Это цитата сообщения макошь311 Оригинальное сообщение
Техники избавления от стрессов, тревог, страхов... и другие
Стирание шока и страхов
В жизни каждого наступает такой момент, когда ощущение шока и боли становится осознанным.
Обычно в это время люди чувствуют себя совершенно угнетенными и неспособными пробудиться к счастливой и полноценной жизни.
Путем стирания шока и страха, которые хранятся в клеточной нейромышечной памяти, можно привести жизнь в норму и сделать ее беззаботно счастливой.
В отличие от уже рассмотренных медитаций, основанных на интенсивном и сознательном обучении, эта медитация может выполняться без знания первопричины шока или страха.
Данную медитацию следует практиковать тогда, когда вы будете готовы отдать себя в свои собственные руки и довериться целительной силе Бога.
1) Прочтите молитву о защите и попросите помощи у Бога.
2) Мысленно попросите своих Духовных Наставников и Верховных Учителей помочь вам.
3) Представьте себя в глухом темном лесу, где видны только очертания предметов. Примиритесь с темнотой, которая вас окружает.
4) Прислушайтесь к шумам леса. Содрогайтесь и путайтесь каждого звука.
5) Мысленно позовите кого-нибудь на помощь и терпеливо ожидайте.
6) Пусть ваше воображение нарисует в темноте чудовищ, как оно делало это в детстве.
7) Поищите в темноте пятно света. Смотрите, как усиливается этот свет, приближаясь к вам, выскажите интерес к нему.
8) Всмотритесь в свет и найдите кого-нибудь в нем. Если вы чувствуете себя свободно с этим человеком, войдите в свет и станьте рядом с ним.
9) Начните с ним беседу. Спросите его, кто он и что он собирается сделать для вас. Попросите его вывести вас из леса.
10) Разговаривая с ним, осознайте, что это ваш Духовный Наставник, который пришел спасти вас. Слушайте его советы. Будьте маленьким ребенком, большеглазым и лопоухим; впитывайте уверенность и любовь, которые этот Наставник вселяет в вас.
11) Когда вы будете готовы, ваш Духовный Наставник возьмет вас за руку и поведет через темный лес. Он будет показывать вам предметы и поможет понять, что многие из тех предметов, которые вы считали злыми или дурными, на самом деле совсем не такие. (Многие из постигаемых вами картин будут символическими. Попросите истолковать их смысл, он вам недоступен.)
12) Идя по лесу, вы заметите, что он становится светлее. При выходе из леса вы очутитесь в ярком дневном свете. Остановитесь, оглянитесь на лес и попытайтесь увидеть его таким, каков он есть на самом деле. Вы будете удивлены тем, что увидите. 13) Осознайте, каким искаженным был взгляд на жизнь, и дайте себе слово, что в будущем будете видеть вещи такими, какие они есть.
14) Обнимите своего Духовного Наставника и примите любовь Бога, как дар исцеления. Затем поблагодарите их и вернитесь в бодрствующее состояние.
Обратите внимание: подготавливая магнитофон к записи, определите, каким будет пол вашего Духовного Наставника.
Дыхание шариком
Профессор Херри Херминсон из Новой Зеландии, занимался подготовкой спортсменов к различным экстремальным ситуациям и предлагал этот способ для снятия страха и перенесения из негативного будущего в настоящее. Именно этой технике он научил всемирно известного альпиниста Хилари, который одним из первых покорил Эверест. Во время восхождения на вершину мира Хилари неоднократно применял ее для снятия страха.
Закройте глаза и представьте перед собой легкий теннисный шарик. Вдох — и шарик медленно и плавно поднимается от центра вашего живота к горлу. Выдох — и шарик так же плавно опускается вниз.
Когда мы тревожимся или боимся, шарик либо замирает в одной точке, либо двигается быстро, скачка ми. Если мы спокойны, уверены в себе, шарик движется плавно, ритмично. В ситуации тревоги, страха надо добиться, чтобы шарик двигался именно так.
● Техники улучшения концентрации внимания и памяти
Лунная дорожка – стимуляция внимания и памяти
[показать]Закройте глаза. Пусть перед вашим внутренним взором предстанет самый красивый морской пейзаж, который вы когда-либо видели.
На море штиль. Солнце медленно и плавно опускается за горизонт. Легкая волна накатывается на берег, оставляя мокрый след на песке. Вдох — волна плавно накатывается на песок, выдох — волна так же плавно уходит. Что может быть естественнее ритма морского прибоя? Становится темнее и над морем, и в вашем сознании.
Перед вами — спокойная морская поверхность.
Ночь. Зима. Снежинки медленно опускаются на морскую гладь и растворяются в темной воде. И ваши мысли, подобно этим снежинкам, тают, тают, тают...
Покой. Пустота. На небе появляется полная луна. Ее холодный свет отражается на поверхности воды. На яркой лунной дорожке вы видите отчетливую надпись: концентрация внимания.
И с каждым вдохом и выдохом ярче и ярче становится луч вашего внимания на ровной поверхности сознания. Все остальное — в непроглядной тьме. Вы полностью собрались, сконцентрировались только на лунной дорожке и надписи.
Вы медленно поворачиваетесь спиной к морю, и видите перед собой заснеженную равнину. Чистый белый снег до горизонта, как белый лист бумаги, на котором проявляются огромные буквы: концентрация внимания.
В вашей душе покой и пустота...
Медитация «Сказочный замок» – Создание нового образа и программы на самосовершенствование
Эту медитацию лучше делать вдвоем, один медитирует, другой проговаривает текст.
Принимаем удобную и расслабленную позу, максимально расслабляемся и успокаиваемся. Глаза закрываём.
