Живем долго.
Не секрет, что вредные привычки, такие как курение, злоупотребление алкоголем, отсутствие физических нагрузок и нехватка овощей и фруктов в рационе питания, неумолимо сокращают время жизни и старят человека на 10-12 лет.
К счастью, изменить ситуацию вполне в наших силах. FeelGood делится способами коррекции пагубного поведения. Возьмите на заметку несколько полезных привычек, чтобы выглядеть и чувствовать себя «в расцвете сил».
Не переедайте
Если вы хотите дожить до 100 лет, лучше не объедаться, а оставлять часть порции на тарелке. Ученые, изучающие долгожительство, утверждают, что наиболее пожилые японцы прекращают употреблять пищу, когда насыщаются всего на 80%. Незначительное недоедание замедляет процессы старения. В ходе исследования, проводившегося в 2008г., было обнаружено, что ограничение калорий снижает выработку Т3 (гормона щитовидной железы, который замедляет метаболизм и ускоряет процесс старения).
Займитесь делом
Удовлетворительный секс 2-3 раза в неделю прибавляет до 3 лет жизни. Занятия сексом сжигают огромное количество калорий. Иногда столько же, сколько 30-минутный бег. Подумайте, какой вариант «утренней разминки» кажется вам предпочтительнее . Также регулярные занятия сексом снижают кровяное давление, улучшают сон, повышают иммунитет и укрепляют сердце.
[500x]Выключите телевизор
Продолжительный просмотр телепередач наносит ощутимый вред здоровью. Оказывается, у тех, кто посвящает такому досугу более 4 часов ежедневно, вероятность преждевременной смерти повышается на 46% по сравнению с людьми, чей просмотр телевизора ограничивается 2 часами в день.
Следите за количеством времени, потраченным на телевизор, ведь даже небольшое его сокращение имеет значение. Каждый последующий час повышает вероятность преждевременной смерти на 11% и смерти от сердечнососудистых заболеваний на 18%.
Сосредоточьтесь на фитнесе
Ничто не продлевает молодость так эффективно, как ежедневные занятия спортом. Регулярные высокоинтенсивные упражнения (напр., бег) прибавляют около 4 лет к общей продолжительности жизни. Такие результаты вполне ожидаемы, учитывая, что тренировки улучшают работу сердца, мозга и метаболизм.
Даже умеренные физические нагрузки – быстрая получасовая ходьба каждый день – снижают риск развития заболеваний сердца.
[500x]Не курите
Отказ от курения – наиболее важное вложение в собственное здоровье и продолжительность жизни. Женщины, отказавшиеся от этой пагубной привычки до 35-летнего возраста, сохранили себе 6-8 лет жизни. Помните, что бросить курить никогда не поздно. Отказавшись от сигарет, вы замедлите развитие имеющихся заболеваний и повысите шансы на выживание даже в такой серьезной ситуации, как рак легких или ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких).