*** Оксисайз марафон: 2-ой день***
УПРАЖНЕНИЯ
Во 2-ой день начинаем выполнять первые три упражнения, повторяя каждое по 4 раза. Всего должно получится 16 дыхательных циклов, ведь боковой наклон нужно выполнить в обе стороны.
Для лучшего восприятия упражнений я сделала странички. А позирует нам сама Мариночка Корпан, автор Оксисайз-метода.
[647x341] [647x341] [647x341]

Хоть вчера я и уделила большое внимание освоению технике дыхания, но ой как трудно было сегодня и выполнять упражнения и следить за правильностью выполнения дыхания. Всего 3 упражнения, я пришлось попотеть.
А вчера я сходила на тренировку. Боже, как же болят мышцы, особенно мышцы спины и рук! Конечно же, такую мышечную боль нужно выбивать клин клином – тренироваться, и скоро вся боль пройдёт. Что я в этом случае делаю? Принимаю горячую ванну, вернее слишком тёплую, что бы мышцы размякли и отпустились. Всегда помогает. Чувствую, что перетренировалась, сразу погружаюсь в ванну минут на 10 (больше я не переношу). На следующую тренировку прихожу, как огурчик.

ПИТАНИЕ
Наш организм адаптируется ко всему. В том числе к диетическому питанию. Вот почему, урезав рацион, нередко мы со временем начинаем замечать, что перестали худеть: тело стало экономнее расходовать калории.
«Чтобы этого не случилось, максимально разнообразьте рацион, — советует Марина Аплетаева. — Изначально, не дожидаясь, пока наступит диетическое плато. Даже небольшие перемены в питании устроят организму необходимую встряску. С сегодняшнего дня начните чередовать углеводистые завтраки (первый прием пищи после занятия) с белковыми. Нежирные белковые блюда, например омлет или творожная запеканка, тоже дадут хорошее чувство насыщения. И их тоже легко сочетать с быстрыми углеводами, которые тут же восполнят силы. Просто подмешайте к яичной смеси немного порезанных томатов (это сахаристый продукт) или дополнительно выпейте в завтрак стакан сока. А в запеканку без сахара введите немного сухофруктов, кусочки свежего яблока или груши».
Назавтра снова приготовьте на завтрак что-то из круп, затем вернитесь к белковым продуктам и т. д. [651x645]
УХОД ЗА ТЕЛОМ
Во второй день марафона оксисайз с Мариной Корпан начнем приучать себя к контрастному душу. Смывая разогревающий крем, можно поэкспериментировать с температурой воды. Поначалу нужно прибавлять и убавлять градусы понемногу и принимать душ всего 2-3 минуты. Впоследствии постепенно будем увеличивать время процедуры и перепады температур. Контрастный душ активизирует кровообращение и отлично разгоняет обмен веществ.
Наталья Григорьева также советует приплюсовать к вечерним омовениям пилинги: «Для этого отлично подойдет любой скраб, например, с виноградными, абрикосовыми косточками. Или приготовленный в домашних условиях. Можно делать пилинг два-три раза в неделю».
[331x228]
Но я сегодня не забыла и про лицо. Сделала маску: половинку яблока натёрла на пластиковой терке, + 1 сырой желток, + 1ст.л. меда, + 1 ст.л. яблочного уксуса, + 1 ч.л. аскорбиновой кислоты (аптечный порошок или подавить витамины). Все смешала, нанесла на область декольте, шею и лицо на 20 мин. Смыла тёплой, затем прохладной водой. Крем не нужен. Делать не чаще раза в неделю.
Так прошёл второй день марафона. Всем удачи!
[показать] ekaterina21