Отжимания

Безусловно, отжимания считают одним из самых лучших домашних упражнений на грудь. Самое интересное, что есть множество вариаций и видов этого упражнения, с различной постановкой ног и рук, как в вертикальной плоскости, так и горизонтальной, а также с прыжками, на коленях, под углом и т.д.

[400x400]

Самый распространенный метод это глубокие отжимания с широкой постановкой рук в упоре лежа. Причем, чем шире руки, тем большая нагрузка идет на грудные мышцы и плечевой пояс. Чем уже, тем более нагрузка смещается в сторону трицепсов.

• Руки ставьте на ширину разведенных локтей. Можно взять специальные ручки или подставить книги, чтобы опускаться как можно более ниже.
• Держите тело прямо, не опускайте попу вниз и не поднимайте корпус вверх.
• Если вам пока тяжело делать глубокие отжимания, то делайте облегченный вариант отжиманий от пола.
• Если наоборот вам слишком отжиматься, то можно взять рюкзак, положите в него книги, блины от штанги, картошку или любой другой груз и попробовать отжиматься с ним.
• Всего нужно сделать 4 подхода по 10 раз. Отдых между ними 2 минуты.
• Источник: samsebetrener.ru