1. Определиться, какие задачи вы будете решать в тренажерном зале, и в какие сроки.

Совет:
1. Цели ставте конкретно, например - Похудеть на 8 кг.
2. Срок также нужно задавать более точно, например - 6 месяцев, 200 дней и т.д.

Примеры целей и задач:
1. Похудение (Цель - убрать жир с живота - не работает);
2. Приведение мышц в тонус;
3. Избавиться от одышки при подъёме на 5 этаж;
4. Исправить осанку (лордоз, кифоз, скалиоз);
5. Избавиться от хронического заболевания (только в период ремиссии);
1. Частые простудные заболевания;
2. Астма;
3. Реабилитация после травм;
4. Ожирение;
5. Дистрофия;
6. Синдром хронической усталости;
7. Реабилитация после операций;
8. Остеопороз;
9. Атеросклероз;
10. Остеохондроз;
11. Гипертония;
12, Гипотония;
13. Отложения солей в суставах;
14. Головные боли.
Многие и многие другие
6. Повысить иммунитет;
7. Мышечная коррекция фигуры;
8. Моделирование тела;
9. Бодибилдинг;
10. Развитие силы;
11. Пауэрлифтинг.
И др.

2. После постановки цели определить пути и способы её достижения;

Совет:
Так как тренировки воздействуют на организм более эффективно вместе с другими способами, необходимо определить весь комплекс мероприятий позволяющий ускорить процесс достижения результата.
Например: выведение солей и шлаков из организма идет с большей интенсивностью при сочетании физических упражнений с водно-термическими процедурами, массажем и соблюдением правильного питания.

3. Составьте график тренировочного процесса и график сопутствующих мероприятий (график термических ванн, план посещения массажиста и т.д.)

Совет:
Некоторые цели требуют дополнительных мероприятий, например, мышечная корректировка требует определения (диагностики) слабых мышечных групп и т.п.

4. Разработайте план конкретных физических упражнений способствующих наиболее эффективному решению поставленной задачи.

Совет:
1. Любая из перечисленных выше проблем в первую очередь должна решаться общим повышением иммунитета. Это значит, что основные физические упражнения должны воздействовать на развитие и улучшение внутренних органов и систем организма.
Не вдаваясь в подробности механизмов воздействия отметим, что наиболее эффективным, в плане стимуляции функций органов и систем, является выполнение упражнений на наиболее крупные мышцы нашего тела. Каковыми являются сгибатели и разгибатели ног, туловища (спины) и рук.
То есть основными упражнениями, на начальном этапе вашей физической подготовки должны быть, так называемые "базовые упражнения":
1. Приседания со штангой на плечах;
2. Тяга штанги становая;
3. Жим штанги лежа горизонтально.
2. Каждая из перечисленных и подразумеваемых задач решается так скоро, как быстро вы освоите и будете прогрессировать в выполнении этих базовых упражнений.
3. Скорость прогресса и время достижения намеченных целей в задачах требующих специальных упражнений (например при корректировки мышечных групп вашей фигуры) также напрямую зависит от темпа освоения и прогресса в базовых упражнениях.

5. Ведите контроль изменения результатов тренинга и скорость этих изменений.

Совет:
1. Самым лучшим способом, иметь полную информацию и возможность контролировать, а со временем и прогнозировать с большей точностью результаты тренировочного процесса является - ведение дневника тренировки.

2. Дневник тренировки должен содержать:
1. Дата и время проведения тренировки;
2. Собственный вес на начало тренировки;
3. Пульс перед началом разминки в спокойном состоянии после переодевания в спортивную форму
и, если есть возможность, систолическое и диастолическое давление крови.
4. Название упражнения, поднимаемый вес, количество повторений и подходов;
5. Пометки по ходу выполнения, замечания и советы на будущее;
6. Количество выпитой жидкости и принятой пищи;
7. Собственный вес в конце тренировки;
8. Пульс после душа и переодевания, в спокойном состоянии и если возможно артериальное давление (систола / диастола).
9. Общий вес (сумма) всех поднятых весов в кг., общее число подъемов этих весов, средний вес поднимаемых весов;
10. Для повышения качества анализа и прогнозирования дневник тренировки может иметь подсчитанные параметры, подобно пункту 9, но отдельно для различных групп мышц или видов упражнений (например: упражнений на ноги или руки, тяг и приседаний и т.д.)