногой, и так по 4—6 раз с каждой ногой.

* Упражнение 5. Продолжая предыдущее упражнение, задержите правое колено у груди и поверните его влево; правой рукой возьмите локоть левой руки и трижды потяните ее вправо. Смените положение ног и рук и повторите в каждую сторону по 4—6 раз.

* Упражнение 6. Перевернитесь на живот, возьмитесь руками за носок правой ноги и 6—8 раз притяните ее к ягодице, затем сделайте то же с левой ногой.

* Упражнение 7 - "Лодочка". Лежа на животе, положите голову на правую щеку, возьмитесь руками за носки обеих ног и на счет 1—2—3, сгибая руки в локтях, притягивайте пятки к ягодицам.
На счет 4 оторвите грудь и ноги от постели, одновременно оттягивая затылок назад.
Возвращаясь в исходное положение, голову положите на левую щеку. Повторите 4-6 раз и в последней «лодочке» несколько раз покачайтесь вперед-назад.

* Упражнение 8. Перевернитесь на спину, положите руки за затылок и не спеша, не отрывая рук, постарайтесь сесть на постели, а затем встать на пол.

Эти упражнения займут у вас не больше 10 минут, но хорошо подготовят организм к началу трудового дня