[696x392]

— Едим каждые 2,5 -3 ч по 100 -250 г

— До 16 только полезные углеводы:
все овощи (исключена картошка)
все фрукты — едим до 12-14
виноград ешьте лучше один раз в день
грейпфрут можно есть и даже нужно вечером
крупы: овсянка, гречка, дикий коричневый рис, цельнозерновой хлеб
сухофрукты — не более 5 шт до 12-14

— После 16.00 только белковая еда!
— курица, рыба, говядина, творог, кальмары, креветки, белок от яйца, изолят протеина (все это абсолютно не идет в жир, а разгоняет обмен веществ)
— Последний прием пищи за 3-4 часа до сна
— Жиров должно быть за день 25 -35 г
— Едим не меньше чем на 1000 ккал