[показать]

С помощью этих упражнений ты сможешь укрепить мышцы рук и ног
практически лёжа и без особых усилий.
Все что тебе понадобится, это пара 2-3-килограммовых гантелей.
Выполняй каждое упражнение по 10 раз, тренируйся в 2 подхода.
1. Ляг на спину, согни ноги под углом 90 градусов, руки вытянуты
вверх, в каждой по гантеле. 2. Сделай вдох, медленно сгибая руки.
Выдохни, возвращая их в исходное положение. 
2. 1.Стань на четвереньки, помести одну гантель на внутреннюю
часть левого колена и согни его. 2. Теперь выдохни и медленно
подними левую ногу. Вдохни, опуская ее в ИП. Выполни упражнение
по 10 раз с каждой ногой. 
3.Ляг на живот, руки с гантелями вытянуты по сторонам и приподняты.
Медленно выдохни и приподними руки еще выше. Задержись на пару
секунд и вернись в ИП. 
4. 1.Ляг на живот, немного приподними ступни и удерживай одну гантель
между ними. 2. Выдохни, медленно сгибая ноги, как на изображении и
вернись в ИП. 
5. 1. Займи позицию выпада, как на изображении, и удерживай гантели в
обеих руках. 2. Меденно выдохни, сгибая руки по направлению к плечам.
Выполни упражнение 5 раз, затем сделай выпад другой ногой и повтори все заново.
из инета

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

Серия сообщений " Фитбол. Фитнес.":

Часть 1 - Очень эффективные упражнения для всех проблемных зон.
Часть 2 - Упражнение «бабочка» для внутренней части бедер.
Часть 3 - Упражнения, которые избавят от живота и боков.
...
Часть 15 - Упражнения для стройности.
Часть 16 - Стройная фигура за три недели.
Часть 17 - ЧУДО - МЯЧИК.