Это цитата сообщения
Ipola Оригинальное сообщение
Кайла Итсинес - автор курса с говорящим названием Bikini Body Guide. На ее «Инстаграм» (@kayla_itsines), который начал завоевывать популярность благодаря фотографиям «до» и «после» клиентов нашей героини, сегодня подписано более четырех миллионов человек. Вместе с бойфрендом и партнером по бизнесу Тоби Пирсом Кайла выпускает онлайн- и PDF-версии своих программ, ездит в туры по миру и вдохновляет на подвиги все больше девушек.
Программа тренировок на неделю
Перед тобой двухнедельный план, который Кайла разработала специально для WH. Поверь, эта девушка быстро приведет тебя в форму или сделает еще сильнее. Преодолей все 7 дней, а затем еще раз повтори эту схему.
День 1: Руки и пресс (№ 1)
День 2: Спокойное кардио
День 3: Ноги и кардио (№ 2)
День 4: Спокойное кардио
День 5: Все тело (№ 3)
День 6: Динамический стретчинг
День 7: Только отдых
Как заниматься
Обрати внимание, в программе три тренировки по 28 минут («Руки и пресс», «Ноги и кардио», «Все тело»). Выполняй каждую по такой схеме:
сделай по подходу в каждом упражнении Круга 1 (без пауз);
отдохни 30 секунд;
точно так же пройди Круг 2;
снова отдохни 30 секунд;
повтори все еще разок.
На второй неделе прибавь нагрузки в упражнениях – подсказки найдешь в описаниях тренировок.
Упражнения для похудения с описанием.
«Складной ножик» с отягощением.
Отжимания.
Берпи.
Разножка в планке.
Подъем в планку из положения лежа + вертикальная тяга.
.Отведение плеча с гантелями.
Складка с касанием ног.
Диагональный «Скалолаз».
Плиометрические приседания + выпады.
Выпады назад с подъемом колена.
Прыжки через скакалку.
Прыжки в присед «сумо».
Плиометрические приседания с диагональным касанием.
Приседания «сумо».
Прыжки в упор лежа.
Шагающие выпады с гантелями.
Берпи с отягощением.
«Велосипед».
Прыжки через скакалку.
Подъемы корпуса с поворотом.
Отведение плеча в наклоне.
Прыжки в длину с приседом.
Приседания с жимом гантелей.
Планка со сменой положения рук.
whealth.ru
