В современном мире гиподинамия (недостаток физической активности) становится бичом всего человечества. Опасности и агресии со стороны окружения, при соответствующем поведении, не наблюдается. Итак, налицо полное отсутствие необходимости двигаться, разве что непродолжительное занятие сексом, и то не для всех.
Каков выход из создавшейся ситуации?
Система органов предназначена для выполнения какой-либо работы и эта работа должна выполняться с большей или меньшей периодичностью, иначе эти органы не нужны.
При отсутствии необходимости в выполнении функций отдельных органов этот орган не работает и в конце концов атрофируется. В лучшем случае останется малая часть органа способная выполнять свою работу.
А представьте себе, что у организма возникла ситуация в необходимости выполнения своего предназначения в объеме превышающем его настоящие возможности. Даже если этот объем не превышает порога работоспособности нормально работающего органа. Что может случиться в данном случае? Да все, что угодно. Подряд несколько таких выбросов и перегруженный орган может перестать функционировать вообще. Можно задать себе еще один вопрос. Как часто возникает такая ситуация? А ответ такой, - часто не часто, но если она вызывает крах органа в нашей жизненной ситуации, то это уже будет серьезное заболевание. Оно может стать хроническим или даже смертельным.
Примером может послужить случай, когда человек переволнуется, произойдет повышенный выброс гормонов, и "вот тебе и пожалуйста" - сердечко не выдержало, или желудок получил язву, да еще прободную, что тоже может привести к смертельному случаю. Поэтому, чтобы избежать подобных ситуаций, делаем вывод - организм должен быть готов к повышенным нагрузкам, т.е. его необходимо постоянно нагружать, тренировать.
Какими способами?
Их много, но среди них нет ни одного, который бы исключал дозированные физические нагрузки, а это очень нелегко. Мне могут возразить жители сельской местности и городские жители, владельцы дачных и приусадебных участков, что они достаточно трудятся на своей земле и им не нужна дополнительная нагрузка, даже дозированная. Их труд, конечно, похвален и они молодцы, но не учитывают одного обстоятельства, даже двух.
Первое - это то, что их нагрузка не дозированная и спонтанная, иногда даже убийственная, подрывающая последнее здоровье, и им следовало бы подумать о правильном распределении физического труда.
Второе - это неравномерность нагрузки, что также приводит к проблемам со здоровьем. Это связано с тем, что причина какого-либо из распространенных заболеваний века будет связана с застоем активности всего лишь одного не работающего органа.
Первым, по доступности является легкоатлетический бег на природе или, что практически идентично велокросс и лыжи с коньками зимой. Правильно спланированные тренировки позволят плавно и достаточно сильно нагрузить органы нашего тела. Но этот способ имеет и недостатки. Их несколько:
Первый - неравномерность мышечного напряжения (в основном нижние конечности). Это приводит к застою крови в капиллярах не работающих мышц, а это чревато большими проблемами со здоровьем.
Второй недостаток - не каждый рискнет в плохую погоду совершить очередную пробежку, особенно зимой, особенно в странах с суровой зимой. Да и в проливной дождь, даже теплый, найдется не много любителей бега на природе. Третий недостаток - невозможность корректировать мышечную структуру тела, а красота правит миром. Преимущества - доступность, дешевизна, легкость дозирования нагрузки. Но все эти преимущества разбиваются о стену недостатков, и поэтому бег не очень распространен в современном обществе, мнение большинства членов которого имеет значение для индивидуума.
Современная индустрия предлагает избавиться от второго недостатка легкоатлетического кросса - это, так называемые кардиотренажеры. Да, безусловно бег и велокросс являются отличными средствами для нагрузки сердечно-сосудистой системы в целом, но неравномерность её проявляется и здесь. Таким образом использование только кардиотренажеров не позволяет решить такие две проблемы:
- Неравномерность нагрузки;
- Невозможность корректировки мышечного объема.
Далее рассмотрим такие популярные фитнес программы, как аэробика, танцы и им подобные. В данном контексте все недостатки бега или или кросса присущи этим видам физической нагрузки.
Подытоживая анализ наиболее легких и предпочитаемых видов физического воздействия на организм, отмечаем некоторую ограниченность в возможностях этих способов по комплексному воздействию, хотя по части воздействия на общую сердечно-сосудистую систему и нижние конечности тела можем отметить хорошие результаты.
Следующим методом физического воздействия на организм является силовые виды и единоборства. Наиболее близким по комплексному воздействию на организм человека являются различные виды боев (бокс, разновидности борьбы и др.). Проводимая для выполнения соревновательных боев силовая подготовка обуславливает работу фактически всех органов и мышц тела и конечностей, практически в полную силу и характеризуется многократным воздействием, что тренирует и сердечно-сосудистую систему.
