Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
Техника ног в Вин Чунь.
Техника ног в Вин Чунь.
Техника ног
Хотя техника ног в Вин Чун не изобилует большим количеством ударов, в реальном поединке она очень эффективна и практична. Удары наносятся не выше солнечного сплетения и ориентированы на поражение уязвимых мест, к которым относятся: голень, колено, пах.
Прямой удар
Это основной удар, который наиболее часто используется на практике.
Выполнение
Примите левостороннюю переднюю стойку (рис. 100).
[показать]Быстро поднимите левую ногу, согнутую в коленном суставе, так чтобы бедро расположилось выше горизонтальной линии (рис. 101).
[показать]Выпрямите ногу, нанося прямой удар вперед (102).
[показать]Обратите внимание на следующие моменты:
— ударной поверхностью является пятка, носок стопы должен быть направлен строго вверх;
— опорная нога немного согнута в колене;
— стопа опорной ноги полностью соприкасается с поверхностью земли (пола);
— в конечной фазе удара необходимо полностью напрячь мышцы бедра;
— после удара нога опускается вниз и принимается передняя стойка.
На тренировке выполняйте удар как переднестоящей ногой, так и заднестоящей. Наиболее часто прямой удар используется для поражения паха и солнечного сплетения противника.
Пример реальной ситуации
Противник захватывает вашу руку и готовится нанести удар левой рукой (рис. 103, 104).
[показать] [показать]Вы тянете противника на себя, используя движение Бон Сау, и одновременно левой ногой наносите прямой удар в солнечное сплетение противника (рис. 105).
[показать]Прямой стопорящий удар
Используется для пресечения атаки путем нанесения удара в опорную ногу противника. Как правило, поражается коленный сустав или голень ноги.
Выполнение
Примите левостороннюю переднюю стойку (рис. 106).
[показать]Быстро поднимите левую ногу, согнутую в коленном суставе (рис. 107)
[показать]и распрямите ее, нанося удар вперед (рис. 108).
[показать]Основные требования при выполнении удара соответствуют тем, что предъявляются к выполнению прямого удара. Разница заключается лишь в том, что носок стопы направлен не строго вверх, а немного в сторону.
Боковой удар
Используется для поражения голени и коленного сустава ноги.
Выполнение
Примите левостороннюю переднюю стойку (рис. 109).
[показать]Поднимите левую ногу, бедро должно располагаться выше горизонтальной линии (рис. 110).
[показать]Немного разверните корпус вправо и нанесите боковой удар левой ногой (рис. 111).
[показать]Основные требования
— ударной поверхностью является ребро стопы, ближе к пятке.
Носок направлен в сторону;
— опорная нога немного согнута в коленном суставе. Стона полостью соприкасается с поверхностью земли (пола);
— корпус немного повернут относительно фронтальной линии;
— не отклоняйте туловище назад.
Тренировка ударов ногой в воздух предусматривает несколько вариантов:
1. Быстрое выполнение ударов с полной концентрацией силы в конце движения.
2. Медленное выполнение ударов с задержкой в конечном положении на 1–2 секунды.
3. Выполнение серии из двух-трех ударов в быстром и медленном темпе, без опускания ноги на землю.
Рекомендуется использовать утяжелители весом 2–3 кг, прикрепляемые к щиколотке ноги. В день необходимо выполнять как минимум по 50–70 ударов всех трех типов каждой ногой.
Сила удара ногой отрабатывается на настенном мешке и деревянном столбе.
Упражнение 1
Примите правостороннюю переднюю стойку. Расположитесь возле настенного мешка на расстоянии 1 метра (рис. 112).
[показать]Нанесите переднестоящей ногой (правой) прямой удар по мешку (рис 113, 114).
[показать] [показать]Повторите 10 раз. Затем нанесите 10 ударов левой ногой, не меняя стойки. После этого поменяйте стойку на левостороннюю и выполните по 10 ударов каждой ногой.
Аналогичное упражнение выполняется для отработки прямого стопорящего и бокового ударов.
Упражнение 2
Расположитесь у настенного мешка, приняв правостороннюю переднюю стойку. Поднимите согнутую в коленном суставе правую ногу (рис. 115) и нанесите прямой удар по мешку (рис. 116).
[показать]Затем, не опуская ногу на землю, согните ее в колене (рис. 117) и нанесите боковой удар по мешку (рис. 118).
[показать]Согните ногу в колене, продолжая стоять на одной левой ноге (рис. 119) и нанесите прямой стопорящий удар по мешку (рис. 120).
[показать]Опустите правую ногу на землю, поменяйте стойку и выполните связку из трех ударов левой ногой.
Проделайте по 10 циклов каждой ногой.
Через год занятий в тренировку можно включать упражнение на деревянном, столбе. Упражнения, аналогичные тем, что выполняются на настенном мешке. Удары наносятся как по одному (рис. 121, 122), так и сериями.
[показать] [показать]Тренировка на настенном мешке и деревянном столбе требует соблюдения следующих правил:
— нанося удар, не распрямляйте полностью ногу в коленном суставе;
— следите, чтобы отдача во время удара не нарушала вашего равновесия. Тело должно постоянно сохранять вертикальное положение.
Для отработки комбинаторики используются деревянные столбы, расположенные в виде равностороннего треугольника. Они располагаются в вершинах этого воображаемого треугольника.
Упражнение 1
Примите исходное положение (рис. 123).
[показать]Нанесите правой ногой стопорящий прямой удар (рис. 124).
[показать]Не опуская на землю ногу, нанесите боковой удар вправо (рис. 125).
[показать]Затем сделайте шаг вперед, опуская правую ногу (рис. 126)
[показать]и выполните левой ногой прямой удар вперед по столбу (127).
[показать]Шагнув влево, развернитесь лицом к центру воображаемого треугольника (рис. 128)
[показать]и повторите упражнение. Упражнение повторяется три раза начиная с правой ноги, затем три раза начиная с левой ноги.
Упражнение 2
Примите исходное положение (рис. 129).
[показать]Шагните левой ногой вперед, а правой нанесите прямой удар вперед (рис. 130).
[показать]Не опуская правую ногу, нанесите боковой удар вправо (рис. 131).
[показать]Затем опустите правую ногу на землю, а левой нанесите боковой удар влево (рис. 132).
[показать]Примите исходное положение (рис. 133)
[показать]и повторите упражнение еще 2 раза.
Затем выполните три раза упражнение начиная с правой ноги.