Это цитата сообщения Oleg_376 Оригинальное сообщение
Попа-орех. Учимся танцевать тверк
Как африканский танец делает животы плоскими, попы упругими, а ноги стройными
На фоне скандала со школьницами, танцующими танец «тверк» в костюмах пчелок, PROСПОРТ выяснял, какие мышцы тренирует тверк, как научиться танцевать его дома и так ли это непристойно,
как об этом все говорят. Откуда пошел тверк «Тверк» или «booty dance» или, по-русски, «попотряс» - танец, в котором совершаются энергичные, трясущие движения ягодицами и бедрами. Своей историей он восходит к племенным танцам африканских женщин, но с недавних пор «тверк» подхватила поп-культура. Исполнительницы этого танца появляются в половине клипов современных рэп-исполнителей и стали таким же атрибутом стиля рэп, как золотые фиксы на зубах, дорогие машины и пачки хрустящих долларов.
В России – двоякое отношение к тверку. Группа оренбургских школьница станцевала этот танец в костюмах пчелок на отчетном концерте, и теперь школу танцев закрыли, следственный комитет усмотрел в танце «признаки разврата», и, не исключена вероятность, что виновные в постановке «танца пчелок» отправятся в тюрьму. В танце «тверк» действительно можно усмотреть сексуальный подтекст. Но, кроме этого, тверк – отличное средство для разминки мышц, приведения себя в форму, развития выносливости, улучшения общего тонуса организма и обмена веществ.
Какие мышцы тренирует тверк
В базовых движениях тверк работают мышцы спины, особенно поясница. Вместе с силой развивается и гибкость – постепенно движения приобретают большую амплитуду, говорит Анастасия Пилецкая, преподаватель направлений Booty Dance, Twerk, Reggaeton в школе танцев Dance First.
Большая нагрузка идет на ноги, т.к. многие движения выполняются в полуприседе. В более сложных движениях, тренируются мышцы пресса, обеспечивающие резкость движений и устойчивость во всех положениях.
Наконец, ударную нагрузку испытывают ягодичные мышцы. Девушки, которые начинают заниматься тверком, замечают, что ягодицы подтягиваются прямо на глазах, говорит эксперт www.prosport-online.ru.
Из каких движений состоит тверк
Тверк состоит из различных трясок и вращений бедер (hip roll), вибраций ягодицами (booty shake) изоляции работы ягодичных мышц во все, описывания различных фигур бедрами и ягодицами – это «база» тверка.
Танцовщицы более продвинутого уровня включают в танец акробатические движения – впрочем, не забывая о главном, т.е. движениях попой.
Можно ли научиться тверку дома
Освоить основные движения тверка можно дома, перед зеркалом. Если тренировать их ежедневно – например, утром и вечером, по 15-20 минут, тверк может стать альтернативой зарядке, аэробике и другим традиционным физическим нагрузкам, говорит Анастасия Пилецкая.
- разминка
Цель разминки – разогрев мышц и подготовка связок к нагрузкам. Вращаем руки в плечевом суставе (10-15 вращений каждой рукой). Наклоняем корпус вперед, в стороны (10-15 повторений). Приседаем (10-15 повторений).
Растягиваем поясницу. Для этого ложимся на живот, ставим прямые руки перед собой в пол и прогибаемся так, чтобы глаза смотрели в потолок. Не опуская рук, сгибаем ноги в коленях и стараемся дотянуться носочками к голове. Повторяем несколько раз.
- движение № 1: подъем бедер и ягодиц
- встаем в профиль к зеркалу, ставим ноги на ширине плеч и немного сгибаем. «А теперь включаем фантазию: представляем, что к ягодицам прицепили маленький подъёмный кран. Кран идет наверх, поясница резко прогибается, и бедра поднимаются наверх резким выталкиванием», - говорит Анастасия Пилецкая. - Увидели красивые изгибы своего тела? Тогда Вы на верном пути!»
Теперь представляем, что кран резко отпускает ваш груз и бедра резко опускаются вниз. Поясница при этом расслабляется.
Пробуем несколько раз медленно, а затем включаем энергичную музыку и пытаемся делать движение под ритм музыкального трека.
- движение № 2: усложненный подъем бедер
Теперь попробуем то же движение с другой постановкой корпуса.
Разводим носки с коленями немного в сторону, сгибаем ноги в коленях, уводим бедра назад - как будто хотим сесть на стул. Ладони ставим над коленями пальцами внутрь и переносим вес тела на ноги, надавливая на них ладонями. Повторяем действия с работой поясницы, которые описаны в первом упражнении – кран, помните?
движение № 3: вращение бедер
Разворачиваемся лицом к зеркалу. Делаем движение бедрами и ягодицами, напоминающее круг –сначала вправо и вниз (первый полукруг), затем влево и вверх (второй полукруг).
Пытаемся прочертить ягодицами ровную окружность. По мере освоения техники, увеличиваем темп. Повторяем в другую сторону.
импровизация
«Вы изучили три базовых движения, - резюмирует Анастасия Пилецкая. – Теперь попробуйте импровизацию: соединяйте эти движения в разном порядке, то увеличивая, то замедляя темп. Вероятно, вас можно поздравить с первым успехом – вы освоили азы тверка».
Под какую музыку танцевать тверк
Для танца тверк поодойдет большинство современных рэп-композиций, танцевальные вариации ямайского рэгги, латина, африканская танцевальная музыка, некоторые композиции стиля rnb.
Какие танцы близки к тверку
Наиболее близок к тверку танец «реггитон», который исполняют под испаноязычную танцевальную музыку. В реггитоне пристутствуют похожие тряски корпуса и бедер, различные вращения, но больше работает корпус, говорит Анастасия Пилецкая
Похожим направлением считают также «дэнсхолл». Это танец ямайских подворотен, где изначально и родились движения ягодицами, ставшие позже «тверком», отдельным направлением.
Иногда тверк сравнивают с танцем живота, т.к. здесь есть похожие техники в движениях бедер.
Сегодня из традиционного тверка вышло новое направление - boob twerking, где вместо ягодичных мышц задействованы мыщцы груди.
Серия сообщений " советы":
Часть 1 - советы хозяйкам
Часть 2 - советы от царевны лягушки.
...
Часть 22 - Как быстро делать разные вещи
Часть 23 - Машина ест много бензина? Теперь это НЕ ПРОБЛЕМА!
Часть 24 - Попа-орех. Учимся танцевать тверк
Часть 25 - КОКА-КОЛА ХОТЬ КАКАЯ ТО ПОЛЬЗА ЕСТЬ...