Но следует отметить техническую сложность овладения навыками борьбы или боя, а если физическая подготовка выполняется вне боя, то она, чаще всего, носит узкоспециализированный характер.
И, наконец, идеальным является случай получения физических нагрузок в специализированном тренажерном зале или зале предназначенном для тренировок спортсменов силового троеборья (пауэрлифтинг различных видов), а также тяжелой атлетике.
Для обеспечения адекватной нагрузки на все группы мышц и сердечно сосудистую систему тренажерные залы должны обладать следующим минимумом оборудования:
Во-первых, наличие гантелей от 1 кг, гирь весом 16, 24, 32 кг. и штанг, вес грифа которых составляет от 7 до 20 кг, с набором блинов кратным 2,5 кг.(2,5; 5,0; 10,0; 15,0; 20,0; 25,0; 50,0 кг).
Во-вторых, необходимы станки для жима лежа и под углом. Непременным условием полнофункциональности тренажерного зала является наличие стоек для выполнения приседаний со штангой. Тренажерные залы также должны быть оборудованы хотя бы одним помостом для выполнения упражнений со штангой, гирями и гантелями или иметь защитные подкладки на пол, в случае если снаряд упадет.
Обязательным снарядом для хорошего тренажерного зала будет станок для выполнения гиперэкстензий. Также необходимы станки для выполнения подтягиваний и отжиманий в висе любого исполнения.
Не лишним будут станки для нагружения икроножных мышц и мышц пресса.
Все остальные тренажеры, скажем так, "на любителя". В идеальном случае, тренажерный зал должен быть оборудован кардиотренажерами. Они предназначены для проведения разогревающей разминки перед занятием силовыми упражнениями и корректировки развития сердечно-сосудистой системы занимающихся.
Повторим еще раз преимущества тренажерного зала для получения необходимой и достаточной физической нагрузки.
- Независимость от погодных условий.
- Возможность дополнить тренировочный процесс на кардиотренажерах (все тренажерные залы практически снабжены кардиотренажерами - беговыми дорожками и велотренажерами), для ускорения развития сердечно-сосудистой системы, позволяющей в наибольшей степени использовать возможности организма в развитие силы и мышечного рельефа.
- При занятии фитнесом в тренажерном зале хорошо бы иметь опытного тренера - инструктора, чтобы получать консультации по тренировочным режимам и правильному, безопасному выполнению упражнений, основам правильного питания, реабилитации мышц и органов тела после травм и операций, методам похудения. Практически все инструкторы бывшие или настоящие спортсмены, как правило, специалисты высокого класса и знакомы с методами тренировок и реабилитации спортсменов, в том числе и фармакологической.
- Немаловажным фактором является наличие в тренажерном зале единомышленника (-ов), стремящихся к тем же целям, что и Вы. Они и подскажут и помогут и, если надо, выручат. Вливаясь в ряды любителей здорового образа жизни и физических упражнений вы встаете на путь счастливого, здорового долголетия.
Вам полезно узнать, что:
1. Научные исследования показали, что даже 30 – минутные, правильно составленные, занятия в тренажерном зале на все группы мышц увеличивают метаболизм на дополнительные 150 калорий в час, продолжительностью 12 часов после тренировки. Это значит, что Вы сожжете больше калорий не только во время тренировки в тренажерном зале, но и после нее. За 12 часов отдыха (даже во время сна) Вы на восстановление потраченной в анаэробном режиме энергии затратите 1800 калорий, что эквивалентно примерно 3,5 часам Тай-бо – самой высокоинтенсивной из всех видов аэробики, либо соответствует примерно 6 часам Джогинга – бега трусцой, при пульсе 140-150 ударов;
2. 500 гр. жира человеку хватит на 10 часов бега трусцой. Тренажерный зал это количество энергии израсходует всего за 1 час интенсивных анаэробных объемно-силовых тренировок;
3.Занятия в тренажерном зале дают возможность добиться увеличения мышечного тонуса большого количества мышц, что повышает темп Вашего метаболизма в состоянии покоя. Заставляя работать все мышцы тела, Вы увеличиваете энергозатраты организма, заставляя его пользоваться отложенным подкожным жиром.
4. Если вы нагружаете свой организм физическими нагрузками включающими в работу только отдельные группы мышц (бег, например) то организм для покрытия энергетических расходов будет использовать в первую очередь ненужные ему белки неработающих мышц, а жировые запасы будут задействованы только в случае, когда все другие источники иссякнут. Жировые запасы это стратегические запасы организма. В случае нагружения максимального числа мышечных групп силовыми упражнениями вы дадите основание организму расходовать только жир для покрытия энергетических нужд, так как работающие мышцы не будут использоваться в качестве источника энергии, даже наоборот, увеличивающийся при работе мышц метаболизм потребует дополнительных расходов энергии. А значит, сжигание жира только увеличится.