СТРАНИЧКА ДЛЯ ЖЕНЩИН!!!
 [400x125]
Японская диета: теряем 6-10 кило и сохраняем результат на 3 года!
Японская диета для похудения заслужила славу экстремального способа прощания с лишним весом. Она помогает быстро избавиться от 6-10 килограммов всего за 1-2 недели. Но требует неукоснительного соблюдения требований. Какие они? И как получить от скудного рациона максимум пользы? Отвечаем на эти вопросы!
 [показать]
Диета предложена японскими учеными клиники «Яэкс» и относится к наиболее низкокалорийным. В отдельные дни рацион питания включает всего 500 ккал, а объемы пищи настолько малы, что привычка кушать плотно может стать серьезной преградой на пути к похудению.
Но для тех, кто уже знаком с физиологичными порциями пищи (объемом с 1 горсть) и тех, кто привык завтракать чашечкой кофе, такой рацион будет вполне приемлемым. А ежедневное меню порадует даже больше, чем при раздельном питании.
Принципы японской диеты
 [245x14]
Японская диета для похудения противопоказана людям:
[245x14]
страдающим гипертонией и сердечными заболеваниями — из-за необходимости ежедневного употребления кофе;
страдающим заболеваниями почек — из-за обилия белковой пищи;
кормящим матерям и беременным — из-за низкой калорийности рациона;
людям, занятым активным физическим трудом — снова таки из-за низкой калорийности.
Главные принципы диетического питания
[245x14]
Четкое соблюдение последовательности — японская диета, меню которой разработано с целью постепенного снижения веса и длительного сохранения результата, не терпит изменения предложенного рациона. Нельзя переставлять местами дни и меню завтраков, обедов, ужинов.
Четкое соблюдение рациона — предложенные продукты нельзя менять альтернативными. Можно лишь вместо помидора использовать томатный сок, вместо шпината — белокочанную капусту.
Отсутствие соли — бессолевая японская диета направлена на выведение из организма лишней жидкости, за счет чего уходит до 30% избыточного веса.
Отсутствие сахара — под категорическим запретом все сладкие продукты, сдобные и мучные изделия, мед.
Достаточный объем жидкости — в течение дня следует выпивать 2 литра негазированной воды. Чай (можно пить зеленый) и кофе в этот объем не входят.
Индивидуальный выбор японской диеты, отзывы демонстрируют эффективность обоих ее разновидностей: на 7 и 14 дней. Но диетологи все же советуют подумать над тем, какой вариант подойдет именно вам. При незначительном объеме лишнего веса достаточно придерживаться рациона 7 дней. При серьезном переборе следует соблюдать японскую диету 14 дней, отзывы показывают, что в первом случае потеря веса составит около 6 кг, во втором — до 10 кг.
[245x14]
Запрет превышения сроков. Продолжать диетическое питание дольше 14 дней нельзя из-за опасности для организма.
[245x14]
Постепенный вход и выход из японской диеты. Результаты менее заметны у тех, кто переходит к этому рациону из другой диеты. И хорошо видны, если предварительное питание не было диетическим. При полноценном питании накануне «японки» следует устроить разгрузочный день (кефирный или яблочный) или хотя бы сделать легким ужин (немного отварного коричневого риса с салатом из свежих овощей). При выходе следует вводить повседневные продукты постепенно, примерно по 1 в неделю.
[показать]
Японская диета на 7 дней включает следующий рацион.
[245x14]
| День | Завтрак | Обед | Ужин | | 1 | | 2 яйца, капустный салат с подсолнечным маслом, томатный сок. | 250 г рыбы. | | 2 | Ржаной сухарик. | Капустный салат, 250 г рыбы. | Стакан кефира, 200 г говядины. | | 3 | | 200 г обжаренного кабачка. | Капустный салат, 200 г говядины, 2 яйца. | | 4 | Ржаной сухарик. | Салат из 3 отварных морковок с растительным маслом, 10 г сыра, 1 яйцо. | 2 фрукта. | | 5 | Салат из моркови, сбрызнуть лимонным соком. | 200 г рыбы, томатный сок. | 2 фрукта. | | 6 | | Капустно-морковный салат, 400 г курицы. | Капустно-морковный салат, 2 яйца. | | 7 | | 200 г говядины, 2 фрукта. | Любой вариант, кроме 3 дня. |
Меню 14-дневной диеты
[245x14]
Основные требования аналогичны 7-дневному варианту. Ежедневно на завтрак необходимо пить черный кофе и только на 7 день — зеленый чай. Японская диета на 14 дней включает следующий рацион.
| День | Завтрак | Обед | Ужин | | 1 | | Томатный сок, 2 яйца, капустный салат. | 200 г рыбы, капустный салат. | | 2 | Ржаной сухарик. | 200 г рыбы, капустный салат. | Стакан кефира, 200 г телятины. | | 3 | Ржаной сухарик. | 200 г обжаренного кабачка. | Капустный салат, 2 яйца, 200 г говядины. | | 4 | | 1 яйцо, салат из сырой или отварной моркови (3 штуки), 20 г сыра. | 2 фрукта. | | 5 | 1 яйцо, 1 отварная морковь с лимонным соком. | 400 г рыбы, томатный сок. | 2 фрукта. | | 6 | | Капустно-морковный салат, 400 г курицы. | Морковный салат с льняным маслом, 2 яйца. | | 7 | | 200 г говядины, фрукты. | Любой вариант, кроме 3 дня. | | 8 | Меню аналогично 6 дню. | | 9 | | 400 г рыбы, томатный сок. | 2 фрукта. | | 10 | Меню аналогично 4 дню. | | 11 | Меню аналогично 3 дню. | | 12 | Меню аналогично 2 дню. | | 13 | Меню аналогично 1 дню. | | 14 | | Капустный салат, 200 г рыбы. | 200 г телятины, 200 мл кефира. |
Воспользуйтесь японской диетой, отзывы и результаты которой позволяют считать ее одной из самых эффективных. Она не только быстро избавляет от лишнего веса, но также очищает организм и нормализует обмен веществ.
Видео: японская диета
[245x14]
geniavegas |
|
|
|
|