Включаем своё воображение, фантазию и стараемся представить себе то, что говорит сюжет метафоры. Это нужно по-возможности видеть, слышать или чувствовать, но представление об этом у нас уже имеется.
Погружаемся в медитативное состояние в мир нашего подсознания. Каждый по-своему попадает в свой сказочный мир. там всё как в сказке — море леса, горы долины, текут реки, плывут облака и идет дождь. Это сказочный сон.
Мы вспоминаем лес нашего детства, сказочный лес из фильма, любой прекрасный лес.
Входим в лес ощущаем запах, слышим звуки, видим зеленую листву деревьев. Углубляемся внутрь леса по тропинке нашей жизни, навстречу сказочным превращениям.
Чем дальше в лес, тем глубже в транс. Тропинка расширяется и превращается в тропу, а тропа в дорогу, которая выводит нас на сказочный и прекрасный луг, усеянный цветами, травой.
На другой стороне сказочного луга располагается замок - Дворец, в котором обитают добрые маги и волшебники - они и смогут нам помочь решить наши проблемы, добиться успеха.
Ворота Замка распахиваются, и оттуда выпархивает фея, над головой у которой мы наблюдаем серебристо-золотистое сияние, мы можем любоваться этим сиянием жизни, здоровья, волшебства.
Фея устремляется к нам навстречу и увлекает за собой в сказочный Замок, где в одной из комнат храниться огромное во всю стену “Волшебное зеркало ».
Мы не удивляемся сказочной красоте Дворца, а удивляемся огромному, во всю стену волшебному Зеркалу, занимающему самую большую комнату Дворца.
Фея подводит нас к Зеркалу, мы видим фею, над головой у которой серебристо-золотистое сияние, видим себя, рядом с ней и видим своё отражёние в « волшебном Зеркале ».
Зеркало покрыто сказочным инеем, волшебной пылью, но, если хорошо присмотреться, то можно увидеть своё изображение в сказочном зеркале. Изображение в Зеркале покрыто серыми и тёмными пятнами, отражающими наши проблемы, болезни, всё то плохое, что нам мешает, и от чего мы хотели бы избавиться.
И на Солнце есть пятна, и чем больше пятен мы сотрём, тем больше проблем мы рёшим.
Фея берёт нашу руку и нашей рукой “стирает” темные и серые пятна с нашего изображения в волшебном зеркале. Стираем всё плохое, как тряпкой мел со школьной доски, снизу до верху, всю поверхность. Пятна исчезают.
Наше изображение в Зеркале просветляется, становиться чистым, светлым, ясным, ярким. Теперь мы можем добавить в него того, что нам нужно и необходимо. Кто-то добавит в него здоровья, радости. Кто-то добавит любви, удачи.
Наше изображение в волшебном Зеркале становишься привлекательным, радостным, здоровым, что начинает тянуть к себе и “притягивать” как магнит притягивает железо.
Вам хочется войти в него, стать им и обрести здоровье, радость бытия и успеха жизни.
Мы делаем шаг навстречу и входим в образ в Зеркале. Как хорошо нам быть здоровой, счастливой личностью! Запоминаем это ощущение радости и успеха и замечаем над головой у себя серебристо-золотистое сияние, как у Феи.
От радости взлетаем, поднимаемся вверх и летим обратно, назад, сюда, к телу. Входим в него и вносим в него ощущение здоровья, успеха и.удачи.
Не надо спешить, пусть образ достижения здоровья и успеха поселиться в нас, пусть укорениться, чтобы потом дать всходы и принести плоды.
Взгляд со стороны – Трансформация через диссоциацию
Когда мы хотим посмотреть на вещи свежим взглядом, то стараемся их представить, как будто видим в впервые - этот эффект рождает некую диссоциацию. В этом подходе, просматриваются йоговские медитативные техники.
В “Книге тайн” Бхагаван Раджнеш описывается сутра в которой представлена следующая медитативная техника: « Смотри на прекрасного человека и на самого себя, и на самый обычный предмет, смотри так, как если бы ты видел его впервые ». Сутра указывает, что для нас становится привычным не замечать знакомые предметы и явления.
Говорят, что под небесами нет ничего нового это процесс - перешедший в событие. В действительности же, под небесами нет ничего старого - это превращение события в процесс, который течёт, а, следовательно, изменяется. Устраивает только наш взгляд, привыкая к вещам: тогда действительно нет ничего нового, даже в самом себе.
Для детей новым является всё. Раджкеш заканчивает главу следующими словами: « Смотри на мир новыми глазами, как будто вы видите его в первые... Это придаст новизну вашему взгляду. Ваши глаза станут невинными. И эти невинные глаза по-настоящему смогут видеть. Эти невинные глаза смогут проникать во внутренний мир ».
В современной психотерапии - это, прежде всего состояние диссоциации - из которого всё видится таким, каким всё является на самом деле. Из этого состояния хорошо происходит синтез и интеграционные техники, что, собственно говоря, в диссоциации происходит как естественный процесс саморегуляции.
Этот психотерапевтический подход мы встречаем во многих технологиях — мета-зеркало, выдувание и т.д. Все эти техники позволяют пациенту взглянуть на себя и свою проблему как бы со стороны, как бы новыми глазами, свежим взглядом. Взгляд со стороны из диссоциации, всегда вернее, что изменяет восприятие и отношение пациента к себе самому и к проблеме.
В Библии сказано: «Будьте как дети и вы заслужите царствие небесное на земле». Имеется ввиду, не детскую наивность и инфантилизм, а подразумевается стратегия и структура мышления направленная больше, на интуицию. Дети наслаждаются самим процессом, в отличие от взрослых, которые заинтересованы только в результате. Дети больше полагаются и доверяют своему подсознанию и используют его в своём воображении и мышлении.